Hva du skal gjøre når angsten påvirker konsentrasjonen
Påvirker angst konsentrasjonen din? Hvis du lider av angst, vet du sannsynligvis at en vanlig angstsymptom er konsentrasjonsvansker. Angst kan sende oss inn i en ekte halespinn av forstyrrende og irrasjonell tenkning som kan påvirke vår evne til å fokusere.
Hvordan angst påvirker konsentrasjonen
Angst forårsaker a stressrespons i hjernen og kroppen. Stressresponsen sender et rush av hormoner som strømmer inn i kroppen. Og når stresshormoner frigjøres, øker hjertefrekvensen vår, pusten øker og blodet blir ledet til lemmene over hjernen. I denne tilstanden er vår oppfatning og intellekt tydelig svekket, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg om en oppgave.
Dette får meg til å tenke på en opplevelse jeg hadde for noen uker siden. Jeg skrev en artikkel på en dag jeg følte meg spesielt engstelig. Stressnivået mitt var så høyt at jeg følte meg ikke i stand til å tenke tydelig nok til å sette tankene mine i sammenhengende setninger. Den negative selvpraten begynte, hjertet mitt raste og forsøkene mine på å fokusere bare forverret angsten min. Jeg brøt i gråt og lukket datamaskinen min i fortvilelse og følte meg som en forferdelig forfatter.
Da kjæresten min kom hjem, så han engsten min. Han foreslo at jeg skulle bruke litt tid på yogamatten min mens han reviderte artikkelen min. Tretti minutter senere hadde han laget noen finjusteringer, og jeg følte meg klarere for å være ferdig med å skrive. Jeg trengte det øyeblikket borte for å bruke mine mestringsevner for å få klarhet og konsentrasjon.
Hva du skal gjøre når angst påvirker konsentrasjonen din
Når angst påvirker konsentrasjonen din, kan du prøve følgende:
1. Ta pauser. Hvis du jobber med et prosjekt, kan du prøve å planlegge pauser hvert 45. minutt med en timer. Bruk pausen til å ta en tur eller praktisere mindfulness teknikker å tilbakestille.
2. Reduser koffein. En kopp om morgenen kan få deg i gang, men overdreven koffeininntak vil gjøre deg til et pirrende rot.
3. Juster selvprat. Interne utsagn som "Jeg kan ikke fokusere" og "Jeg er håpløs" vil bare gjøre angsten verre. Flytt selvtalen din til "Jeg kan fokusere og det er normalt å trenge en pause."
4. Ta kontakt med pusten. Siden dyp pusting kan forverre angsten for noen, anbefaler jeg kundene mine å øve pust-synkronisert bevegelse. Bare å løfte hendene fra fanget på en inhalasjon og returnere dem til å berøre fanget på en pust er et enkelt eksempel.
5. Still inn sansene dine. Hvil hjernen din ved å lukke øynene. Ta et par minutter å komme i kontakt med det du hører, ser (internt), lukter, føler og smaker.
Husk deg selv at mangel på konsentrasjon er midlertidig. Akkurat som angst vil komme og gå, vil også konsentrasjon. Lad opp og tilbakestill med litt egenomsorg. Ja, angst påvirker konsentrasjonen, men du kan komme forbi den.
