Justere engstelige forventninger under COVID-19-utbruddet

Jeg vet ikke om deg, men jeg har begynt å merke engstelige forventninger til å ta opp en større del av hjerneområdet mitt den siste uken. Det har blitt bygget en underlig spenning som gir anledning til den nåværende følelsesmessige kampen fra COVID-19 mot den tilsynelatende overflod av tilgjengelig tid. Bør jeg ikke få gjort mer, fordi det er mindre jeg kan gjøre? Men burde jeg ikke også være i orden med mindre fra meg selv på grunn av de emosjonelle kravene til sosial distansering? Dette er bare to eksempler på konkurrerende engstelige forventninger du kan oppleve i løpet av denne tiden.

Hvordan vi tenker om oss selv, vårt egenverd, og angst er betydelig påvirket av en krise som denne, og så motstridende tanker som disse kan dukke opp ofte. Så i dag vil jeg snakke om engstelige forventninger og hvordan vi alle kan ta skritt for å oppnå mest mulig fred i løpet av denne tiden.

Legg merke til dine engstelige forventninger

Som med de fleste utfordringer, tror jeg det viktigste skrittet mot å forbedre er å identifisere hva som skjer. For noen av dere kan det være engstelige forventninger om å tilby pedagogisk materiale til barna dine for å sikre at de fortsetter å lære nok til tross for fjernundervisning. Kanskje har du engstelige forventninger til hva det vil si å være en venn i løpet av denne tiden, og føler at du burde ringe venner og familie mer enn du er.

Dette er alle potensielle kilder til engstelige forventninger, der vi forventer det meste av oss selv til tross for at dette er en tid hvor vi i virkeligheten sannsynligvis har mindre å gi enn vi pleier. Ikke-dømmende bevissthet om disse øyeblikkene kan hjelpe deg å begynne å identifisere hva som spesifikt skaper dine engstelige forventninger. Når du begynner å legge merke til disse øyeblikkene, kan det å skrive dem ned være en fin måte å bevare bevissthet over tid.

Bryt ned engstelige forventninger

Når du har identifisert kildene til dine engstelige forventninger, er det på tide å gjøre noe med dem. Jeg har en tendens til å finne at angst for meg selv aldri er bare en kilde til nød - det er en tydelig indikator på hva jeg verdsetter i livet. Så når du legger merke til engstelige forventninger om å snakke med venner og familie dukker opp, bør du for eksempel vurdere at dette bare er kroppen din som forteller deg hvor mye du bryr deg om å støtte de viktige menneskene i deg liv. Akkurat det enkle perspektivskiftet kan hjelpe enormt, og det virkelig gjør et negativt til et positivt.

Det kan også hjelpe å forhandle med engstelige forventninger til hva som kan gjøres. Hvis angsten din forteller deg å lage ditt eget læremateriell hver dag for å hjelpe barna dine å lære, kan det hende du forhandler for et rimeligere forventning om å ta ekstra 15 minutter om dagen for å lese med dem, eller finne dem en ressurs på nettet som de vil like å lære av. Engstelige forventninger har en tendens til å være urealistiske og unødvendige, men å bringe disse forventningene til et fornuftig nivå kan faktisk skape noe gunstig.

Engstelige forventninger er utfordrende, men med litt nøye vurdering kan du bruke dem til din fordel. Dette er en utfordrende tid, så benytt enhver anledning du kan vær snill og mild mot deg selv, og forvandle dine engstelige forventninger til verdifull innsikt i verdiene dine. Hold deg trygg og godt, og takk for at du har lest.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.