Depresjon og sette mål for det nye året
Depresjon forstyrrer ofte å sette mål. Mange stiller resolusjoner for det nye året, men det kan føre til mislykkede følelser når disse resolusjonene ikke blir oppfylt. Derfor foreslår jeg at vi setter mål som vil hjelpe oss å takle våre depresjon gjennom året 2019. I stedet for å bruke disse målene som et middel til å forbedre ting vi ser på som mangler i oss selv som folk ofte bruker beslutninger å gjøre, bør vi i stedet se på disse målene som måter å ta bedre vare på oss selv og å jobbe mot forbedre vår mentale helse. Så la oss komme i gang med en liste over mål som vi finner nyttige når vi takler depresjonen vår i 2019.
Ideer for målsetting med depresjon
- Gjør avslapningstid for deg selv en prioritet. Dette kan gjøres i trinn på fem til ti minutter hver dag, men minst en gang i måneden anbefaler jeg en lengre periode for best resultat. For eksempel leste jeg i minst noen minutter hver natt før sengetid. Det er den nattlige avslapningsrutine som hjelper meg å stresse ned og takle depresjonen min slik at jeg kan sove bedre. For en lengre pause, møter jeg en venn til lunsj eller middag. Noen ganger handler vi eller deltar på et arrangement sammen. Målet mitt er å gjøre dette minst en gang i måneden gjennom året 2019. Prøv å lage en liste over ting du synes er avslappende og prioriter dem i år. La 2019 være året du setter deg og oppnå mål for å ta vare på deg selv, slik at du mer effektivt kan takle depresjonen din.
- Gjør fysisk aktivitet til en daglig del av livet. Bevegelse forbedrer både kroppen din og tankene dine. Sett deg et mål om å komme inn i en slags trening hver dag ("De beste øvelsene for depresjonsbehandling"). Det kan være en tur. Det kan være en enkel trening hjemme eller i treningsstudioet hvis det er din ting. Det er mange klasser tilgjengelig for alle typer interesser - finn en du vil prøve. Jeg vet hvor vanskelig det kan være å finne motivasjon for å trene. Jeg har nettopp kommet tilbake i det selv etter måneder med inaktivitet. Jeg kan ærlig si at jeg føler meg mye bedre nå som jeg beveger kroppen igjen. Det hjelper meg fysisk og også mentalt. Jeg har satt meg et mål å bevege kroppen min på en eller annen måte hver dag i løpet av 2019.
- Lær å si nei. Noen ganger gjør vi ting vanskeligere for oss selv prøver å glede andre. Personlig har jeg tillatt skyld over min psykiske sykdom og hvordan det påvirker andre å få meg til å si ja til ting når jeg virkelig har ønsket å si nei. Jeg har satt et mål for 2019 at jeg ikke lenger vil si ja til ting med mindre jeg virkelig vil gjøre det. Å takle depresjon kan være nok for meg noen dager. Legg til det å ta vare på familien min og jobbe med skrivingen min, og det er tider jeg rett og slett ikke har energi eller mental utholdenhet igjen til å ta på meg andre oppgaver. Og det er greit. Vi trenger ikke å forklare oss selv eller føle oss skyldige når vi sier nei. Bare si nei.
- Gi deg selv og andre nåde. De av oss med depresjon er noen ganger ikke veldig tilgivende for oss selv og kan også ha problemer med å tilgi andre også. Vi pleier å dvele ved de verste situasjonene og hendelsene, og dette kan også oversettes til mennesker. Så for dette kommende året har jeg satt meg som mål å gi meg selv - og andre - nåde. Jeg vil huske at helbredelse ikke er lineær. Jeg vil også huske at folk flest mener det bra, selv når ordene deres ikke høres ut som om de gjør det. Ved å vise nåde til meg selv og andre, planlegger jeg å gjøre 2019 til mitt beste år ennå.
Hvilke mål setter du for å hjelpe deg med å takle depresjon gjennom 2019?
