Hvordan håndtere hvis Hashtag #Metoo utløser traumeminner

Selv positive hendelser kan utløse traumeminner noen ganger. Denne uken oversvømmet hashtaggen #metoo kontoer på sosiale medier for å demonstrere det utbredte problemet med seksuelle overgrep og trakassering. Vi var vitne til at mange stemmer deler dyptliggende skam og angst forbundet med traumer. Enten gjennom en enkel #metoo eller en smertefull historie, losset vi byrdene våre. Mens frigjøring for mange, kunne hashtaggen ha utløst traumeminner for noen.

Mens hendelser med trakassering og overgrep er forskjellige, er alle historiene viktige. De fremhever vårt kollektive traume og måtene vi ubevisst kondolerer vold i samfunnet vårt.

Som en overlevende av seksuelle traumer, Jeg vet at jeg følte meg både styrke og engstelig. Og kritikken jeg leste antydet at noen historier er mer fortjent enn andre gjorde angsten min verre. Jeg kan være sosionom og yogalærer av yrke, men selv har jeg den stemmen som sier det seksuelle overgrepet var min skyld og bagatelliserer alvorlighetsgraden.

Likevel, mens avdekking av våre stille sannheter kan gi en følelse av myndighet og enhet, kan det også utløse traumatiske minner, som kan forårsake angstsymptomer.

Når traumeminner blir trigget og forårsaker angst

Bare forrige uke omfavnet partneren min og jeg hverandre en morgen, og jeg begynte å gråte ut av ingenting. Et minne som jeg hadde lagt bort i bunnen av hjernen min dukket opp. Min bevissthetsstrøm tok meg på en eller annen måte fra hans varme, trygge omfavnelse gjennom et tankemønster som førte meg til ubehagelige minner.

Traumatiske minner kan utløses når som helst og kan forårsake dyp angst. I disse tider trenger vi verktøy for å berolige oss for å helbrede og gjenopprette en følelse av sikkerhet og myndighet.

Hvordan håndtere med utløste traumeminner

1. Beveg kroppen din. Stressresponsen som følger med traumer og angst kan forstyrre hvordan nervesystemet ditt reagerer og få deg til å føle deg fast. Få kroppen din til å bevege seg for å frigjøre endorfiner og endre kroppens respons (Lindre symptomer på PTSD: La kroppen riste).
2. Bruk jordeteknikker. Ta deg med inn i samtiden ved å komme i kontakt med sansene dine. Føl føttene dine på bakken. Legg merke til fem ting du kan se, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake.
3. Gå utenfor. Dette er et flott sted å bruke jordingsteknikker. Pust den friske luften. Gå en tur. Hvil på jorden og la deg føle deg vugget.
4. Øv koselig egenomsorg. Tegn et varmt bad. Kos en pute. Ta på de beste pyjamasene dine og masser alle kroppsdeler som føles anspente.
5. La følelser være. Hvis du føler deg trist, sint, engstelig eller hva som helst, la deg selv behandle følelsene med tålmodighet.
6. Prøv å tappe.Tapping beroliger angsten, bygger selvaksept og drar bevisstheten inn i sansene dine.
7. Få støtte. Hvem stoler du på? Du trenger ikke nødvendigvis å snakke om traumet for å behandle følelsene og utfordringene dine med en pålitelig venn. Det å ha en følelse av fellesskap er viktig for å unngå å falle isolasjon.

Forslagene som er oppført i denne artikkelen er ment å brukes som komplementær behandling til all profesjonell behandling du måtte få. Hvis dine angstsymptomer eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer vedvarer, kan du søke profesjonell støtte fra en kvalifisert terapeut.