3 tips for å håndtere depresjon på jobben
Hvordan takler du depresjon på jobb? Tross alt, depresjon er vanskelig nok å takle av seg selv, legg til en stressende jobb til blandingen og livet kan bli veldig vanskelig veldig snart. Det er viktig for alle med depresjon som er i stand til å holde en jobb å lære noe mestringsmekanismer for å hjelpe dem med å takle depresjon på jobb. For akkurat som en naturkatastrofe, a depressiv episode kan treffe deg når du er minst utstyrt til å takle det. La oss ta en titt på tre sunne mestringsmekanismer du kan bruke for å takle depresjon på jobb. Hver og en av dem har jobbet for meg, og jeg håper de fungerer like bra for deg også.
3 tips for å håndtere depresjon på jobben
- Oppbevar en journal på skrivebordet ditt--Enten du har å gjøre med depresjon eller klinisk depresjon, kan du oppleve at det kan være nyttig å føre en journal for å spore episodene dine. Personlig anbefaler jeg å føre en dagbok, slik at du generelt er klar over hyppigheten og varigheten av dine depressive episoder. Jeg vet at det ikke er lett å gjøre hver dag - jeg kunne ikke opprettholde dagboken på mer enn to måneder - men det er viktig at du overvåker hver depressive episode. Å gjøre dette har to fordeler: Én, du er i stand til å lufte om tankene og følelsene dine, som ellers er noe bare de som kan har råd til at en terapeut kan gjøre det, og når du først har skrevet om smertene dine i detalj, vil du kunne se det på en annen, forhåpentligvis positiv, lys. Denne endringen i tankesett vil da motivere deg til å finne måter å lindre smertene på.
- Kjenn på depresjon triggere--EN depresjon trigger er enhver situasjon eller omstendighet som forårsaker en episode av depresjon. I mitt tilfelle for mange trange frister og Mobbing på arbeidsplassen alltid gjør meg spiral til depresjon. Så jeg prøver mitt beste for å ikke ta på meg mer arbeid enn jeg klarer. Når det gjelder mobbingen, nekter jeg å samarbeide med klienter som er uhøflige og har rett, fordi jeg vet at de er potensielle mobbere. Noen ganger er dette en veldig tøff beslutning å ta, fordi noen av disse klientene betaler godt, og som forfatter er mer penger alltid en god ting. Men jeg holder meg til pistolene mine fordi jeg vet at jeg heller vil være i en bedre sinnstilstand enn å tjene litt ekstra penger. I det sjeldne tilfellet jeg tar på meg en problematisk klient, gjør jeg mitt beste for mentalt koble fra fra dem. Og som en person som liker å få kontakt med mennesker, er dette ingen meningsfull prestasjon, men jeg gjør det på en eller annen måte.
- Bruk litt "me time" på kvalitet -Depresjon er en tilstand som gjør at vi ønsker å være av oss selv, og dette er noe du bør gjøre i små doser på jobb. Hvis du er bekymret for å komme over som reservert og uhøflig, kan du alltid late som om du vil ringe og få noen minutter av deg selv. Pro tip: Plugg inn øretelefonene, ta på litt beroligende musikk, og skaff deg D-vitamin ved å gå en rask spasertur etter lunsj. Selv om dette ikke alltid hjelper å løfte humøret ditt, er det et mye bedre alternativ enn å omgås kolleger. Hvorfor? Fordi energinivået ditt allerede er lavt på grunn av depresjon. Å snakke med kollegaene og late som om alt er normalt bruker mye emosjonell energi. Hvis du går av deg selv i så lite som 10 minutter, vil det hjelpe deg å lade batteriene.
Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.
