Selvterapi for å håndtere depresjon - Slik gjør du det

Hvis du har depresjon, er å konsultere en terapeut det smarteste grepet du kan gjøre for å lære sunne mestringsmekanismer for å takle det. Imidlertid kan du ikke være helt avhengig av din profesjonelle innen mental helse, fordi noen ganger kan det hende at de ikke er tilgjengelige for å hjelpe deg. Av denne grunn og mer er selvterapi et praktisk verktøy for å håndtere depresjon.

Hva egenterapi er (og ikke er)

Som begrepet tilsier, består selvterapi av terapeutiske teknikker som Kognitiv atferdsterapi (CBT) og Dialektisk atferdsterapi (DBT) som du bruker på deg selv. I stedet for å konsultere en psykolog, er du avhengig av deg selv for å håndtere dine psykiske helsekamper som depresjon, angst og PTSD. Enkle terapitips fra praktiserende psykologer er gratis tilgjengelig i dag takket være pålitelige ressurser som Google og YouTube. Du trenger ikke å begrense deg til profesjonell rådgivning. Mennesker med levd erfaring har verdifull innsikt som ikke alle fagfolk er klar over.

Dessuten tror jeg at selvterapi mot depresjon kan være alt som hjelper deg å takle depresjon. Så lenge mestringsmekanismene dine er trygge og sunne, er det ingen regler eller grenser. Definisjonen av sunt er selvfølgelig fleksibel. For eksempel er selvskading alltid et nei-nei, men overstadig iakttakelse av og til er helt greit. La oss ta en titt på noen praktiske måter du kan trene selvterapi på for å takle depresjon.

Mine anbefalte grunnleggende om selvterapi

1. Registrer tankene dine uten sensur. Personlig er det beste med å se en profesjonell at noen lytter til deg snakke uten avbrudd eller dømmekraft. Å skrive ned tanker nøyaktig når de kommer inn i hodet ditt er en av de beste måtene å simulere dette på. Det er det beste å snakke med en stemmeopptaker på telefonen din. I begge tilfeller kan du prøve å snakke i minst en halvtime på strekk. Les eller spill den av som om du hørte på andres tanker. Hvis du gjør det, kan du være objektiv og følgelig være praktisk når du finner ut problemer og deres løsninger. Det viktigste er at når du er objektiv, vil du være mer empatisk enn du vanligvis er fordi vi har en tendens til å være våre egne verste kritikere.
   
2. Tenk utenfor boksen. Oppdage. Innovate. Ikke vær redd for å bli rart. I videoen nedenfor snakker jeg om noen uvanlige teknikker for selvterapi som fungerer for meg. Ingen av dem ble anbefalt av min tidligere terapeut eller for den saks skyld, noen. Det var bare ting som hjalp meg til å føle meg mindre blå. Hver gang jeg lurte på funnene mine, la jeg dem til listen over hacks for å takle depresjon. Og jeg har tenkt å fortsette med det selv om de er rare, eksentriske, tilfeldige eller uforklarlige. Hvis noe fungerer for deg og det ikke skader noen, hva er skaden?
   
3. Fortsett å bli kjent med deg selv og psykologi. Ved å "bli kjent med deg selv", mener jeg å studere deg selv. Det høres kanskje kjedelig ut på grunn av negative erfaringer med å studere i skole og / eller høyskole, men jeg lover at det er alt annet enn. I tillegg er det første trinnet til egenomsorg å vite hva du vil, og det er ikke mulig uten å vite hvem du er. Ta kontakt med kroppen og sjelen din regelmessig. Noter mentale tanker og følelser når det er mulig. Å være oppmerksom vil hjelpe deg med å identifisere problemer som grunne forhold og giftige kollegaer. Å kjenne til grunnleggende psykologi vil gi deg mulighet til å endre tankesettet ditt slik at du kan kontrollere problemer i stedet for å la dem kontrollere deg.

Har du noen selvterapiteknikker du vil dele? Vennligst avslør dem i kommentarfeltet nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.