Slik håndterer du selvmordstanker rolig

Trigger-advarsel: Dette innlegget inneholder en åpenhjertig diskusjon om selvmord og selvmordstanker.

Det kan være ganske skummelt og urovekkende å oppleve selvmordstanker. Denne typen tanker kan også overvelde deg og få deg til å føle deg bekymret for å handle på dem. Imidlertid kan du rolig takle selvmordstanker.

Ofte oppstår selvmordstanker som en del av a mental helse, som for eksempel dyp depresjon. De kan ha sammenheng med følelser av håpløshet og verdiløshet, men de kan også oppstå hvis du har det har lidd (fysisk eller mentalt) i lang tid, spesielt hvis dette har vært ødeleggende for du. For mange mennesker kommer selvmordstanker fra et dyp ønske om ikke lenger å ha vondt og ikke kunne se en vei ut av den smerten. Opplevelser av selvmordstanker kan imidlertid være svært personlige.

Selv om det kan være skremmende å håndtere selvmordstanker og få deg til å lure på om du er blitt en fare for deg selv, kan du takle disse tankene på en rolig måte og beskytte mental velvære i prosessen.

4 måter å håndtere selvmordstanker

1. Ta en forsiktig tilnærming til å håndtere selvmordstanker

Selvmordstanker blir vanskeligere å takle når du bygger på dem på noen måte. Selvmordstanker kan for eksempel forandre seg til mer intense eller ubehagelige tanker hvis du nærmer deg dem med en holdning til motstand, fornektelse, frykt og skyld. Tar en oppmerksom tilnærming å selvmordstanker innebærer å la dem oppstå og passere uten dom, bare å legge merke til dem i prosessen. Det er ingen grunn til å få panikk over å ha selvmordstanker. Selv om mindfulness kan hjelpe deg med å fjerne alvoret du knytter til selvmordstanker, betyr det ikke at du fortsatt ikke bør oppsøke hjelp hvis de er en vedvarende funksjon i livet ditt.

2. Oppretthold selvmedfølelse når du håndterer selvmordstanker

Det er verdt å gjenta at selvmordstanker kan oppstå av et ønske om ikke lenger å være smertefritt - de trenger ikke være resultatet av et ekte ønske om ikke å eksistere. Det er en vanlig opplevelse for mange mennesker å ha selvmordstanker når de føler seg overveldet, håpløs og i krise. Selv om det er forståelig å ha selvmordstanker midt i emosjonell motgang, selvmedfølelse kan også hjelpe deg gjennom de vanskelige tider, og det kan tillate deg å se selvmordstankene dine på en mer forståelsesfull måte. Prøv å gjenkjenne lidelsen din, at selvmordstankene dine kommer fra et sted med smerte, og at du ikke vil ha smerter. Dette vil hjelpe deg å se selvmordstanker som et rop om lettelse og hjelp, i stedet for som en alvorlig løsning.

3. Ikke takle selvmordstanker alene

Selvmordstanker kan også være basert på urealistiske oppfatninger om seg selv. Dette kan ofte skje når du opplever en alvorlig episode av depresjonfor eksempel, og du blir belastet av intenst negative tanker om deg selv. Du kan tro at du er en byrde for andre, en fiasko, verdiløs, ubrukelig og unlovable. Det faktum at du er deprimert og sliter med å fungere som normalt kan også få deg til å tro at du er grunnleggende ødelagt på noen måte.

Ved å håndtere selvmordstanker (og troen som ligger til grunn for dem) og ved å gi dem uttrykk for andre, kan du få et mer realistisk perspektiv på ting. Det kan være vanskelig å avsløre slike tanker for kjære, men å gjøre det kan vise seg å være svært opplysende og fordelaktig. Som svar på tankene dine, kan kjære stresse hvordan de tror det motsatte og tenker på deg som elskelige, dyktige og verdifulle for dem av så mange grunner. Selv om du kanskje er opptatt av å tvile på eller avvise slike bekreftelser, hvis det er en sjanse for at noe av det vil bekjempe selvmordstankene dine, er dette en samtale verdt å ha. Du kan også minne deg selv på disse kommentarene fra andre hvis selvmordstanker dukker opp igjen. Dette kan hjelpe dem til å spre seg.

4. Vet at selvmordstanker ikke trenger å føre til handlinger

Selvmordstanker kan variere fra abstrakte tanker om å avslutte livet ditt til å forestille deg faktiske metoder for selvmord. Det er imidlertid viktig å vite at selvmordstanker ikke trenger å føre til selvmordsplaner eller handlinger. Å ha selvmordstanker eller følelser betyr ikke nødvendigvis at du har en høy risiko for å ta livet ditt. Behandle selvmordstankene dine ganske enkelt som tanker. De trenger ikke å være autoritative, kontrollerende eller koblet til noen farlig oppførsel. Når du begynner å frykte og bekymre deg for selvmordstanker, kan de bli overveldende, men de trenger ikke være det. Selvmordstanker kan selvfølgelig noen ganger føre til faktisk intensjon og planlegging, så hvis du føler en fare for at dette skjer - eller det har skjedd - er det viktig at du søker øyeblikkelig hjelp og støtte. Selv bare en samtale kan gjøre en verden av forskjell.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, må du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsinformasjon, ressurser og støtte seksjon. For ytterligere mental helsehjelp, vennligst se vår hotline-nummer for mental helse og henvisningsinformasjon seksjon.