Hvordan slutte å ruminere om minner om mental helse-stigma
Hvis drøvtygging om minner om stigma og diskriminering av mental helse hjemsøker deg, er det måter å stoppe drøvtygging på. Å ta tilbake kontrollen når du husker hendelser der du ble stigmatisert, kan være så enkelt som tar pusten. Her er noen teknikker for å hjelpe deg med å slutte å drøvle om stigma-minner om mental helse fra da du var syk.
Slutt å ruminere på dårlige Stigma-minner ved å ta pusten
Selv produsentene av nye dataklokker er klar over kraften i å pause for å puste, slik at du kan ta tilbake kontrollen over tankene dine. På klokken min blir jeg på noen få timer påminnet om å stoppe det jeg gjør og pust inn og ut i bare ett minutt. Det hjelper virkelig å holde tankene mine på et mer sunt spor.
I noen tid har jeg hatt dårlige minner fra tider med blir stigmatisert for min mentale sykdom. Jeg husker at jeg skrev et brev da jeg var syk som ikke ga mening. Jeg husker at jeg ropte ut tull som gikk nedover gaten og senere ble plukket ut for det. Disse dårlige minnene hjemsøkte meg og fikk meg til å føle meg forferdelig selv år senere.
Faktum er at du kan lære å slutte å drøvle om minner mental stigm som resulterer i smerte og ydmykelse. Når stigma i mental helse hjemsøker en persons minner, er ofte de beste tingene en person kan bruke for å ta tilbake kontrollen avslapningsteknikker. En av dem er som jeg nevnte, og slutter å puste, men det er mange.
Andre måter å slutte å ruminere på Stigma-minner fra mental helse
Noen av måtene jeg stopper opp og tar kontroll over tankene mine når stigma hjemsøker tankene mine, er å:
- Lukk øynene (hvis det er trygt å gjøre det).
- Prøv å fjerne alle de negative tankene jeg opplever, og tenk bare på en klar blå himmel.
- Bøy og løft skuldrene, og la dem deretter falle ned til min side; la spenningen strømme ut av meg.
Dette kan øke det mentale fokuset sterkt, og gjør at jeg kan slutte å drømme om minner om stigma fra mental helse, og det er flere måter å ta kontroll på enn det.
En av de beste måtene å ta kontroll over tankene dine på er å opprettholde en praksis meditasjon. Bare å puste er en type, men du kan gjøre det samme mens du går, og det er andre mer kompliserte former for meditasjon og avslapningsteknikker som kan hjelpe deg å ta kontroll over tankene og minnene dine. Noen av de mer tradisjonelle buddhistiske metodene som er veldig effektive, understreker trening over lengre perioder for å bli kvitt "apesinnet" der tankene går over alt (For å redusere angst, lytt til angst med et stille sinn).
Ved å rydde tankene dine daglig, trene deg til å kontrollere hva du tenker, og fokusere på en setning (mantra) mens du puster i rytme, kan du stoppe stigma fra å ta kontroll over tankene dine med dårlige minner fra når du var syke. Å få denne kontrollen tilbake kan gi deg sprang og grenser for utvinning. Jeg vet at det har tillatt meg å føle meg god nok til å jobbe og fungere på egen hånd.
Finn Leif på Twitter, Facebook, Google+ og på bloggen hans.
