Til tross for hva angsten sier, kan du tillate deg selv omsorg

Sannsynligvis er du klar over at egenomsorg er avgjørende for mental helse, fysisk helse og generell velvære og livskvalitet. Men hvis du lever med angst, er det også ganske sannsynlig at det å praktisere egenomsorg på noen måte ikke bare føles vanskelig, men nesten feil på en eller annen måte. Angst forteller oss høyt at egenomsorg kan være greit i teorien eller er bra for andre mennesker, men at det ikke er noe du kan gjøre, bør gjøre eller til og med fortjener å gjøre. Angst er feil. Les videre for å oppdage effekten av angst som kommer i veien for egenomsorg, og for å hente noen tips for å overstyre angst og ta vare på deg selv.

Jeg har alltid funnet ut at alt som smaker til og med ekstern omsorg for å få angsten til å skyte i været. Mitt svar på å håndtere angst for å pleie meg selv har alltid vært å unngå å gjøre det for enhver pris. Dessverre har kostnadene vært ekstremt høye. I min bisarre personlighetsblanding av å være veldig avslappet og samtidig ganske høy, har jeg hatt vaner og dype tro som har bidratt sterkt til alvorlige helsemessige forhold.

Jeg forstår endelig at for min egen velvære (psykisk og fysisk) og ikke bare livskvalitet, men faktisk liv, må jeg bli flinkere til å ta vare på helsen min. En ting jeg må gjøre er å ta en kort pause fra å skrive Angst-Schmanxiety-blogg og Mental helse for den digitale generasjonen blogg for HealthyPlace. Jeg kommer ikke til å legge ut i september måned, og i utgangspunktet forårsaket den beslutningen meg ekstrem angst.

Angst skaper falske bekymringer og frykt rundt egenomsorg

Angst er stor for å begrunne hvorfor vi ikke bør, ikke kan og ikke fortjener å gjøre ting vi må gjøre for å ta vare på vår mentale og fysiske helse. Selv om hver type angst og hver persons spesifikke livssituasjon er unik, er det generelle temaet veldig likt. Detaljene vil være unike for hver enkelt av oss, men generelt skaper angst hva-hvis-om-situasjoner, verst tenkelige scenarier, bekymringer, frykt og falsk tro rundt begrepet egenomsorg.

Angst bør ofte ha ting som:

• Dårlige ting vil skje hvis du senker farten og tar en pause. For meg sier angst at jeg kan miste respekt og ødelegge karrieren min.
• Selvomsorg er for mennesker som er verdige, og du er ikke verdig. Hvis du tror, ​​som meg, at egenomsorg faktisk er utrolig viktig for folk (som for andre) å praktisere, men det er rett og slett ikke noe for deg, kan angst kaste sin ekle stave. Angst kan fortelle deg at du ikke fortjener å stoppe for egenomsorg, eller at du ikke helt har oppnådd retten til å gjøre det ennå-at du må oppnå mer, være mer produktiv først. Eller angst kan overbevise deg om at du egentlig ikke trenger det.
• Selvomsorg er et alt-eller-ingenting-forsøk. Angst ligger når det likestiller egenomsorgsaktiviteter med latskap. Angst ligger når den sier at hvis du praktiserer litt egenomsorg, mister du alt. Angst er full av forvrengt tenkning, automatiske negative tanker som vi godtar som sannheter.

Når vi lytter til angst, er det lett å tro at egenomsorg ikke er, ikke kan være, for oss. Dette holder oss imidlertid fast i stress og angst. Ironisk nok er den beste måten å komme i gang med å pleie deg selv uansett. Dette vil styrke deg og svekke angsten. Det er definitivt ikke lett å gjøre, men.

Tips for å overstyre angst, ta vare på deg selv

Vurder å gradvis implementere noen av disse tipsene for å løsne angstens grep og begynne å pleie deg selv. Start med bare en og legg til mer etter hvert slik at det ikke føles så overveldende.

• Minn deg selv på at du er verdt det. Uansett hva angsten forteller deg, har du verdi og verdi bare for å være deg. Pause for å reflektere over styrkene dine og hvordan du bruker dem hver dag. Fordi du er et menneske, har du en iboende verdi og fortjener å gjøre ting for deg selv. Minn deg selv på dette ofte. Kanskje plasser påminnelser der du vil se dem, eller sett kalenderen din til å sende deg varsler. Dette vil hjelpe deg med å erstatte angstens løgner om deg.
• Vend bekymringene og hva som skal gjøres. Når angsten sier, "Hva om du mislykkes fordi du senker farten?" Undersøk ærlig hvilke positive ting som kan skje hvis du begynner å ta vare på deg selv.
• Begynn i det små. Tilfør en nærende ting til dagen din i begynnelsen, og øk gradvis hvordan og når du pleier din velvære.
• Slipp skyldfølelsen. Skyld er en effekt av angst som kan være ødeleggende. Når det gjelder egenomsorg, kan angst få deg til å føle deg skyldig i å være "egoistisk". Legg merke til når du føler at du ikke burde engasjere deg i noe som pleier fordi du burde være det gjøre noe bedre med tiden din, og deretter omdirigere tankene dine til hvor hyggelig det er å nyte noe godt for deg og hvor mye bedre du vil kunne fungere når du gjør det.
• Visualiser deg selv blomstrende. Hvordan vil du føle deg når du begynner å ta vare på deg selv regelmessig? Hvordan vil tankene og følelsene dine forandre seg? Hva vil du kunne gjøre? Hvordan vil angsten din bli bedre? La dette motivere deg og overstyr angstens protester til din egenomsorg.

Til tross for det angsten forteller deg, er det mye mer sannsynlig at du gjør noe med vilje for å pleie helsen din og velvære, så mye bedre enn å ødelegge det. Til tross for det angsten sier, fortjener du det absolutt. Jeg bruker disse prinsippene ettersom jeg tar litt fri, og jeg gleder meg til å bli frisk og komme tilbake for å føle meg bedre og igjen oppleve glede.

Det er en annen ting som kan hjelpe deg med å redusere angst rundt egenomsorg: Gjør det bevisst. Jeg inviterer deg til å stille inn videoen for å lære mer.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske utfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyr online og personlig psykisk helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, intervjuer og artikler på nettet og på talehendelser. Tanya er diplomat ved American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.