Morningangst årsaker: Hvorfor du føler deg og hva du skal gjøre

Hvis du noen gang har lurt på om årsaken til morgenangsten din, er du definitivt ikke alene. Jeg hadde bare gjettet på grunnene til at jeg føler meg engstelig når jeg står opp om de små timene om morgenen. Men nylig ba noen meg om innsikt i hvorfor hun føler meg engstelig om morgenen går til treningsøktene hennes. Jeg gjorde litt graving, og jeg vil dele noen faktorer som kan forårsake morgenangst.

Biologiske faktorer som kan forårsake morgenangst

Det er biologiske hendelser som oppstår i alle kroppene våre når vi sover og våkner. Men nivået av angst man kan føle, kan i stor grad avhenge av hvordan disse faktorene forstørres av miljøstressorer. Dette er hva som skjer:

• Kortisolavvikelsesresponsen (CAR): Når vi går over fra hvile til våkne tilstand, produserer kroppene våre høyere nivåer av kortisol, et av kroppens stresshormoner. CAR øker kortisolnivåene i gjennomsnitt 50 prosent. Kortisolnivåene topper seg rundt 35-45 minutter etter oppvåkning.
• Lavt blodsukker: Når du sover synker blodsukkernivået ditt fordi du ikke spiser. Lavt blodsukker fører til en stressrespons, så vel som kroppen lurer på hvor det vil komme drivstoff til å operere.
  instagram viewer
• dehydrering: Dette kan betraktes som en miljøfaktor. Men la oss innse det, selv om du tar en slurk vann om natten, begrenser søvnsyklusen vår evne til å hydrere tilstrekkelig. dehydrering kan øke hjerteslaget og føre til svimmelhet.

Miljøfaktorer som kan forårsake morgenangst

Det er miljøfaktorer som kan forårsake morgenangst også:

• Hvis du allerede er under stress, kan kortisolnivået skyte opp høyere når du bekymrer deg for dagen fremover. For eksempel pleier jeg å våkne mer engstelig når jeg har et verksted for å undervise.
• Avhengig av hva du skal gjøre, kan det være underliggende frykt som påvirker hvordan du føler deg. Hvis du for eksempel er engstelig før en tidlig morgenflyging, er det morgenen, da frykt for å fly, eller stresset på turen? På samme måte er det vanlig at folk har det angst for å trene. Hver gang jeg er borte fra et yogastudio eller treningsstudio for lenge, føler jeg meg engstelig for å komme tilbake.
• Forstyrret søvn gjør morgenangsten verre. Hvis søvnplanen min blir uberegnelig, øker morgenangsten.
• Kosthold med mye sukker, koffein, alkohol og kunstige ingredienser kan øke angsten.

Hva du skal gjøre med morgenangst årsaker

• Hold en vanlig søvnplan. Når det er mulig, gå til sengs og våkne samtidig rutinemessig. Unngå TV, mobiltelefoner eller annen stimulering før sengetid.
• Øve på avslapningsteknikker før sengetid og når du står opp om morgenen. En av yogalærerne mine sier at du bør øve på meditasjon før du legger deg og deretter legger deg etter at du har slappet av.
• Hold mobiltelefonen utenfor soverommet ditt. Jeg merker en enorm forskjell mellom å våkne opp til telefonalarmen min og å få politiske Facebook-varsler kontra å gå rett til yogamatten min for å meditere. Få en enkel vekkerklokke med en myk tone.
• Spis et sunt kosthold. Grense mat som kan forverre angsten.
• Hydrat hele dagen. Drikk vann når du står opp og spis en liten matbit hvis du er utsatt for lavt blodsukker.
• Ha et mykt lys på rommet ditt å gradvis vekke fremfor hard, lys belysning.
• Øv mestringsegenskapene som fungerer for deg hvis du opplever pågående angst og stress.

Som alltid, hvis du opplever stress og angst som svekker din daglige livsstil, må du søke profesjonell støtte fra en lisensiert terapeut (Hva er en angstlidelse? Definisjon av angstlidelse).