3 tips for å trene mindfulness mens du spiser

De siste seks årene siden starten av restitusjonen av spiseforstyrrelsen min, Jeg har vært ganske flittig med å prøve å gjøre en innsats for ikke å hoppe over måltider sammen med de uunngåelige følelsene som kommer til tider når jeg samhandler med maten. I det siste har jeg imidlertid hatt det vanskeligere å huske å glede meg og slappe av mens jeg spiser, siden det føles som om det tar tid fra andre viktige ting. Når jeg innså at dette kunne føre til at det falt i gamle mønstre, bestemte jeg meg nylig for å ta et mindfulness-verksted, hvis tema var kunsten å spise med et klart sinn, tre ganger om dagen.

Da jeg syntes dette verkstedet var gunstig, handler denne bloggen om at jeg gir deg det jeg har lært. Mens temaet mindfulness er ganske bredt i bruken, handler de spesielle refleksjonene mine denne uken om hvordan man kan lære å spise med oppmerksomhet og intensjon og praktisere mindfulness i sammenheng med å ha en historie med lidelse fra å spise lidelse.

Mindfulness Mens du spiser begynner med en plan i tankene

Jeg har innsett at når jeg planlegger måltidene mine på forhånd, føler jeg meg umiddelbart mer komfortabel. I denne sammenhengen betyr ikke planlegging ikke bare å forutse oppskriften eller retten jeg skal spise, men også med hvem jeg vil dele det måltidet og visualisere hvor jeg faktisk vil sette meg ned å spise. Jeg opplever at når jeg gjør det, gleder jeg meg faktisk til måltidet og stressnivået mitt synker. Dette tillater meg til og med å takle dersom situasjonen endres litt uansett grunn. Planlegging hjelper også fordi det tvinger meg til ta hensyn til triggerne mine og hvordan jeg planlegger å unngå dem mens jeg spiser, på sin side, slik at jeg bevisst kan redusere stresset mitt ved måltidet.

Visualisere følelsene mine ved hjelp av Mindfulness mens jeg spiser

Selv om det kan virke vanskelig å konseptualisere før du prøver det, ved å visualisere følelsene mine i tankene mine, kan jeg faktisk debattere meg selv når jeg ser tankene mine begynne å løpe fra meg. Dette er et spesielt nyttig triks fordi det tvinger meg til å fokusere når jeg er stresset, og at stemmen kryper opp i hodet mitt. Når det skjer, og jeg blir bevisst på det, prøver jeg så mye som mulig å visualisere følelsene som kommer over meg, og tvinger dem til en begynnelse, midten og slutt. Selv om dette trikset generelt kan brukes til en hvilken som helst rå følelse, har jeg funnet ut at det for meg er spesielt nyttig i å dele opp følelser av skyld og skam ofte forbundet med stresset til tider opplevd med å spise.

Å utvikle min smak for mindfulness mens jeg spiser

Når det gjelder mat, er et spesielt nyttig triks for å øve oppmerksomhet når du spiser, å sette pris på maten mens du spiser. Å fokusere på selve måltidet hjelper deg å utløse følelser av næring og glede, som motvekter de til tider skadelige følelsene du kan ha opplevd. Det er den ser frem til å føle deg fornøyd og mett som ofte holder meg motivert til å faktisk ta en pause fra den travle dagen min og ta meg tid til å sette pris på å spise et måltid.

For å konkludere, jo eldre jeg blir, jo mer innser jeg at det er en kamp mellom mitt positive jeg og min egen kropp. Det ville være veldig lett for meg å gli tilbake til å føre en krig med min egen kropp, omtrent som hvordan jeg pleide det da jeg led av bulimi. Det tiden imidlertid har lært meg er at hvis jeg hadde fortsatt å kjempe den krigen, ville jeg uunngåelig tapt. Heldigvis, steinbunnen min var ikke for sent, og det motiverte meg til å bestemme at det var på tide å bli bedre, og over tid gjorde jeg det. Mindfulness av den veldig virkelige kampen som kan true med å gjenoppstå, er grunnen til at jeg tar skritt for å fokusere på positive og stole på at jeg har evnen og retten, og kanskje til og med ansvaret for å glede meg over næringsrikt måltid.

Du kan også koble til Patricia Lemoine på Google+, Twitter og link~~POS=TRUNC.