Angstestro-testen: Kan du stole på dine engstelige tanker?

Å bruke en tillitstest for angst hjelper deg med å bestemme om du skal stole på hva angsten din forteller deg. Ofte kommer angsten for raskt til at vi kan gjøre mye med det, og vi blir lett feid opp av intensiteten i vår angst. Enten vi vet det eller ikke, skjer dette delvis fordi vi implisitt godtar at vårt angst er pålitelig og deler bare ekte informasjon.

I de første øyeblikkene av angst er det vanskelig å sjekke hvor ofte de følelser av angst har signalisert nøyaktig at noe dårlig skjer. En måte å håndtere denne utfordringen på er å bruke en angsttillitstest. Denne testen vil bruke noen få korte spørsmål du raskt kan stille deg selv når du legger merke til det angst som treffer fra det blå. En angsttillitstest kan hjelpe deg med å bryte raskere ut av angstsyklusen og få deg til å føle deg bedre raskere.

Hvorfor skal jeg bruke en angsttillitstest?

Tanken bak en angsttillitstest er å sørge for hva som helst symptomer på angst du opplever er faktisk pålitelige og pålitelige kilder. Angst oppstår ikke bare når noe truende skjer, og når det kommer ut av det blå, kan det være vanskelig å bevege seg forbi.

Når vi forstår hvorfor disse følelsene dukker opp, er det mye lettere å håndtere enn når de reiser seg uten reell grunn. Jeg har funnet ut at de gangene jeg har følt angst ut av det blå, ble jeg feid av den og noen ganger fortsatte å føle meg engstelig også timer etter at jeg først la merke til at den startet. Disse angstfølelsene føles så sanne og nøyaktige for meg når de først begynner, og det er ofte grunnen til at jeg engasjerer meg med dem og forverrer engstelig tankegang.

Angsttillitstesten er viktig fordi den går sammen i begynnelsen av en tilfeldig anfallsangst og hjelper med å avskalere før den kan bygge seg betydelig opp. Nøkkelen er å teste angsten nøye, akkurat som du kan forsikre deg om at et nettsted er trygt før du kjøper et produkt der. Nedenfor deler jeg tre spørsmål jeg bruker for å teste angsten min.

Lag din angsttillitstest

1. Er dette angsten? Før noe annet, begynn med å sjekke inn med deg selv som en påminnelse om at det du føler er angst, og du har følt det før. Noen ganger angst får oss til å tenke noe er galt fordi det føles litt annerledes enn det vi har opplevd før. Å ta et øyeblikk for å legge merke til at det faktisk ikke er noe annet, kan være en stor hjelp fordi du kan begynne å sammenligne det med andre ganger du har vært engstelig i fortiden.
2. Har dette skjedd før? Når du har identifisert at du opplever angst og at det derfor er noe du kan håndtere, kan du føle deg litt roligere og deretter tenke tilbake til andre ganger du følte deg engstelig. Å føre journal kan være en fin måte å gjøre dette trinnet lettere fordi det gir deg et tydelig vindu til hva du følte sist og hva som skjedde. Se tilbake på hva som skjedde forrige gang du følte deg engstelig, og bruk det som en referanse for om det du føler skal bekymre deg. Vanligvis er følelsen av angst mye større enn den faktiske faren rundt den, så dette vil gi en annen påminnelse om at angsten din ikke alltid er pålitelig.
3. Avtar det? Etter å ha stilt de to første spørsmålene, vil du begynne å føle deg mer avslappet (men fremdeles engstelig), og kan deretter begynne å sjekke om angsten minker. Angsten har en tendens til å avta når vi ikke bygger den opp med engstelige tanker, så trekk ut telefonen eller se på og vent 30 sekunder. Etter at tiden har gått, sjekk inn med deg selv og se om du føler deg mindre engstelig enn du gjorde for 30 sekunder siden. Hvis du føler deg enda litt mindre engstelig, er dette et godt tegn på at angsten din ikke faktisk varsler deg om legitim fare.

Angst snakker alltid til oss på overbevisende språk, men det forteller sjelden sannheten. Ved å bruke denne angsttilliten-testen kan du hjelpe deg med å bryte ut av angsten og komme deg raskt tilbake til dagen din.

Har du andre spørsmål å legge til angsttillitstesten? Del gjerne nedenfor!