Den vanlige responsen på angst som bare gjør det verre
Vårt sinns respons på angst påvirker vår selvtillit, følelse av kontroll og hvordan vi ser verden rundt oss. Når vi opplever angstsymptomer, blir følelsene og tankene våre så avviklet kroppens stressrespons som vi kanskje vil løpe. Vi vil kaste denne tingen som ikke lar oss være i fred. I min egen kamp med angst, har jeg funnet en tilsynelatende motsatt respons på angst som hjelper meg å endre opplevelsen og redusere angsten.
Når angsten starter, vår negativ selvprat gjør det også. Vi blir frustrerte over å føle oss engstelige og engasjere oss i å skylde på oss selv. Vi ønsker at det desperat skal gå bort, men vi føler oss for tap for hva vi skal gjøre, og da blir angsten vår verre.
Den vanlige responsen på angst
Ingen vil føle seg engstelige. Men det skjer. Og når det skjer, ønsker vi å gjøre noe for å lindre det. Det er ingenting galt i å ønske angstlindring. Likevel, ofte når vi begynner å ta tak i mestringsevne, motstår vi samtidig opplevelsen i oss. Dette gjør angsten verre.
Når vi motstå en opplevelse
i livet gir vi det mer kraft. I dette tilfellet befinner vi oss fast i ytterligere angstlidelser. Når jeg begynte å lære å omfavne angst som en måte å behandle angst på, fant jeg ironisk nok at jeg var myndiggjort.En alternativ respons på angst: Omfavne den
Mange av dere lurer kanskje på: "Hvordan skal jeg omfavne angst når det føles så skremmende?" Det er en gyldig reaksjon, og jeg ser ikke bort fra hvor intens angst kan være. Men hva hvis det er noe med denne ideen?
Her er to måter å svare på angst med omfavnelse:
- Personifiser angst som en person som trenger å bli hørt. Forfatter og buddhistlærer Tara Brach forteller om en buddhistisk fortelling der Buddha står overfor Mara, en demon som representerer tvil og villfarelse. I stedet for å løpe bort, erkjenner Buddha Maras tilstedeværelse og inviterer ham til te og tilbyr ham en pute å sitte på. Når vi inviter angst til te, vi kan lære å være til stede med angst uten å gi den større makt.
- Øv aksept med språket ditt. Gjenta følgende setning for deg selv, "Selv om jeg føler meg engstelig, aksepterer jeg meg selv fullstendig." Du trenger ikke å tro dette for at det skal begynne å endre opplevelsen din. Gjenta en setning som denne kan hjelpe oss å erkjenne vår erfaring mens vi utvikler oss dyp aksept og selvmedfølelse.
Et av vendemomentene i min reise med angst var å erkjenne at den var uunngåelig i en eller annen form og at jeg kunne jobbe med den eller mot den. Når jeg begynte å jobbe fra et sted for aksept i stedet for motstand, begynte enorm helbredelse å skje.
