Å møte fremtiden med forventningsangst og endring
Innholdsadvarsel: Denne bloggen inneholder noe innhold om seksuell trakasering.
Forventingsangst er mer alvorlig enn å stresse over en nåværende situasjon. Klinisk psykolog Sally Winston og mesterkliniker Martin Seif definerer forventningsangst som en frykt for å mislykkes og andre dårlige ting som kan skje i fremtiden. Det gjør at mange unngår viktige oppgaver og prøver nye ting.1 For å lære om min erfaring med forventningsfull angst og hvordan jeg har klart det, fortsett å lese dette innlegget.
Min tidligere erfaring med forventningsangst og endring
Jeg har slitt med forventningsangst og bekymringer for endringer i lang tid. For eksempel, før ungdomsskolen begynte, gruet jeg meg til tanken på å mislykkes i timene og blir mobbet. Jeg så for meg at jeg ble slengt inn i et skap hver dag. Denne katastrofale tanken avbrøt min evne til å sove. Jeg ville unngå å gå på ungdomsskolen helt.
Når jeg snakket med faren min om frykten min, sa han alltid til meg at jeg ikke skulle bekymre meg for ting som ikke har skjedd ennå. Han sa at de ikke en gang ville skje. Men i mitt sinn virket mulighetene reelle og gyldige.
I løpet av mitt første semester på college ringte jeg moren min hver kveld. Min største frykt var å få seksuelt overgrep på campus. Jeg tenkte at det ikke bare ville være skremmende og smertefullt; det ville føre til at jeg ble gravid. Da måtte jeg slutte på skolen, og jeg ville ikke få graden min. Noen ganger gruet jeg meg til å forlate hybelen min om natten. Denne frykten varte ikke mer enn noen få måneder, men det var forferdelig da det skjedde.
Etter college jobbet jeg deltidsjobb i en matbutikk. På et tidspunkt ble jeg seksuelt trakassert av en kollega. Å rapportere ham til butikksjefen stoppet ikke kollegaens oppførsel. Jeg gruet meg til å gå tilbake på jobb etter det. Jeg så for meg at jeg ble misbrukt av andre mennesker resten av livet. Etter noen uker sjekket jeg inn på et poliklinisk program for angst. Det hjalp meg å overvinne frykten for trakassering.
Mestringsmetoder for forventningsangst og endring
Gjennom årene har jeg lært hvordan jeg skal håndtere forventningsangst på sunne måter. Gjennom hele min barndom trøstet min fars daglige forsikring meg da jeg forutså de verste scenariene om skolen. Snakker med folk fra meg støttenettverk ga meg en følelse av trygghet. Etter hvert begynte jeg å date igjen. Terapiteknikker som å bestride negative tanker og skrive om mine suksesser ga meg mer håp om fremtiden. Til slutt ga det å skrive oppløftende historier meg en fin distraksjon fra grubling.
Nå for tiden sliter jeg fortsatt med forventningsangst, spesielt på jobb. Å jobbe i detaljhandel er overveldende på travle dager. Selv om det ikke engang er november ennå, jeg frykt for å få angstanfall under det kaotiske feriesesong. Men å bidra til å redusere min angst, jeg minner meg selv om at jeg har jobbet detaljhandel i ferien før. Alt ble greit. I lunsjpausene farger jeg og hører på positiv musikk. På mine fridager skriver jeg, henger med venner og snakker med terapeuten min. Mens min forventningsangst fortsatt eksisterer, er den mye mer håndterbar enn den var tidligere.
Har du opplevd forventningsangst på grunn av endring? Hvis ja, hva er noen måter du har lært å håndtere det på?
Kilde
- Forventingsangst: blødning før du blir kuttet. (n.d.-c). Anxiety and Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
