Et tappeverktøy for å berolige angst når dyp pusting ikke kan

Jeg bruker et tappeverktøy for å berolige angsten når jeg ikke er pusten. Pusteteknikker fungerer ofte, og som yogainstruktør vet jeg det de kan være kraftige verktøy for å roe nervesystemet. Likevel, gjennom min angstreise, vet jeg også at det er tider når puste gjennom angst bare ikke fungerer. Når pustearbeid ikke hjelper, kan du prøve dette tappeverktøyet for å berolige angsten.

Når kan du bruke tappeverktøyet for å berolige angst?

Det er tider jeg har vært så forankret i en angstanfall at når jeg fokuserte på å puste, ble angsten min verre. Et argument med min partner kommer til tankene. Angsten min hadde manifestert seg som sinne ved denne anledningen. Da jeg prøvde å puste dypt, ble jeg stadig mer oppmerksom på hjertekjøringen og den tunge spenningen i kroppen min. Dette fikk meg til å føle meg mer fast, noe som førte til ytterligere selvdømmelse.

Dette er ikke for å avvise pusten. Men hvis vi antar at pusting er svaret på angst for alle, risikerer vi ytterligere selvkritikk og negativ selvsnakk mens vi lurer på hva som er galt med oss.

Mange finner rask lettelse gjennom sinn-kropp intervensjoner som inkluderer taktil stimulering eller bevegelse. Tapping, ofte referert til som emosjonell frihetsteknikk (EFT), er en av favorittmetodene mine for å berolige angsten min, og mange av kundene mine rapporterer også lettelse.

Tappingskombinasjoner kognitiv reframing og akupressurpunktstimulering å frigjøre følelser. Det er antatt i kinesisk medisin at fastlåste negative følelser skyldes en forstyrrelse av kroppens energisystem og at akupressurstimulering kan bidra til å gjenopprette balansen.

Metode for å berolige angst med tappeverktøyet

1. Ranger nivået på angsten din på en skala fra 1-10.
2. Utvikle en kognitiv omformulering som: “Selv om jeg føler meg engstelig Akkurat nå aksepterer jeg meg selv dypt. ” Med dette erkjenner vi vår nåværende tilstand mens vi praktiserer aksept.
3. Trykk på akupressurpunktene vist i videoen nedenfor med to eller tre fingre på din dominerende hånd. Begynn med karatehakkepunktet og trykk på hvert punkt omtrent syv ganger med å gjenta setningen.
4. Bla gjennom akupressurpunktene flere ganger. Ranger angsten. Gjenta til du føler lettelse.

Merk: Du kan finne at ett punkt gir mer lettelse enn andre. For meg er det kragebeinet fordi jeg pleier å bære følelser i brystet og halsen. Hvis du trykker på et sted føles beroligende, kan du gjerne være der.

Angst kan trenge å bli styrt gjennom en rekke ressurser. Disse teknikkene er ment å være komplementære verktøy.

Har du prøvd å tappe for å roe angsten? Jeg vil gjerne høre opplevelsen din i kommentarene.