Tre Mindfulness-verktøy for gjør-det-selv-angstlindring

Sett din angstlindring i dine egne hender med gjør-det-selv-gjør-det-selv-verktøy (DIY). Lag noen objekter du kan legge til i din voksende verktøykasse med strategier for å redusere angsten. En angstverktøykasse refererer til teknikker du bruker for å redusere angst, både i øyeblikket og på lang sikt. Noen verktøy er faktiske gjenstander, for eksempel en krukke med bobler for å fremme langsom, dyp pusting. Annen komfortobjekter redusere angst også. Her er tre mindfulness-verktøy du kan lage for DIY-angstlindring.

Hvorfor Mindfulness-verktøyene reduserer angsten

Gjenstander som kan berøres, klemmes og på annen måte manipuleres, er gode for å redusere angsten i øyeblikket. Messing med fysiske gjenstander er med på å frigjøre oppspent spenning som følger med angst. Små, repeterende bevegelser har stor effekt på å redusere engstelig spenning.

Også disse DIY-angstlindringsobjektene er kreative mindfulness-øvelser som resulterer i verktøy for mindfulness. Du bruker de fleste sansene dine (smak er usannsynlig med disse) for å trekke dine engstelige, rasende tanker og følelser ut av hodet og inn på gjenstanden. Ved å ta full oppmerksomhet til gjenstanden, beroliger du tankene dine og lever i øyeblikket.

3 DIY Mindfulness-verktøy for angst

Disse tre mindfulness-verktøyene lar deg absorbere deg i noe annet enn engstelige tanker. De er ypperlige i tider hvor du befinner deg overtinke alt fordi når du samhandler nøye med disse verktøyene, vil tankene dine skiftes forsiktig, og kroppen og sinnet ditt vil begynne å føle seg rolig.

Selv om det bare er mulig å kjøpe objekter som ligner på de nedenfor, er det mer kraftfullt å lage dem. De er veldig enkle, så du trenger ikke å være kunstfaste (dessuten er de noe for deg, ikke Martha Stewart). Å gjøre dem gir en følelse av å ta ansvar. Du klarer å slå angst. Når du bruker disse mindfulness-verktøyene, vil du ha en følelse av prestasjoner som i seg selv reduserer angsten.

1. Hjemmelaget stressball: Dette er et DIY-objekt du kan føle, klemme, klype, stirre på og mer for å fokusere på nytt og frigjøre fysisk spenning.

Det er enkelt:

• Du trenger en luftet ballong, litt sand eller hjemmelaget lekedeig (den er mykere enn kjøpt i butikken).
• Fyll ballongen med sand eller lek deig (bruk denne som en mindfulness-øvelse).
• Knyt ballongen.
• Tegn på den med en permanent markør hvis du vil.
• Klem og elt den for å senke angsten.

2. Ris eller sandkasse: Dette er en hjemmelaget versjon av sandbrett brukt av terapeuter. Terapeuter bruker dem med både barn og voksne fordi de er beroligende. Å kunne rytmisk leke med ris eller sand har en beroligende effekt på den engstelige hjernen.

• Du trenger hvilken som helst bolle eller beholder som er behagelig for deg å grave hendene i, ris eller leke sand fra a maskinvarebutikk (eller hvis du bor ved en innsjø, elvebredde eller hav, bruk den sanden) og små gjenstander (valgfritt).
• Legg til små leker eller gjenstander, hvis ønskelig. Noen ganger, hvis du løper hendene gjennom sanden eller risen for å finne forskjellige gjenstander, kan du oppleve mer tekstur og dybde, noe som øker din oppmerksomhet.

3. Rolig krukke: SLikt en snøklode er dette DIY-angstlindringsobjektet både kinetisk og visuelt. Du rister i den for å sette den i gang, og så ser du den glitrende, fargede væsken virvle og sakte slå seg. Når du ser på bevegelsen og tar hensyn til fargene og mønstrene, forsvinner hjerteslagene og angsten.

• Du trenger en klar krukke med lokk, for eksempel en Mason-krukke eller en klar vannflaske i plast, glitterlim, glitter (kanskje med biter i flere størrelser), konditorfarge, små gjenstander (valgfritt) og vann.
• Hell vann i glasset eller vannflasken, omtrent 1/3 - 1/2 full.
• Tilsett en stor klem glitterlim (ingen bekymringer for nøyaktige målinger), og rør raskt med en gaffel.
• Mens det hvirvler, tilsett flere dråper (til din smak) av konditorfarge, og rør med en gaffel.
• Mens det fremdeles hvirvler, kan du dumpe glitter og andre små gjenstander etter ønske.
• Tilsett vann for å fylle glasset til toppen, og lukk med lokket.
• Rist det til ditt hjertes innhold, etter behov, for å senke angsten.

Du kan legge angstlindringene dine i egne hender ved å lage disse tre DIY-mindfulness-verktøyene. Lag dem, hold dem nyttige, og bruk dem regelmessig. Gled deg over å oppleve at angsten minker.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.