Angst og panikk. Hvordan føles det? Spørsmålet om 64 000 dollar

Så kanskje du vil vite: Hva er angst? Spørsmålet om 64 000 dollar. Krymper, leger, terapeuter, de spør alle om det:

Hvordan gjør du føle?

Oppskrift på angst

• Ta en oppbygging av spenning

• Høye høyt med bekymring, og rikelig med stress

• Legg til en dash av lav selvtillit og / eller depresjon

• En håndfull racing, redde tanker - fnise, dykke, føre tankene til en topp

Resultat: an angstanfall. Sinnet slynger seg inn i gjørmete bekker, der det krasjer, og du er sikker, bare sikker på at du ikke kan puste. Og vent, når ble verden 90 grader?

I de øyeblikkene, de helt skremmende "hva planeten er jeg på" øyeblikk, får panikk inn i systemet ditt på en eller annen måte. Noe er tapt, annerledes, urovekkende på en mest uvanlig måte.

Da er jeg for opptatt med å bekymre meg for deja vu å fokusere på hva enn det var som satte ting i gang. Hei, jeg blir nok gal likevel, for hva annet kan denne virvelvinden være?

du er ikke gal. Den virvelvinden er alt som går uten faktura, og friheten er å finne måter å la det være. Uttrykk din stress og opphentede energi på så mange måter du kan, og du kan slå angst.

Angstangrep førstehjelp

Etter at du har funnet en hel haug med ting å gjøre med den energien - det er førstehjelpsdelen - kan du lure på hvordan du til slutt følte deg så engstelig.

Gjør de praktiske tingene. Det hjelper. Lindrer stress.
Ta deretter de kognitive sprangene (CBT).

Det er bare for mange faktorer til å navngi dem når du står på randen. Jeg har prøvd det, og det var ikke den beste ideen. Som Jeopardy, bare jeg ikke hadde meldt meg på spillet, og jeg prøver å svare på spørsmål som fordamper i ørene mine så raskt de kom.

Fjern stikket mitt. Ja, ja angst gjør akkurat det. Da må jeg sette meg sammen igjen.

Du kan ikke se linjene der jeg har sydd hullene?

Etter min første panikkanfall, det var som om det åpnet en kløft mellom der jeg sto, og der verden virkelig var. Min fotfeste usikre, rare nye tanker dukket opp, og kjempet om en del og et navn.

Hvis jeg tok et skritt til venstre og et hopp til høyre, ville jeg havnet et sted tryggere enn tankene mine?

Angstlindring: Finne en stemme

Jeg begynte å bekymre meg for at folk kunne fortelle. At det viste, denne marerittlige opplevelsen. Bare de kunne ikke fortelle, og de visste ikke, og jeg manglet språket, for ikke å nevne motet, til å fortelle en eneste levende sjel.

Er du ok? Det spørsmålet er bane i min eksistens. Det er et dilemma: Det burde det ikke være. Men det er - når terror, frykt, stress, traumer, håpløshet, den rare hjelpeløshet og en generell uro satt inn. De stille skjelvinger som ikke lar deg glemme, uansett at de ikke vurderer på Richters skala. Det er bare en teknikalitet.

Du vet hvordan alle ser ut til å vite hvor de var da 9/11 skjedde, eller prinsesse Di døde, eller JFK ble drept? Panikk anfall er sånn. Du husker.

Derfor er det ikke alltid ord. Og hvorfor det er så vanskelig for venner, familie, til og med terapeuter å alltid "få det til". Den intellektuelle forståelsen, men det er en start.

Hva hjelper? Lever gjennom det. Finne måter å tappe panikk i en boks, og være i orden med det lenge nok til å møte en frykt eller to. Nei, ikke gå videre. Du vil starte sakte.

På angsthåndteringsverktøy

Det er mange slags tips og triks, angst mestringsferdigheter for panikk, PTSD, OCD, generaliserte eller sosiale angstproblemer. Du lærer.

Det er de 'små' tingene, med angst. Du må kjenne frykten din, din angst utløser. Du må kjenne dem godt nok til å se dem i blikket og si 'Boo!'.