Sunne måter å takle følelser av depresjon på

Det er mange følelser av depresjon. Ja, det er en følelse av tristhet, men det er også andre følelser. Disse følelsene kan omfatte nummenhet, sinne, irritabilitet, ekstrem tretthet, stress, verdiløshet og skyld. Dette er typiske følelser for noen med depresjon, men vi bør heller ikke ignorere disse følelsene og heller ikke svøpe i dem. Så, hvordan kan vi takle disse følelsene av depresjon på en sunn måte?

3 trinn for å håndtere følelser av depresjon på en sunn måte

1. Identifiser følelsen av depresjon. La oss for eksempel si at jeg surrer ut mot mannen min i sinne. Jeg hever stemmen og sier noe med vilje til ham. Ved første øyekast ser det ut til at sinne er det jeg føler. Da gjør jeg litt introspektiv tenking og graver dypere. Jeg er klar over at jeg faktisk har hatt å gjøre med følelser av verdiløshet, og jeg tok noe han sa helt feil. Jeg identifiserte min rotfølelse av verdiløshet fueled sinne. Sinne var resultatet, ikke årsaken. Det er så viktig at vi lærer å identifisere hva våre dypeste, sanneste følelser er. Å føre en dagbok eller dagbok om hva som skjer i livene våre og hvordan vi føler er en utmerket måte å holde rede på. Slik kan vi se tilbake og se hvilke situasjoner som potensielt får oss til å føle sinne, tristhet, følelsesløshet osv. Vær også oppmerksom på hvordan du føler deg i hverdagen din. På hvilke tider føler du deg mest stresset? For meg er det når datteren min har det
   instagram viewer
   spesielle behov har nedbrytninger. Har en plan for disse tider. Når jeg er stresset, øver jeg kontrollert pust. Når jeg er hjemme, tenner jeg røkelse eller stearinlys. Jeg spiller beroligende musikk. Øv deg på å si: "Jeg føler ___ fordi ___." Jeg kan si: "Jeg føler meg skyldig fordi jeg ikke alltid lager mat eller renser huset hver dag." Når jeg sier dette, har jeg identifisert følelsen og kilden. Så kan jeg gå tilbake og se på det fra et sunt perspektiv. Så kan jeg endre påstanden til noe som dette: "Noen dager bruker jeg mye energi som sparker depresjonen bak. Etter det trenger jeg å hvile. Jeg har det bra med det. "
2. Sitt med følelsen. Å sitte med en følelse betyr stort sett nøyaktig hvordan det høres ut. Du legger deg ikke med det og dvaler, altså gjør depresjonen din mye verre. På den annen side slipper du ikke følelsen og løper så langt vekk fra den du kan heller. Du bør heller ikke skamme deg selv for å føle det du føler. Bare fordi du har en følelse, betyr ikke det at du vil (eller bør) handle på den. En følelse er bare det - en følelse. Når du føler deg trist, må du erkjenne det. Gråt hvis du trenger å gråte. La tristheten komme, og la den deretter passere. Hvis du føler deg irritabel, sett deg ned med den og finn ut hvorfor du føler deg slik. Er det din depresjon alene som forårsaker din irritabilitet? Er det slik at du ikke får nok søvn? Sover du for mye? Spiser du riktig? Er du for ofte på sosiale medier? Å sitte med følelsene våre er en sunn måte å oppleve dem på uten å la dem ta over eller forverre depresjonen vår. I tillegg, hvis vi prøver å begrave følelsene våre eller holde dem på flaske inni, vil vi sannsynligvis ha et utbrudd eller depressiv episode.
3. Uttrykk følelsene av depresjon på en produktiv måte. Dette kan bety noen få forskjellige ting. Hvis du trenger hjelp til å lære å uttrykke følelsene dine på en sunn måte, kan det være lurt finn en terapeut. Jeg lærte så mye i terapi, og noe av det mest nyttige jeg lærte var hvordan jeg skulle takle følelsene mine på en sunn og produktiv måte. En måte å uttrykke følelsene dine på en sunn måte er å snakke om depresjonen din og hvordan det får deg til å føle deg med en pålitelig venn eller familiemedlem. Du kan også finne støtte i grupper, enten de møtes lokalt eller blir funnet gjennom sosiale medier. En måte jeg takler depresjonen min og takler følelsene mine på en sunn måte er gjennom kreativitet. Ikke bare skriver jeg, men jeg tegner og maler også. Jeg liker å lage håndverk i tillegg til å bake. Hjemmeinnredningen min er et uttrykk for hvem jeg er. Å uttrykke tristhet eller sinne gjennom kunsten er ganske terapeutisk og er også en sunn måte å takle følelser som følger med depresjon.

Jeg vil overlate deg med dette: Omfavne hvem du er. Depresjon er noe som er en del av oss, men det er ikke det som definerer oss. Følelsene vi har som et resultat av depresjonen vår kan håndteres på en sunn måte. Vi har kontroll.