Gjør sosiale medier angsten din verre?

Sosiale medier og angst har et forhold, selv om vi ikke er helt sikre på hva det innebærer. Fortell meg om dette høres kjent ut for deg: Du er på jobb, hjemme eller på toget mellom de to, og du kommer inn på sosiale medier. Du går ned i kaninhullet, og 15 minutter senere innser du at du har blitt nedsenket i denne virtuelle plattformen uten å legge merke til tiden som går forbi. Og merkelig, til tross for at du føler deg bra under denne nedsenkningen, opplever du at du føler deg dårligere når du er ferdig. Du opplever sannsynligvis forholdet mellom sosiale medier og angst.

Mange ser ut til å ha dette kjærlighetshatforholdet til sosiale medier som involverer hyppig, oppslukende engasjement med forskjellige plattformer som ikke får dem til å føle seg bra etterpå. Hvis du opplever angst, kan du merke endringer i angsten din når du bruker sosiale medier, eller til og med bruke den på forskjellige måter når du er engstelig. Men hvilken effekt har sosiale medier på angst?

Hva vi vet om sosiale medier og angst

Det viser seg at vi egentlig ikke har så mye informasjon om hvordan sosiale medier påvirker angst selv om vi vet at de to er i slekt. Flere studier har vist at bruk av sosiale medier er assosiert med angst, slik at mer bruk av sosiale medier er forbundet med mer angst¹. Dette betyr imidlertid ikke at bruk av sosiale medier forårsaker angst - det kan være at folk bare pleier å bruke sosiale medier mer når de føler seg engstelige. Så selv om de to er assosiert, er det ikke klart at å redusere bruken av sosiale medier faktisk vil få deg til å føle deg mindre engstelig.

På den annen side er det bevis for at all bruk av sosiale medier ikke er skapt like. Engasjere seg med sosiale medier ved å lage sammenligninger med andre mennesker eller å ha negative interaksjoner er forbundet med økt angst og depresjon². Omvendt er bruk av sosiale medier for å oppnå positive interaksjoner, sosial støtte og fremme tilknytning assosiert med lavere nivåer av angst og depresjon ("Fordeler med sosiale medier for støtte til mental helse"). Igjen, disse foreningene forteller oss ikke at bruk av sosiale medier på forskjellige måter forårsaker økning eller reduksjon i angst, de forteller oss bare at de to er i slekt.

Forstå bruk av sosiale medier og angst

Du lurer kanskje på hvordan denne informasjonen hjelper deg hvis den ikke forteller oss om sosiale medier forårsaker høyere eller lavere angst. Dessverre gir disse studiene ikke et klart svar på om de skal gjøre det redusere bruken av sosiale medier, men de gir noen veiledning for å hjelpe oss med å forstå og arbeid gjennom angst mer effektivt.

• Undersøk bruken din. Forstår du bruken av sosiale medier? Bruker du det mer når du er engstelig, og bruker du det først og fremst til å kommunisere eller til å observere andre mennesker? Svarene du finner på disse spørsmålene kan gi deg større klarhet i hvordan bruken av sosiale medier er relatert til angsten din, noe som igjen kan hjelpe deg med å utvikle mer effektive mestringsevner. Når du er engstelig, må du observere hva med sosiale medier som kan hjelpe deg, og viktigst av alt, holde oversikt over hvilke aspekter av det som kan forverre angsten din.
• Forbli åpen for endring. Selv om det er lett å føle seg som sosiale medier er skadelig for din mentale helse, det er mulig for det å være nyttig. Å bruke sosiale medier for å lette forbindelser med andre kan være uvurderlig for å overvinne angst, mens det bare ikke kan være nyttig å observere andre menneskers liv.

Forholdet mellom sosiale medier og angst ser ut til å være komplisert, og selv om vi lærer om hvordan de er beslektede, det må gjøres mer arbeid før vi kan si nøyaktig hvor mye eller lite du skal engasjere deg med den. Foreløpig, vurder selv hvordan sosiale medier påvirker din angst og eksperimenter med måter å bruke sosiale medier til å styrke deg selv.

Kilder

1. Woods, H., "#Sleepyteens: Bruk av sosiale medier i ungdomsårene er forbundet med dårlig søvnkvalitet, angst, depresjon og lav selvtillit." Journal of Adolescence, August 2016.
2. Seabrook, E., "Sosiale nettverkssider, depresjon og angst: en systematisk gjennomgang." JMIR Mental Helse, November 2016.