3 tips for å takle karantene depresjon

Etter samtalene mine med venner og lesere har COVID-19 gitt opphav til en ny type depresjon: karantendepresjon. Som begrepet tilsier er det et direkte resultat av karantenen. Men som de fleste ting i livet, er det måter å håndtere det slik at det ikke spiser deg. Her er noen velprøvde tips som jeg bruker for å redusere intensiteten av karantene depresjonen min.

Hva gjør du når du har karantene depresjon

1. Godta realitetene i det nye normalen

Da begrepet 'nytt normalt' ble brukt tilbake i mars, trodde jeg at det var en overdrivelse. Sikkert, vi hadde ikke tenkt å sitte fast med konsekvensene av denne pandemien på lenge? Imidlertid ifølge en rapport¹, sier eksperter at det er sannsynlig at dette viruset kommer til å være med oss ​​så lenge som i 2022. To år er ikke en kort periode, så det er best at vi kommer til rette med den nye normalen i stedet for å benekte den. Etter min erfaring er det mye enklere å akseptere det faktum at vi må omdefinere det normale. Spesielt må vi godta at sosial distanse og å være hjemme så mye som mulig er to ting vi må gjøre i overskuelig fremtid.

2. Uttrykk følelsene dine i stedet for å late som om du har det bra

Bare fordi livet slik vi kjenner det har blitt endret og det ikke er noe vi kan gjøre med det, betyr ikke det at vi gliser og bærer det. Overse trykket av giftig positivitet og klage på tingene du ikke lenger kan gjøre. Det er helt sunt å uttrykke negative følelser med måte. Personlig savner jeg å spise gatemat og McDonald's frokoster mer enn noe annet. Og jeg gjør det til et poeng å uttrykke denne frustrasjonen til familien eller vennene mine minst en gang hver uke. Ulempen er at til og med de gjør det samme, og vi ender opp med å enten bli enige eller trøste hverandre. Lufting og solidaritet gjør kampen enklere.

3. Fantaser om å være et annet sted

Jeg tror litt eskapisme er bra for sjelen, uansett hvor praktisk du er. Når det virkelige livet blir overveldende, kan fantasi hjelpe deg med å takle en sunn måte. Vi er heldige som lever i en tid der vi kan distrahere tankene våre fra virkeligheten på flere måter - videospill, filmer, romaner, virtuell reise og så videre. I det siste har jeg sett science fiction og utopiske filmer i helgene, og de har vært en stor og kjærkommen distraksjon. En av mine reisebestemte venner drømmer ofte om eksotiske ferier når hun savner det til poenget med fysisk smerte. Imidlertid er det viktig å ikke overstyre i fantasy-land, for hvis du gjør det, vil du sannsynligvis ha det veldig vanskelig å komme tilbake til den virkelige verden.

Viktigst, ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp hvis du trenger det. Det er ingen skam å se en terapeut, spesielt nå som vi lever i så usikre tider.

Kilde

1. John L., "Coronavirus Pandemic Kan vare i to år, melder rapporten. ", BloombergQuint, 1. mai 2020

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.