Hvordan jobbe når en depressiv episode hindrer fremgangen din

Etter min erfaring går et betydelig antall mennesker gjennom minst en depressiv episode i livet. For å bli betraktet som alvorlig depressiv lidelse, må den vare i to eller flere uker, og dette kan gi en demper på produktiviteten. Jeg har vært gjennom mange slike episoder så langt, og har måttet jobbe i løpet av et betydelig antall av dem. For dessverre er det noen ganger bare ikke mulig ta en mental helse dag. Uten videre, her er noen tips som kan hjelpe deg med å jobbe når du er smack midt i en depressiv episode.

Få arbeid gjort i en episode av depresjon

1. Godta begrensningene dine slik at du kan samarbeide med dem. Det å akseptere at produktiviteten din blir nedsatt på grunn av depresjon, er det første og viktigste du må gjøre for å prøve og arbeide etter beste evne. Når det gjelder begrensninger som lavere energinivå, Hjerneteppe, og uinteresse er nødvendig for å unngå å føle følelser som skam. Husk også å minne deg selv på at det ikke er din skyld at du er deprimert, uansett hvor mange som antyder noe annet.
   
instagram viewer
2. Prioriter oppgavelisten din. Vær realistisk og fokuser bare på oppgavene du trenger å jobbe med en gang. Alt annet kan og bør vente i en tid der du ikke er i halsen depresjon. Sett din mentale helse først og vær upålitelig om det. Selv om det gjør deg ukomfortabel, kan du si et selvsikker "nei" til hva som ligger i din nåværende emosjonelle og fysiske båndbredde.
   
3. Delegere så mye som mulig. En av fordelene med å ha kolleger er at de fungerer som en støttesystem i utfordrende tider. Hvis de er empatiske, kan du åpne for kampene dine slik at de gjerne hjelper når du delegerer noe presserende arbeid. Dessverre, mental Helse problemer er fremdeles et tabubelagt tema på mange arbeidsplasser rundt om i verden. Hvis arbeidsplassen din er en der dette er tilfelle, må du være kreativ og tildele andre arbeid på en måte som de ikke kan avvise. Vri sannheten hvis du må, men bare som en siste utvei.
   
4. Belønne deg selv. Noen ganger er gulroten på slutten av en pinne-tilnærming den mest effektive teknikken motiver deg selv. Det fungerer absolutt for meg, spesielt fordi jeg er en solo-frilanser som ikke har noen å delegere til. Å ha noe å se frem til, uansett hvor liten det er, gjør det lettere å jobbe når depresjon får deg til å være apatisk overfor jobben din.
   
5. Gi opp og hvile. Det er en stor forskjell mellom å prøve hardt og presse deg selv til poenget med et sammenbrudd. Ikke føl deg skyldig hvis ingen av disse tipsene fungerer for deg. Glem jobb og ta vare på deg selv. Selvomsorg er ikke en overbærenhet, det er en nødvendighet. Tillat deg selv å søke trøst via mestringsstrategier. Så lenge de ikke er noen helserisiko, hvem bryr seg om de er uvanlige? Hvis du finner deg selv overveldet eller trenger profesjonell hjelp, konsulter en terapeut umiddelbart.

Hva gjør du for å fortsette å jobbe når du er deprimert? Del tipsene og strategiene dine i kommentarfeltet nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.