Anticipatory Angst - Hva det er, hvorfor du får det, hvordan du kan håndtere

Hva er forventningsangst? Hvis du sliter med angst over forventningen om en kommende situasjon, opplever du forventningsangst, og du er ikke alene. De fleste av oss står overfor angst for fremtidige hendelser på et eller annet tidspunkt. Noen ganger er det mildt, og andre ganger kan det føles rett og slett ødeleggende. Jeg vil dele med deg noen viktige trinn jeg tar for å takle forventningsangst.

Hva er forventningsangst?

Anticipatory angst er et symptom på visse angstlidelser som f.eks panikklidelse eller generalisert angstlidelse. Det viser seg i de fryktelige følelsene vi har før en situasjon eller hendelse har oppstått. For eksempel kan du ha en følelse av frykt for å tale offentlig, en ny jobb eller fly på et fly. Og hvis du lider av panikklidelse, kan forventningsangst presentere panikk ved å ha et potensielt panikkanfall i den fremtidige situasjonen.

Hvorfor opplever vi forventningsangst?

Angst utløses på forskjellige måter og årsaker til forventningsangst kan variere. Vi er biologisk bygd for å svare i kamp- eller flymodus når vi står overfor en situasjon som signaliserer fare. Ved forventningsangst kan fryktresponsen vår aktiveres av noe som kanskje ikke har gått bra før i tiden.

Anticipatory angst kan også dukke opp når vi tenker på noe vi ikke har opplevd. Vurder frykt for å fly. Du kan bygge historier i hodet ditt om hva som kan skje, selv før du tråkker på et fly. Dette er fordi tankene våre informerer angsten vår. Vi spør oss selv så mange "Hva om" spørsmål som fôrer angsten vår videre.

Så hva gjør vi?

Hvordan håndtere med forventningsangst

Disse forslagene er basert på min personlige erfaring med å takle forventningsangst for offentlig talende, familiekonflikter og arbeidsrelaterte problemer.

1. Forbered deg med egenomsorg. Riktig egenomsorg er kritisk, men dette trenger ikke bety å ta et varmt bad. Noen ganger besøker egenomsorg en terapeut eller tar seg tid til å planlegge uken i håndterbare trinn.
2. Oppsøk støtte. Det kan være lett å bli fanget opp i våre egne hoder når det kommer til forventningsangst. Jeg vet at jeg kan bli ganske selvkritisk. Det hjelper å ha en venn å snakke med når du er i panikk for å tilby støtte.
3. Kaste begrensende oppfatninger. Ta deg tid til å spørre deg selv hva du sier til deg selv for å føle deg så engstelig. Hvilke tanker har du? Er det sant eller bare delvis sant? Hvordan vet du? Hvis det bare er delvis sant, hva annet er sant som kan gi perspektiv til de uhjelpsomme tankene du måtte ha (Hvordan gi slipp på begrensende tro).
4. Øv medfølende selvprat. Hvis du hadde en venn som følte seg engstelig, ville du sannsynligvis ikke sagt til vennen din, “Ja, du suger. Det kommer til å være forferdelig. Du kommer til å bli et rot. ”Du vil tilby snill, medfølende støtte. Bruk medfølende ord med deg selv.
5. Finn ro i kroppen din. Jeg vet hvor mye kroppen min kan føle som fienden når jeg er engstelig. Hvis jeg utelukkende fokuserer på sommerfugler i magen, spenning i brystet, en låst hals og et kappløst hjerterytme, vil jeg sannsynligvis gi drivstoff til angsten. Skann kroppen din etter en hvilken som helst del som føles rolig, jordet eller nøytral, og ta oppmerksomheten dit. Selv om det er lillefingeren din, kan du bruke det som et anker for å bakke deg før og under en utløsende situasjon (En angstlindringsøvelse som bruker kroppen din som ressurs).

Som alltid, hvis du lider av forventet angst som er kronisk og svekkende, kan du søke støtte fra en lisensiert terapeut.

Opplever du forventningsangst? Hvordan takler du forventningsangst?