Music Is Magic: 9 Hacks to “Beat” ADHD Symptoms

"Livet ser ut til å fortsette uten anstrengelse når jeg er fylt med musikk." - George Eliot

ADHD-hjerner krever struktur. Planleggere, tidtakere og belønningssystemer er vanlige og effektive (hvis kjedelige) verktøy for å skape stillaset vi trenger for å bli fokusert, motivert og ha kontroll over ADHD-symptomer. Men det er en annen hack som ærlig talt ikke alltid får den oppmerksomheten den fortjener: musikk!

I min kliniske erfaring med voksne med ADHD har jeg sett på førstehånd hvordan musikk bidrar til å redusere mange av ADHDs daglige komplikasjoner. Her er bare noen av de mest forfriskende og innovative måtene å utnytte musikk for bedre symptomkontroll.

ADHD musikkmetoder jeg elsker

#1. Lavere angst og roe et drøvtyggende sinn. Forskning har vist at en kombinasjon av trening og musikk effektivt kan redusere angst og ADHD symptomer hos enkeltpersoner. Så når du tar korte pauser i løpet av dagen, hvorfor ikke innlemme musikk mens du strekker, går hunden eller spiser lunsj? Dette kan øke effektiviteten din når du kommer tilbake til arbeidet ditt.

#2. Få en bedre natts søvn. Sakte, repeterende rytmer gir trygghetsfølelse og ber hjernens søvnrespons. Inkluder langsom, avslappende musikk i din beroligende kveldsrutine for å sette tonen for en god natts søvn, mens du også blokkerer forstyrrende lyder eller tanker som holder deg våken.

[Les: “Mozart hjalp meg med å fokusere ADHD-hjernen min.”]

#3. Fokuser på utfordrende oppgaver. Enkeltpersoner med ADHD blir lett distrahert av ekstern støy; forskning viser at repeterende musikk og lyder har blitt funnet å blokkere andre tilfeldige lyder og føre til bedre oppmerksomhet på oppgaver. Bakgrunnsmusikk øker også fokuset ved å redusere mind-vandring. Så hvis du har problemer med å huske det du nettopp har lest, kan du prøve å spille kjent musikk mykt gjennom hodetelefoner for å forbedre fokus, forståelse og erindring.

#4. Fullfør oppgaver raskere. Spill en sang og utfordre deg selv til å fullføre oppgaven før sangen (eller albumet) avsluttes. Dette kan hjelpe deg med å unngå distraksjoner og komme deg gjennom rutiner i tide.

#5. Signaloverganger.Musikk hjelper til med organisering og tidsstyring; bruk den til å signalisere til hjernen at en overgang er i ferd med å finne sted (ferdig arbeid, oppgaver osv.). Hvis du setter en alarm til en favorittsang eller en beroligende melodi, kan du skifte oppgaver på en hyggelig måte.

#6. Fyll ventetiden. Lytte til klassisk musikk ble funnet å redusere negativ stemning hos voksne med ADHD mens de var i venterom. Så hvis du gruer deg til å vente på at møtene skal starte, kan du prøve å lytte til litt musikk for å forbedre humøret ditt. Dette hjelper deg til å føle deg mer positiv til arbeidet ditt og unngå distraksjon mens du venter.

[Klikk for å lese: Musikkterapi - lydmedisin for ADHD]

#7. Øk våkenhet. Forskning viser at musikk med sterke slag hjelper folk til å føle seg mer våken og våken. Hvis du for eksempel selv drømmer mer om ettermiddagen, kan du sjekke ut noen Bob Marley, Graceland eller electronica musikk og legg merke til at du er mer våken og energisk for resten av dagen.

#8. Lett rastløshet. Noen ganger må du bare flytte! Forskning viser at rytmiske bevegelser kan forbedre konsentrasjonen din, redusere rastløshet og redusere impulsivitet. Så finn noen gode rytmer og dans.

#9. Forbedre hukommelsen. Husker du ikke hva du trenger i butikken, eller hvilke oppgaver som ligger øverst på oppgavelisten din? Hvis du er glemsom, kan rytmisk sang forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Prøv å sette den daglige timeplanen din på en favorittlåt og syng den for å hjelpe deg med å huske rekkefølgen på hendelsene på dagen.

Musikk for ADHD: Neste trinn

• Nedlasting: Musikk for sunne ADHD-hjerner
• Lese: Musikk som fokuserer hjernen
• Verktøy: ENDHD-mestringsstrategier du ikke har prøvd ennå

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 24. november 2020