Bruk pusten din for å redusere angst

Pust dypt for angst akkurat nå, så spør deg selv hvor mange ganger du har pustet dypt i dag. Hva med den siste uken? Jeg har holdt på med selvrefleksjon om pusten min den siste uken, og jeg ble overrasket over å oppdage at jeg ikke hadde noen anelse om hvor mange dype pust jeg hadde tatt. Jeg liker å meditere og har funnet dyp pusting nyttig for å holde meg rolig når jeg håndterer mye stress, men jeg har ikke gjort en bevisst innsats for å puste dypt de siste ukene. Jo mer jeg tenkte på det, jo klarere ble det at dyp pusting ikke bare er en fin måte å slappe av, men pusten vår er hvordan vi kommuniserer med angsten vår.

Kommuniser med angsten din gjennom pusten

Når du merker at du er føler seg engsteligJeg gjetter at det første du gjør er å be deg selv å slutte. Du kan si ting som, "Dette har skjedd før, jeg er trygg," eller "Jeg vet det er ingenting jeg trenger å bekymre meg for," men jeg antar at angsten din ikke bare forsvinner når du forteller deg selv det. En del av prosessen med kognitiv atferdsterapi (CBT)

lærer å utfordre dine engstelige tanker og identifiser når tenkningen din er unøyaktig. Mens dette adresserer den kognitive komponenten i angsten din, kan du også utfordre angsten din med et veldig spesielt verktøy: pusten din. På samme måte som vi adresserer tanker som oppstår fra angst med utjevnende tanker, kan vi adressere følelser av angst (som å føle seg dårlig i magen) med pusten.

Pusten din gir deg de midlene du kan kommunisere med angsten din og lar deg vite at du er trygg. Når kroppen din ber deg om å føle deg engstelig, må du forklare at du faktisk er trygg på en måte som den kan forstå. Angst fungerer raskt for å beskytte oss, men det aktiveres ikke alltid til rett tid. Når det skjer, kan det være vanskelig for kroppen din å vite at du faktisk er trygg, og dype, sakte pust er en fin måte å fortelle kroppen din at den ikke trenger å være på vakt. Som med alle ferdigheter, tar det øvelse å lære å kommunisere med angsten din, så vær så snill å finne tankene mine nedenfor for hvordan du kan starte din praksis.

Lære å kommunisere med angst gjennom pusten

Det er viktig å trene dyp pusting når du ikke er engstelig slik at du har den klar når du opplever angst. Jeg starter enten oppreist, sittende eller legger meg på ryggen i sengen. For hvert pust inhalerer jeg gjennom nesen og utvider magen til lungene føles mette, så slipper jeg sakte luft gjennom nesen. For hvert pust puster jeg inn og puster saktere ut, og øker gradvis tiden jeg bruker på hvert pust.

Når jeg puster, holder jeg meg konsentrert om følelsen av å puste. Etter flere pust legger jeg ofte merke til at humøret mitt har blitt bedre, selv når jeg allerede er rolig, og at tankene mine føles roligere. Selv om jeg liker å ta minst 10 pust av gangen, husk at du kan ta pusten din i en hvilken som helst periode.

Å skape plass i arbeidsdagen, i hjemmelivet eller på fritiden til å engasjere pusten er en utmerket måte å kommunisere med angst og dyrke ro i deg selv.

Vennligst del flere måter du kommuniserer med angsten på, eller bruk pusten din til å roe angsten nedenfor.