Kan nyttårsoppløsninger skape psykisk helse-selvstigma?

Vil nyttårsforsettene dine føre til selvstigma? Med det nye året kommer nye resolusjoner. Mange ganger fokuserer disse resolusjonene på helse og velvære, så det er ikke overraskende at folk tar beslutninger for å overvinne mental helse. Men kan nye års oppløsninger skape selvstigma for mental helse?

Hvordan nyttårsoppløsninger bidrar til selvstigma av mental helse

Det er flott å ha et mål om å bedre og ta vare på deg selv. Det er det vi snakker om i det psykiske helsefellesskapet mest: ta tid til egenomsorg, søk hjelp når det trengs osv. Men resolusjoner er forskjellige. De føler seg kraftigere, som et løfte. Å legge den slags press på deg selv for å bedre eller kur din mentale helse er ikke noe jeg anbefaler.

Jeg pleide å være en av de menneskene som ville håpe og be om kurer for min psykiske helse-kamp. Når det gjaldt resolusjoner, vil jeg love å gjøre det bedre. Alt som la den slags press på meg selv noen gang resulterte i, føltes verre fordi jeg ikke kunne leve opp til de høye forventningene. Jeg så på meg selv som enten en verdiløs tapt sak eller en fiasko fordi jeg ikke kunne få meg selv under kontroll.

Virkeligheten? Jeg var uvel og prøvde å gjøre det overvinne mine sykdommer med viljestyrke. Uten å skjønne det, så jeg meg gjennom linsen til self-stigma. Så ja, jeg tror at det å stille nyttårsforsetter om psykisk sykdom absolutt kan skape selvstigma.

Hvordan angi oppnåelige mål for din mentale helse

Jeg tror også det er mulig å ha et nyttårsforsett for din mentale helse uten å falle i graven av selvstigma. Du må være oppmerksom på det. Her er tips om hvordan du gjør det.

1. Hold det realistisk. Å gå inn i det nye året med å bestemme seg for å endelig ha en kur for kampene dine eller bli fullstendig gjenopprettet er det ultimate nivået av press. Sikre i stedet for og feire babysteg ("Å sette realistiske mål kommer din mentale helse til gode").
2. Å vite mental helse er ikke et spørsmål om viljestyrke eller styrke. Det er en sykdom, ikke en test av styrke av ånd ("Myten om mental styrke lindrer mental sykdom").
3. Øv deg på egenomsorg. Når disse selvstigmatiserende tankene virker de mest kraftfulle, kan det å være en egen fordel å ha egenomsorgsstrategier å vende seg til være en stor fordel å bringe deg ut av dem.
4. Vær adaptiv. Hvis ting ikke ser ut til å gå helt som planlagt, kan du se etter nye måter å nå dine mål ("Tilbakefall: Psykisk sykdom Tilbakefall og utvinning").
5. Forstå at du har god tid. Den andre tingen med nyttårsforsetter er at de gir oss innsnevrede tidsrammer for saker som ikke er lett begrenset av tiden. Ikke forhast deg.

Enten du bruker disse taktikkene for nyttårsoppløsningene dine eller generelt kan reduser selvstigmas rolle i det nye året mens du fortsatt jobber med dine mål.

Laura Barton er en skjønnlitterær og sakprosa fra Niagara-regionen i Ontario, Canada. Finn henne på Twitter, Facebook, Instagram, og Goodreads.