Slik snakker du om din angst

Det er viktig å snakke om angsten din fordi angst kan være en veldig isolerende opplevelse. Det gjør deg oppmerksom på at du tenker på visse situasjoner eller tanker på en måte som andre ikke, noe som kan føre til følelser av usikkerhet og et ønske om å holde disse opplevelsene for deg selv ("Psykisk sykdom er en isolerende og ensom sykdom"). Jeg hadde denne opplevelsen med angsten min i lang tid, fordi jeg ikke ønsket at vennene mine og familien skulle vite at jeg slet. Jeg var også redd for at hvis jeg delte mine erfaringer, ville de være redd eller ikke ville ønske å tilbringe tid med meg lenger. Etter hvert innså jeg at ved å gjøre dette skjulte jeg mitt ekte jeg for andre og at jeg var det forhindrer at forholdene mine blir så intime, tillitsfulle og gjensidig støttende som de kunne være.

Da jeg begynte å åpne opp og snakke om angsten min til vennene mine og familien, skjønte jeg at frykten min ikke bare støttes, men at jeg faktisk avslørte angsten min styrket forholdene mine. Ved å la meg snakke om angsten min, skapte jeg rom for vennene mine til å åpne opp for meg om deres utfordringer, og derfor begynte denne lille ærlighetshandelen å gi en følelse av sikkerhet og åpenhet i hele mitt liv forhold. Jeg begynte også å forholde meg til angsten på en annen måte - jeg sluttet å tenke på det som noe skammelig å skjule fra andre og begynte å se det som en mulighet til å være mer følsom overfor og støtte mine venner og familie. Selv om jeg er glad for at jeg til slutt delte mine erfaringer, var det virkelig vanskelig å ta de første skrittene mot selvavsløring, så jeg ønsket å dele noen strategier jeg pleide å snakke om angsten min med andre.

Hvordan snakke om angst

1. Snakk med venner du stoler på. Dette høres sannsynligvis ut som en no-brainer, men å begynne med å snakke om angsten min for nære venner hjalp meg til å føle meg komfortabel med å diskutere opplevelsene mine. Angst kan gi mye usikkerhet på egen hånd, så det er virkelig viktig å diskutere opplevelsene dine med mennesker du kjenner at du kan stole på. Dette vil hjelpe deg føler deg trygg og trygt når du diskuterer angsten, og er en fin måte å få den til å føle seg mindre isolerende. Husk samtidig at venner kan være medfølende og støttende selv om de ikke har følt de samme tingene du har.
2. Begynn i det små. Å snakke med andre om angsten din kan være et viktig skritt, så det er viktig at du begynner med å dele opplevelsene du allerede føler deg rimelig komfortabel med. Det kan være veldig stressende å diskutere angsten din, og åpne opp for alle opplevelsene dine (eller selv dine vanskeligste opplevelser) kan gjøre det vanskeligere å diskutere og potensielt øke dine angst. Målet her er å uttrykke dine ekte opplevelser, men å gjøre det på en måte som gjør at du (og dine venner og familie) kan føle deg komfortabel med å snakke med hverandre.
3. Dyrk åpenhet uten avhengighet. Når du først begynner å snakke om angsten din, er det lett å føle seg avhengig av menneskene du deler med, spesielt hvis du bare deler opplevelsene dine med en venn eller familiemedlem. Det er veldig viktig å huske at målet med å avsløre angsten er at du skal være din ekte meg selv med andre, og at dette er veldig forskjellig fra avhengig av andre for å komme gjennom engstelig opplevelser. Selv om det å være sammen med venner og familie noen ganger kan hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig, er det viktig at du jobber gjennom angsten uavhengig. Å snakke om angst skal være en opplevelse som styrker åpenheten og tilliten du har i forholdene dine uten å gjøre andre ansvarlige for angsten din.

Disse trinnene har hjulpet meg til å snakke om angsten min med venner og familie på en sunn måte, og har i prosessen tillatt meg å dyrke åpne, tillitsfulle forhold som er gjensidig støttende. Hvordan har du prøvd å snakke om angst med andre? Del med meg nedenfor.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.