Sensorisk overbelastningsangst: Mestring for svært følsomme mennesker

Sensorisk overbelastningsangst kan være et reelt problem for høysensitive mennesker (HSP). Mens ikke alle svært følsomme mennesker møter intens angst, er det vanlig at svært følsomme mennesker opplever sensorisk overbelastningsangst fra vanlige, hverdagslige forekomster. Men med rett angst mestringsferdigheter, kan vi bedre forberede og takle utfordringene ved å leve som en svært følsom person med angst.

Hvorfor sensorisk overbelastningsangst påvirker svært følsomme mennesker

Å være høysensitiv er et dobbeltkantet sverd. Vi er kanskje mer kreative og empatiske, men vi kan også ha ekstremt aktive sinn og føle alt. Jeg vet at jeg føler alt — hele tiden.

Som en svært følsom person er du mer innstilt på sansene og omverdenen. Du kan være mer følsom for støy, lukter, severdigheter og til og med din egen indre fysiske opplevelse. Når vi tar opp stimuleringen rundt oss, kan vi lett oppleve sensorisk overbelastningsangst. Sensorisk overbelastning aktiverer kroppens stressrespons og kan føre til engstelige tanker og fysiske reaksjoner på angst.

Men mens tilbøyeligheten til å absorbere så mye har sine utfordringer, kan vi benytte oss av styrken i vår følsomhet med de riktige verktøyene.

Hvordan håndtere sensorisk overbelastningsangst

1. Kjenn triggerne dine. En av de største styrkene du besitter som en svært følsom person er din evne til å føle hva som påvirker deg negativt. Skriv en liste over triggerne dine (Hva er en angsttrigger?).

2. Øv deg på egenomsorg. Ta vare på deg selv og takle fremover for situasjoner som du vet kan føre til sensorisk overbelastningsangst. Hvis jeg har en stor fest å delta, tar jeg meg tid til å lade batteriene mine og sentrere meg selv start uker før arrangementet.

3. Øv mindfulness. En enkel måte å gjøre dette på er å gjøre en rask kroppsskanning for å legge merke til hvor du føler deg mest rolig og jordet i kroppen din. Når du inngår i et stimulerende miljø, har du en ressurs som du kan stille inn for å roe sanseopplevelsen din (En angstlindringsøvelse som bruker kroppen din som ressurs).

4. Finn midtstien. Det er viktig å finne en balanse. Jeg opplever at hvis jeg bruker for mye tid på rolige steder, blir jeg enda mer overveldet av sansene mine senere. Men jeg tror heller ikke på å tvinge deg til frenetiske miljøer. Til tross for min utilfredshet med høye steder der jeg ikke kan høre andre snakke, elsker jeg dans og levende musikk. Dette er en flott midtbane for meg fordi jeg kan være på et høyt sted mens jeg fortsatt koser meg.

5. Gi deg selv tillatelse til å unnskylde deg. Avstå fra å holde seg for lenge. Jeg husker en tid da jeg var i India for 10 år siden. Som du kanskje forestiller deg, skjer sensorisk overbelastning lett i India. En dag var jeg ved enden av tauet mitt da 12 personer prøvde å få meg til å komme til butikken deres. Jeg hadde en total nedbrytning. På det tidspunktet trenger jeg desperat en liten pause fra mine reiser til sentrum og bakken meg selv.

6. Være snill mot deg selv. Øv tålmodighet og medfølelse. Husk at sammen med utfordringene med å være svært følsomme for miljøene våre, kommer høysensitivitet med mange gaver.

Hva gjør du for å takle sensorisk overbelastningsangst? Jeg vil gjerne høre fra andre svært følsomme mennesker der ute.