Hvordan tilpasse en depresjonssuppe til dagen din

En depresjonslur er mer enn et meme. Hvis du har søkt depresjonssnap på nettet, er sjansen stor for at du ble henvist til et mangfold av depresjon memes skildrer noen som dramatisk sover over et skrivebord, i en trapp eller andre usannsynlige steder; verre, bildeteksten indikerer vanligvis at noen napper akkurat der de er fordi de "ikke en gang kan".

Depresjon lur memes er litt nedverdigende, ganske stigmatiserende, til og med. Hvis du eller noen du bryr deg om har depresjon, kan du eller de oppleve en sterk trang til å sove om dagen. Årsaken er ikke latskap (depresjon og latskap er ikke det samme), og det er heller ikke at du er så dårlig tilpasset livet ditt at du trenger å sove dagen bort fordi du "ikke en gang kan". Les videre for å oppdage akkurat hva en depresjonssnap er, og hvis du trenger en, hvordan du passer den inn i din dag.

Hva og hvorfor med depresjonssnaps

Vi bruker begrepet "depresjonsnap" for å referere til et depresjonsindusert søvnbehov om dagen. Det er imidlertid ikke et offisielt begrep, og det er heller ikke en formell type

depresjonsbehandling. Det er et praktisk begrep for noe du kanskje eller ikke vil gjøre for håndtere depresjonen din.

Å ta en lur er en overbevisende aktivitet for mange mennesker som bor sammen med dyp depresjon, med god grunn. Depresjon:

• Forårsaker ekstrem fysisk tretthet
• Gir alvorlig mental utmattelse
• Skaper kraftige negative følelser at folk vil unnslippe eller unngå
• Er overveldende ettersom det påvirker hele livet og livet generelt
• Kan føre til nattetid søvnløshet, som gjør tretthet på dagen intens

For mange mennesker er behovet for søvn på dagtid sterkt. Er det en god ide å ta en depresjonslur, skjønt? Som med så mange aspekter av denne sykdommen, er svaret ikke klart. Det er tydelige fordeler med depresjonssnaps, men det er også klare ulemper.

Fordeler og ulemper med depresjon napping

Noen leger, terapeuter og søvneksperter er imot å lure på dagtid for de som lever med depresjon. Søvn på dagtid kan gjøre det vanskelig å sovne og / eller sove om natten, noe som igjen gjør deg mer sliten om dagen. Du tar en lur for å kompensere for mangel på søvn, men når natten kommer, forstyrrer den dagtidssluken igjen kvalitetssøvnen. Det blir en ond sirkel som forhindrer depresjon i å bli bedre.

Depresjonsnaps har en annen negativ konsekvens som mange ikke automatisk innser. Når du sover, er du isolert fra andre og blir stengt av støttenettverket ditt. Isolering er en skadelig effekt av depresjon som den er, og depresjonssnaps har en tendens til å gjøre det verre.

Disse ulempene med depresjonssnaps er alvorlige. Lur daglig når du har depresjon, kan ikke hjelpe deg å helbrede. Når det er sagt, er depresjon utmattende, og det er tider når det er gunstig å snike seg i litt søvn. Hjernen trenger tross alt søvn for å fungere skikkelig.

Søvn forbedrer hjernens helse og funksjon, og de kan være ganske gjenopprettende og forfriskende. Depresjon tømmer energi og gjør funksjonen vanskelig. Å gjøre de enkleste oppgavene er ofte en gigantisk innsats som bruker all energi. En depresjonssnap kan gi deg mer energi til å gjøre det du trenger å gjøre. Det kan også hjelpe deg med å regulere følelsene dine, slik at negative følelser ikke overvelder deg.

Å være forsettlig om hvordan du passer til en depresjonslaps i dagen din, vil hjelpe deg med å høste fordelene uten å bli knust av ulempene.

Tips for å ta en depresjon lur

Hvis du bestemmer deg for å lure, kan du bruke disse tipsene for å maksimere opplevelsen din:

• Sov tidligere på dagen i stedet for midt på ettermiddagen for å minimere forstyrrelser i nattesøvnplanen.
• Finn et stille rom for å minimere forstyrrelser som vil forhindre søvn av høy kvalitet. Hvis du jobber, kan du gli ut til bilen din på en pause eller finne litt brukt plass i bygningen.
• Hold depresjonssnaps kort. Mange eksperter anbefaler ikke lenger enn 20 minutter for en lur, men det er ikke anbefalinger for en depresjonslurv. Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg, men husk at utover 20 minutter, kan søvn på dagtid forstyrre nattesøvnen.
• Opprettholde en vanlig søvnplan og rutine om natten, selv om du ikke er sliten ved normal leggetid.
• Få litt trening etter en lur og / eller gjør noe engasjerende. Dette er vanskelig med depresjon, men gjør det selv om du ikke vil. Du vil til slutt oppdage at du vil gjøre ting igjen.

Depresjonsnaps har både fordeler og ulemper. De hjelper noen mennesker til å trives, mens de får andre til å føle seg verre. Kjenn deg selv og hvordan depresjonen din reagerer på forskjellige handlinger. Hvis du konsekvent er utmattet, kan du prøve en depresjonssnap og se om du har fordeler. Det er en ting du kan gjøre for å arbeide for å overvinne depresjon.

artikkelhenvisninger