Hvordan håndtere angst for verdenshendelser hvis du er en empat

Er det en god måte å håndtere angst på verdenshendelser hvis du er en empat? Hvis du føler at verden faller fra hverandre, er du ikke alene. Selv om empati er mer akutt utviklet hos svært følsomme mennesker, trenger du ikke være en empat for å føle deg engstelig. Så det er ganske enkelt å bli overveldet i disse dager, spesielt med denne ukens tragiske hendelse i Las Vegas. Overalt hvor vi snur oss ser det ut til at vi ser uendelig vold og naturkatastrofer. Å håndtere angsten forårsaket av verdenshendelser krever spesiell ferdighet.

Som en empat påvirker tragedie og vold meg dypt (Intens angst og den svært følsomme personen). Mens de fleste føler en viss følelse av empati, kan empatiske reagere på nyhetene ved å bevisst absorbere verdens følelser i kroppene våre. Det gjør det vanskeligere å håndtere angst for verdenshendelser. Hvis vi ikke er forsiktige, kan det å bære vekten av verden føre til fysiske og psykiske sykdommer, inkludert angstsymptomer.

Hvordan media skaper engstelse over verdenshendelser

I dag er vi oversvømmet med negative verdenshendelser som skaper angst og det er vanskelig å håndtere. Og det er ingen hemmelighet at sosiale medier kan forsterke angsten. Vår konstante tilkobling gjør det enkelt å bli bytte for ideen om det verden er farligere enn noen gang. Det er sant at det er noen forferdelige hendelser som skjer, men vi er også mer bevisste på dem. For tjue år siden var det hendelser som rett og slett ikke nådde radaren vår.

Hver gang vi ser, hører eller opplever en hendelse som induserer frykt, kondisjonerer vi sinnet og kroppene våre til å betrakte verden som farlig. Og jo mer du hoper deg mot en empat, jo verre blir angsten.

Hvordan håndtere angst for verdensbegivenheter

1. Begrens inntaket av media.

Selv om det er viktig å bli informert og engasjert i hva som skjer i verdenshendelser, kan du håndtere angst hvis du ikke lar media konsumere dagen din. Empatier trenger spesielt å håndtere dosene sine medier. Slå av varslene på sosiale medier. Når du lytter, leser eller ser på nyhetene, må du ta hensyn til kroppen din. Hvis kroppen din føles anspent, slå den av (Hva jeg skal gjøre når nyhetene utløser psykiske sykdommer).

2. Vær oppmerksom på hva du deler på sosiale medier.

For noen måneder siden tok jeg en beslutning om å avstå fra å dele splittende memer og sinte lønninger som kan fremkalle frykt og angst. Jeg deler innlegg som er tankevekkende og åpner samtalen om problemene som er viktige for meg, som føles mer myndiggjørende.

3. Oppsøk gode nyheter.

I dag hadde jeg en samtale med en tidligere kollega som informerte meg om en viktig endring i hele barnevernssystemet i Wisconsin som skjedde de siste årene. For fem år siden så banen ut dystre. Del gode nyheter. Hvis du gjør det, kan angsten din for verdenshendelser styre seg selv når du ser nærmere hjemmet etter det som er viktigst for deg.

4. Få tid til egenomsorg.

Ta en mini-retrett fra sosiale medier og bruk den tiden til å meditere, trene eller ta en tur i naturen. Egenpleie er ikke egoistisk. Det er selve tingen empatene trenger for å holde seg mentalt og fysisk sunne, noe som igjen hjelper deg med å håndtere angst for verdenshendelser.

5. Gjør noe.

Materielle handlinger kan være store eller små, men å gjøre noe for å bevege kloden vår mot større helse er viktig. Og serverer andre hjelper også med å lindre angst. Tenk om alle skulle gi en liten donasjon til en hjelpeorganisasjon eller skrive et brev til sine folkevalgte.

Er du en empat som føler seg engstelig for nyhetene? Hva er strategiene dine?