Rethink Yoga: Bee's Breath Technique reduserer angsten
Vi må revurdere yoga. Det er ingen hemmelighet at yoga effektivt kan redusere angsten. Likevel er ironien at mange føler seg skremt eller engstelig for å prøve yoga. I dag har jeg en måte du kan bruke yoga på for å redusere angst som alle kan trene, og det snakker virkelig til hjertet av yoga. Og den kule tingen er at den får deg til å puste dypt uten å måtte fokusere på pusten mens du tenker på yogaen på nytt.
Tenk på yoga for å redusere angst
Når jeg underviser i yoga, tar jeg sikte på å skape en opplevelse som er mye mer enn en gruppe stillinger som krever spesielle klær og en klebrig matte. En viktig gren av yoga er det vi kaller pranayama. Ordet "prana" betyr "livskraft energi" og "yama" betyr "kontroll" eller "tilbakeholdenhet." Når vi setter disse to sammen, har vi en praksis som sentrerer om pustekontroll (Yoga for angst, stress og depresjon).
Men hvis du er som meg, kan du oppleve tider der du har et angstanfall og pusteøvelser bare gjøre angsten verre. Dette er virkelig grunnen til at jeg elsker denne teknikken som tenker nytt på yoga; du trenger ikke å fokusere på pusten for at den skal fungere.
Hva er Bee's Breath Technique?
Det er en eldgammel yogisk brummeteknikk som heter Brahmari Pranayama eller "bie-pust." Ved å nynne inn på denne måten, skifter vi oppmerksomheten mot lyden og vår sanseopplevelse, som kan bidra til å roe angsten. Og som du vil forlenge denne yogateknikken automatisk utpusten, noe som bidrar til å roe det parasympatiske nervesystemet vårt. En fersk studie fra Journal of Traditional and Complementary Medicine støtter disse fysiologiske effektene.1
Hvordan gjøre Bee's Breath Technique
- Ligg på ryggen eller sett deg i en komfortabel stilling.
- Ta en full innånding gjennom nesen og slipp deretter en sakte brumme med leppene forseglet.
- Gjenta 12-15 ganger eller til du føler en viss angstlindring.
- Eksperimenter med å lukke ørene med fingrene i noen runder, og legg merke til hvilken metode du foretrekker.
Husk alltid at angst kan trenge å bli styrt på en rekke forskjellige måter. Disse teknikkene er ment å være komplementære verktøy for å håndtere stress- og angstsymptomer, men snakk med en psykisk helsepersonell hvis du opplever svakhetsangst.
kilder
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18. mars). Effekter av Bhramari Pranayama på helse - En systematisk gjennomgang. Hentet 18. august 2017.
