Hvorfor sammenligninger forårsaker angst og hva du kan gjøre med det

Sammenligninger forårsaker angst. I store deler av menneskets historie var det viktig å være følsom overfor menneskene i omgivelsene dine for å overleve. Hvis noen så redd ut, betydde det ofte at et rovdyr var i nærheten, og at du trengte å begynne å løpe med en gang. I dag er disse mekanismene stort sett intakte, men de typer trusler vi møter er ofte fra andre mennesker i sosiale sammenhenger. Selv om vi ikke bruker andre mennesker til å se etter fysiske trusler så ofte, gjør vi det nå sammenligne oss selv med andre for å sjekke om vi er trygge og at livene våre går bra.

Sosiale medier har på mange måter forverret fenomenet sammenligninger som forårsaker angst. Vi presenteres hver for seg med de beste elementene i hverandres liv som vårt eneste referansepunkt, mens vi ser hver eneste detalj av utfordring og ulykke i våre egne liv, ikke bare de beste øyeblikkene ("Mindful Social Media vaner beskytter selvtilliten din"). Dette gjør det usedvanlig enkelt å se på hva andre mennesker har som vi mangler i stedet for å se på hva vi har, og denne vanen kan få betydelige konsekvenser. Å fokusere på det vi mangler kan øke stresset vårt, gjøre oss mindre fornøyde med livene våre og bidra til negativ tenkning.

Det kan være utfordrende å bryte ut av denne vanen med sammenligninger, men nedenfor deler jeg noen tips jeg har funnet nyttige for å redusere skadelige sammenligninger.

Hvordan redusere sammenligninger og angst 

1. Legg merke til sammenligninger. Det første trinnet mot å gjøre en endring i negativ oppførsel er å legge merke til når den oppstår. Hva skjer før du gjør negative sammenligninger? Hvor er du? Hvilke funksjoner tjener de? Identifisere forgjengerne til negative selv-sammenligninger vil hjelpe deg å forstå hvorfor de oppstår og hvordan du endrer dem.
2. Erstatt sammenligninger. Etter å ha identifisert årsakene til sammenligningene dine, kan du begynne å utvikle alternativ atferd. Hvis du for eksempel sammenligner med folk som ser ut til å ha mange venner, kan dette bety at du vil oppleve mer meningsfulle forhold. Hvis det er tilfelle, bruk avtrekkeren for din egen sammenligning om venner som et signal for å nå ut til en venn, eller noen du vil bli en venn, snarere enn som en mulighet for sammenligning. Å starte en ny oppførsel i stedet for å utfordre en standardadferd kan være enklere og gi bedre resultater.
3. Glem sammenligninger. Å gjøre negative sammenligninger mellom oss selv og andre får oss ofte til å tenke på de tingene vi ønsker / er mangler ved gjentakelse, slik at vi sitter fast i et negativt tenkemønster lenge etter at den første sammenligningen var laget. Det er avgjørende å bryte ut av denne vanen og minne oss selv på å gå videre. Vi trenger ikke fortsette å tenke på disse tingene, og faktisk drøvtygging på dem kan være skadelig.

Det kan være utmattende å sammenligne deg med andre, og til slutt kan det forverre angst og negativ tenkning. Bruk sammenligningene dine som en mulighet til å lære om deg selv, men fortsett raskt fra dem.

Hvordan går du ellers forbi sammenligninger og reduserer angst? Kommentar nedenfor.