Når du føler at du ikke kan håndtere ferien

Føler du at du ikke kan takle høytiden som er rett rundt hjørnet? Hvis du er i denne båten, er du ikke alene. Jeg mistenker at dette kommer til å bli en av de vanskeligste feriesesongene i mange år for mange mennesker og mange familier. Men hvis du har bipolar lidelse, å ikke være i stand til å håndtere høytiden kan være enda verre enn for den gjennomsnittlige personen. I dag skal jeg diskutere hva jeg skal gjøre hvis du føler at du ikke kan takle høytiden fordi du er overveldet eller på annen måte.

Ikke i stand til å håndtere ferien fordi du er overveldet

Det å være overveldet av høytiden er ikke uvanlig. Det er dekorasjoner å sette og bake å gjøre og presentere for å kjøpe og pakke inn og arrangementer for å organisere og familien for å se og lage mat å oppnå og å, så mye mer. Det er mye for alle, men det er spesielt mye for en person med bipolar lidelse.

Jeg har skrevet tidligere om hvordan bipolar i seg selv kan være overveldende. Å ha bipolar lidelse føles ofte som en heltidsjobb. Så legg til at alle komplikasjonene på denne tiden av året, og det er ikke rart at mennesker med bipolar lidelse føler at de ikke kan takle høytiden.

Føler at du ikke kan håndtere ferien av andre grunner

Å føle seg overveldet av alle høytidene bringer selvfølgelig ikke den eneste grunnen til å føle at du ikke kan takle høytiden. Jeg vet at det å føle familie noen ganger føles som noe som ikke kan håndteres på grunn av familie dynamikk, eksisterende forholdsproblemer, mennesker som ikke støtter din psykiske sykdomsdiagnose og annet problemer.

Selvfølgelig er det i år også COVID. De coronavirus kan tilby så mye angst rundt høytiden som det alene virker umulig å håndtere.

Og jeg er sikker på at mentale mennesker har andre like viktige grunner til å føle at de ikke takler høytiden.

Kan ikke håndtere høytiden? Jeg har vært der

Jeg gruet høytiden til noe voldsomt. Jeg foraktet så mange ting som var en del av denne tiden av året. Selve ideen om at jeg måtte gå og tilbringe dager med familien min var forferdelig nok, men la presset fra høytiden på toppen av det, og jeg ville bare skrike. Jeg følte absolutt at jeg ikke kunne takle høytiden, og jeg kunne absolutt ikke takle høytiden og opprettholde min mentale helse.

Over tid har jeg imidlertid lært at jeg kan takle høytiden hvis jeg gjør noen få ting annerledes:

• Jeg lar ikke andre kontrollere feriene mine. Et av problemene med helligdager er at det noen ganger føles som om du er utsatt for en dragkamp som består av andres behov. Jeg tar ikke del i dette lenger. Jeg fokuserer på mine behov og jobber sammen med andre for å se hvordan vi kan komme sammen. Jeg lar ikke lenger andre kontrollere hva jeg skal gjøre og når jeg skal gjøre det.
• Jeg lager en plan. Jeg lar ikke bare ting skje lenger. Nå planlegger jeg eventualiteter og til og med lager beredskapsplaner på forhånd. Hvis jeg for eksempel går på et familiearrangement og folk blir full eller høye, sørger jeg på forhånd for at folk vet at jeg kan velge å forlate det miljøet. Jeg sørger også for at jeg har et sted å gå hvis det skulle oppstå.
• Jeg setter grenser. Jeg tenker på grenser som veireglene for å håndtere høytiden. Jeg innrømmer, min grenser med bipolar er strengere enn for mange andre, men det er det som beskytter min mentale helse, og det er min prioritet, og jeg har lært at prioriteringene mine har betydning.
• Jeg holder meg til et budsjett. Denne sier seg selv for mange av oss. Jeg vil gjerne kunne kjøpe folk alt de ønsker, men jeg har bare ikke råd.
• Jeg planlegger små rømninger mens jeg er utenfor byen. Mens familiemedlemmer kanskje vil se meg 24/7 når jeg er i nærheten, fungerer det ikke for meg. Så jeg planlegger å ta minipauser for å holde meg tilbake og beholde sunn fornuft. Dette kan være så enkelt som å være i et rom alene i en time. Det kan være ladingen jeg trenger.
• Jeg lager mine egne ferietradisjoner. Ferietradisjoner blir ofte satt av de eldre familiemedlemmene. Det fungerte ikke for meg, så jeg har laget noen av mine egne. For eksempel, mens treet normalt settes opp i morens hus, har jeg valgt å sette opp mitt eget tre også. Det kan være år da ingen engang ser det (som under en pandemi), men det er noe jeg gjør i ferien bare for meg. Dette skaper eierskap over høytiden og får det til å virke mindre som om jeg er prisgitt andre menneskers innfall.

Og til slutt har jeg lært å ikke føle meg skyldig i å gjøre disse tingene. Ja, første gang du begynner å hevde dine egne grenser for å beskytte din mentale helse, kan andre kanskje ikke forstå det. De kan til og med bli gale. Ærlig talt, det er greit. Det tar tid for andre mennesker å tilpasse seg en ny forholdsnorm. (Se: "Få andre til å respektere helsegrensene dine. ") Men jeg nekter å føle meg skyldig over å få det jeg vil i løpet av ferien. Ja, jeg bryr meg også om hva andre mennesker vil ha, men nå lar jeg ikke det være den eneste drivende faktoren.

En annen ting å vite om håndtering av høytiden: bite høytiden og dine egne behov i biter. Når du ser på høytiden som helhet, kan det være vanskelig å til og med bestemme hvilke grenser du har. Men hvis du ser på små deler av det hver for seg, kan ting bli tydeligere. Kan du for eksempel følge punktene ovenfor under julemiddagen? Kan du følge punktene ovenfor når det gjelder gaveutdeling? Kan du dele opp hva som kommer til å skje og møte dine behov for hver del? Jeg tror det å gjøre det gjør det mye lettere å håndtere høytiden.

Har du noen triks for å håndtere høytiden? Jeg vil gjerne lese dem nedenfor.