Avslutt din engstelige unngåelse med disse tipsene

December 05, 2020 08:05 | George Abitante
click fraud protection

Mye av livene våre styres av vane, og noen ganger vane med engstelig unngåelse. Hva vi gjør når vi våkner, når vi går på jobb, hvordan vi jobber, hva vi spiser, til og med hvem vi tilbringer tid med. Vi lærer disse vanene delvis fordi vi identifiserer handlinger som får oss til å føle oss bra og deretter gjentar dem. Vaner dannes også på grunn av de negative resultatene vi forbinder med handlinger, og angst er omtrent den beste vaneskaperen vi har.

Angst gir intens, umiddelbar tilbakemelding om alt du kan tenke deg, og gir deg informasjon om hvilke trusler du måtte trenge å passe deg i miljøet ditt. Dessverre kan denne utmerkede forsvarsmekanismen kastes ut av veien og generere advarsler om trusler som hemmer vår evne til å leve givende og gledelige liv. Dette kan bli engstelig unngåelse, men det er ting du kan gjøre for å rette opp det.

Vanen med engstelig unngåelse 

Det er ikke alltid klart når vi begynner å unngå noe av angst, men når vi først merker det, blir det veldig raskt tydelig at det er et mønster. I mitt tilfelle, når jeg har arbeid som er veldig viktig for meg og vanskelig, er det da min

instagram viewer
unnvikende tenkning hopper i høyt gir. Arbeid som er både viktig og vanskelig, gir meg en løkke og får meg til å tenke på måter det kan gå galt eller ikke fullføres i det hele tatt. De negative tanker og følelser før meg så til å løsne meg fra arbeidet og se etter noe som får meg til å føle meg bedre når bare det å gjøre arbeidet er den virkelige løsningen på disse tankene og følelsene.

Dette er et tilfelle der kroppen min har fått historien helt feil og har skapt unødvendig engstelig unngåelse. Det virker som om kroppen min la merke til at jeg hadde assosiert dette arbeidet med flere negative tanker og følelser, så det hoppet inn og prøvde å legge så mye plass mellom meg selv og det arbeidet som mulig. Nå er kroppen min veldig effektiv til å beskytte meg når jeg støter på en farlig slange eller bjørn, fordi det å unngå den trusselen er akkurat det jeg trenger å gjøre. Imidlertid for noe som arbeid der den negative tanken faktisk er en hypotetisk, ikke en "reell" trussel, gjør kroppen min en dårlig jobb med å hjelpe meg med å tilpasse meg. Dette er et godt eksempel på hvordan kroppene våre ikke skiller mellom umiddelbare trusler og hypotetiske eller langsiktige trusler - uansett hva sinnet vårt lager, vil kroppene våre reagere på.

Hvordan hjelper vi oss selv å lære å stoppe engstelig unngåelse og begynne å engasjere oss i de tingene vi er bekymret for? Her er tre tips som kan hjelpe.

Korriger din kurs for engstelig unngåelse

  1. Takk kroppen din. Dette tipset høres sannsynligvis dumt ut, men jeg har funnet det veldig nyttig. Når du føler deg engstelig, det er lett å bli fanget i det kroppen din forteller deg og bare gå på turen. Dessverre hjelper det deg sjelden med å tilpasse deg. I stedet, når jeg føler meg engstelig for noe jeg trenger å engasjere meg i, begynner jeg med å takke kroppen min for at hun jobbet så hardt for å beskytte meg. Ved å si takk i stedet for å bli mer engstelig, reduserer jeg strømmen av angst.
  2. Behandle angst som en gammel venn. Dette ligner på punktet ovenfor, men litt annerledes. På samme måte som vi ønsker å være takknemlige for kroppene våre for å prøve å beskytte oss, vil vi også erkjenne begrensningene i vår angst. Hvis du behandler angsten din som en venn som vil ha det beste for deg, men ikke vet så mye om verden, vil du begynne å engasjere deg i det på en sunnere, positiv måte. Angsten din prøver alltid å hjelpe, men den vet bare ikke nok om verden eller deg til å gjøre det bra. Når vi tenker på angst som en venn, blir det klart at den er feilbar. Å erkjenne at din angst kan være feil er vanskelig når det føles som en ytre kraft som pålegger seg selv, men når du først behandler det som en venn, kan fortellingen brytes ned.
  3. Delta i grupper. For å lære at noe ikke trenger å unngås, er det viktig at vi fortsetter å engasjere oss i det, men på en måte som generelt føles bra. Når det gjelder arbeidet mitt, kan det fortsette å jobbe og sjekke inn hvert minutt eller to hjelpe meg å legge merke til at selv om jeg ønsket å unngå det arbeidet, føler jeg meg ikke dårlig mens jeg gjør det. Dette hjelper meg å lære at mitt ønske om å unngå ikke er nødvendig, og at jeg trygt kan engasjere meg i arbeidet mitt.

Å engasjere seg i noe som gir angst er en betydelig utfordring, men tipsene ovenfor kan hjelpe deg med å endre tankegangen og stoppe den engstelige unngåelsen.