Be om hjelp mens du er bekymret

Jeg la merke til mens jeg prøvde å tenke på et emne for denne ukens artikkel at jeg ofte skriver om angst når det gjelder individet som opplever det. Noen ganger vil jeg ta opp ting som å hjelpe noen andre med angst, men jeg diskuterer sjelden hvordan jeg kan be om hjelp når du føler deg engstelig. Jeg har kanskje unngått dette emnet delvis fordi jeg mener det er en fin linje mellom å be om hjelp og å bruke andre som en måte å redusere angst på. Jeg tror mye av det som gjør våre mestringsevner og verktøy nyttige for angst, er måten de brukes på, og dette gjelder også hvordan vi ber andre om hjelp. Det er tider når det å be om støtte fra en nær venn eller et familiemedlem kan være et fantastisk middel til å takle angst, og jeg tror det er viktig å bruke vår sosiale støtte i slike tilfeller. Men det er også måter vi kan be om hjelp som vedvarer angsten i stedet for å hjelpe oss med å takle den. I dag ønsket jeg å snakke gjennom tankene mine om hvordan vi kan be om hjelp når vi er engstelige på en sunn, produktiv måte som ikke forverrer angsten på lang sikt.

Be om (sunn) hjelp

Du spør deg kanskje hva som er så ille med å be om hjelp når du er engstelig, og jeg vil i det hele tatt si at det ikke er noe galt i det hele tatt. Imidlertid kan intensjonen bak måten vi ber andre om hjelp få betydelig innvirkning på om den støtten faktisk hjelper. For eksempel, under eksponeringsterapi, hjelper terapeuter ofte enkeltpersoner i situasjoner som er det angstprovoserende, og over tid er individet i stand til å engasjere seg i den situasjonen uten ytterligere hjelp. I så fall er hensikten å jobbe sammen for å engasjere seg i angsten over tid uten å trenge den ekstra hjelpen. Denne prosessen har en tendens til å fungere ganske bra, og hjelper enkeltpersoner å takle angstprovoserende situasjoner med mindre nød. Når vi ber familie eller venner om hjelp, kan det tjene en lignende rolle når anmodningen om hjelp er ment å forbedre engasjementet med angst over tid. Be noen i nærheten om å hjelpe deg med en angstfremkallende oppgave du ikke har gjort selv før være en fin måte å gjøre den situasjonen mindre bekymringsfull og hjelpe deg med å håndtere den på egen hånd i framtid.

Omvendt kan det være kontraproduktivt å be om hjelp som en måte å unngå angst helt på. Hvis du for eksempel ber venner om å endre planer fra å gå til en fornøyelsespark på grunn av angst for berg-og dalbaner, vil det sannsynligvis forsterke din angst for berg-og dalbane. Denne typen unngåelse kan gjøre angst vanskeligere å takle i stedet for bedre. Men det er mindre tydelig unngåelige måter å be om hjelp som fremdeles opprettholder angst. Hvis du ber om at noen skal gå med deg på toget fordi du for eksempel er bekymret for å bli sittende fast, kan du føle deg avhengig av at personen kjører toget. Snarere enn å hjelpe deg med å engasjere deg i en fryktet situasjon, slik at du kan gjøre det selv, og be om at noen skal gå med troen på at deres tilstedeværelse lar deg unngå den engstelige situasjonen kan faktisk gjøre frykten din verre når du trenger å ta toget alene. Det er en subtil forskjell, men jeg tror den underliggende hensikten er det viktigste skillet - å be om hjelp til å engasjere seg med engstelige situasjoner kan være gunstige, men å be om hjelp til å unngå engstelige situasjoner (i hvilken form som unngåelse kan ta) kan forverre angst.

Takeaway

Jeg har tatt opp mange forskjellige ideer og eksempler, men jeg håper takeaway er at det å be om hjelp fra andre kan være en fin måte å takle og komme seg fra angst når det gjøres riktig. Intensjonen du har når du ber om hjelp, gjør en stor forskjell, så jeg oppfordrer deg til å legge merke til hvordan du allerede ber andre om hjelp og hva slags intensjon du har når du gjør det. Hvis du merker at det primært hjelper deg å unngå angst, kan du vurdere å prøve å finne en midtvei som hjelper deg til å føle deg mindre engstelig mens du også tar tak i situasjonen som gjør deg engstelig.

Tusen takk for at du leser, vennligst del dine kommentarer eller erfaringer nedenfor.