Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) reduserer angsten

February 11, 2020 12:59 | Melissa Renzi
click fraud protection
Rasjonell emosjonell atferdsterapi kan bidra til å korrigere irrasjonelle tanker som fører til angst. Hva er dine irrasjonelle tanker? Prøv denne REBT-øvelsen.

Jeg deltok nylig på en rasjonell REBT-trening, og jeg begynte å tenke mer på å bruke den for å redusere min egen angst. Rasjonell emosjonell atferdsterapi, den første formen for kognitiv atferdsterapi (CBT), ble utviklet av Albert Ellis på 1950-tallet. REBT-tilnærmingen oppfordrer oss til å bestride irrasjonell tenking for å utvikle sunn emosjonell selvregulering.

Hva er rasjonell emotiv atferdsterapi?

Rasjonell emosjonell atferdsterapi er en løsningsfokusert modell av psykoterapi. Det er basert på forutsetningen om at våre emosjonelle responser er resultatet av vår tro, snarere enn ytre omstendigheter. Hvis vår underliggende tro er irrasjonell og selvbedrevende, pleier vi å lide mer emosjonelle forstyrrelser som sinne, skam og angst. I REBT hjelper terapeuten klienten med å identifisere, bestride og erstatte irrasjonelle oppfatninger.

Forstå ABCs av REBT

Ellis utviklet en A-B-C-modell for å forstå hvordan irrasjonell tenking forårsaker emosjonelle reaksjoner. I denne teorien:

  • A = aktiverende hendelse (utfordrende situasjon)
    • instagram viewer
  • B = tro (dine vurderinger og evalueringer om aktiviseringshendelsen)
  • C = konsekvenser (emosjonell og / eller atferd)

De fleste tror at A forårsaker C. Vi sier til oss selv, "Offentligtalende (A) gjør meg engstelig (C)", eller "Hans kommentarer (A) får blodet mitt til å koke (C)." Likevel, når vi forsømmer B, klarer vi ikke å innse at det er vår tolkning av hendelsene som forårsaker C, ikke hendelsene dem selv.

Tillat meg å illustrere med et REBT ABC-modelleksempel fra livet mitt der irrasjonelle tanker ville føre til angst:

  • Aktiveringsarrangement: Noen kritiserer yogaundervisningen min.
  • Tro (irrasjonell): Jeg er en fryktelig yogalærer.
  • Konsekvens: Jeg føler meg engstelig og verdiløs.

I dette eksemplet kan jeg bli fristet til å si: "Jeg føler meg engstelig (C) fordi jeg ble kritisert i dag (A)." Men A forårsaker ikke C. Jeg føler meg bare engstelig og verdiløs på grunn av det jeg sier til meg selv: ”Hvordan tør jeg ikke være perfekt? Jeg er så forferdelig. Det er utålelig å oppleve kritikk. "

REBT sier å gi slipp på irrasjonelle tro

I følge Ellis er vår irrasjonelle tro alle varianter av krav vi stiller til oss selv, andre eller verden. De er:

  1. Jeg må gjøre det bra og vinne godkjenning ellers blir jeg verdiløs.
  2. Andre må opptre slik jeg vil at de skal opptre og behandle meg rettferdig. Hvis de ikke gjør det, fortjener de å bli straffet, og jeg finner dem utålelige.
  3. Universet må gi meg det jeg vil når jeg vil ha det. Jeg tåler ikke å få det jeg vil.

Hvordan bruker vi REBT til å endre irrasjonell tenking som forårsaker angst?

En REBT-øvelse for å redusere angst

Følgende er spørsmål du kan spørre deg selv om å identifisere, bestride og erstatte irrasjonelle oppfatninger. Du vil merke at rekkefølgen til A, B og C er omorganisert (noen refererer til ACBDE-modellen til REBT). Dette hjelper oss med å komme til den faktiske underliggende troen.

  • A: Hva er den aktiverende hendelsen som utløste et svar?
  • C: Hva er konsekvensene? Hva føler du?
  • B: Hva sier du til deg selv for å føle deg slik? Hvilke krav stiller du?
  • D: Hva er beviset for at denne troen må være sann? Hvordan kan du bevise det? Hvilken effekt skaper du hvis du fortsetter å gjøre det sant?
  • E: Hva foretrekker du, men trenger ikke, for å føle deg i orden?

Her er et eksempel på hvordan man kan gå gjennom denne prosessen:

  • A: Naboer lager lyd.
  • C: Jeg føler meg sint og engstelig.
  • B: De burde vite bedre enn å lage støy. Det er uutholdelig når de er høye.
  • D: Det er ikke skrevet i stein at de må være stille. Jeg har ingen bevis for at dette er den rette måten å være. Jeg har ikke engang bevis for at de vet at de er høye.
  • E: Jeg foretrekker å ha stille naboer, men jeg trenger ikke at de skal være stille for å føle seg i orden.

E for denne prosessen er din mestringserklæring som du vil skrive ned og integrere i selvpratten din for å gå mot rasjonell tenkning. Selv om dette akseptnivået tar litt tid å utvikle seg, begynner vi med praksis å innse at vi kan kontroller svarene våre til situasjoner vi ser som ubehagelige.