Hvordan opprettholde ED-utvinning under ferieturer

Ferien er en av de mest allestedsnærværende tidene for å reise, men hvis du har å gjøre med en historie om forstyrret spising, kan det være vanskelig å opprettholde restitusjon av spiseforstyrrelse (ED) under feriereiser. Enten du besøker familiemedlemmer på lang avstand eller ferierer i en skibakke med venner, vil denne avgangen fra en typisk strukturert rutine ofte føre til angstinduserte triggere til overflaten. Hvis du planlegger å være borte fra hjemmets velkjente bekvemmeligheter og verdipapirer, er her noen mestringsmekanismer du kan praktisere for å opprettholde utvinning av ED under feriereiser.

Bekjemp stress med stress for å opprettholde ED-utvinning

Når du er i utvinning fra en spiseforstyrrelse, er det avgjørende å være preemptiv og forsettlig når det gjelder reisearrangementene dine. Jo mer du forbereder deg på frontend, jo mer bevæpnet vil du være for å motvirke spiseforstyrrelse utløser og nyt tiden som brukes sammen med familie eller venner. Så før du drar på reisene dine denne høytiden, må du ta hensyn til disse forslagene for å minimere stress og prioritere utvinning av ED mens du er på ferie.

1. Pakk klær du føler deg trygg på. Enten du drar til et snødekt klima eller de varmere tropene, hvordan du kler deg kan utgjøre en forskjell i hvor avslappet, sikkert og innhold du føler deg under turen. Sørg for å pakke antrekk som er løstsittende og ikke for kroppsbevisste, slik at du kan fokusere på å være helt til stede i stedet for å besette hvordan du ser ut.
2. Koordiner aktivitetene på forhånd hvis mulig. Til en viss grad er reiser uforutsigbar, så du kan ikke planlegge hele reiseruten, men du kan organisere visse aktiviteter som har en beroligende effekt. For eksempel, hvis tidsbruk i naturen holder deg jordet, kan du finne en tursti i nærheten. Eller hvis en solhelsepraksis gjør at du føler deg sentrert, kan du omfatte et lokalt yogastudio.
3. Ta med matvarer du er komfortabel med å spise. Det er ingen overraskelse at måltider ofte er den mest stressende delen av utvinning av ED, så hvis du er bekymret for ikke å ha tilgang til næringsrik mat, kan du reise med dine egne snacks. Ikke-bedervelige, sunne nibbles som kan tas gjennom flyplassens sikkerhet inkluderer rå nøtter eller frø, tørket frukt, grønnkål, granola barer og riskaker.
4. Forsikre deg om at du trenger egenomsorg. Siden høytiden er hektisk, og reiser bare øker presset, er det nødvendig å investere i egenomsorg. Å være utenfor standardelementet ditt beskatter til tider, men ritualer hjemmefra kan gi en følelse av normalitet. Så ta med ting som et kamera, journal eller skissebok for å gi deg selv et kreativt utløp og opprettholde en rutine.

Feriereiser er ofte kaotisk til å begynne med, men når du blander den spenningen med en spiseforstyrrelse, resultatene kan være overveldende. Imidlertid, hvis du prøver å forberede deg på disse ressursene og mestringsmekanismene, kan du fortsatt opprettholde et stabilt engasjement for ED-utvinning under feriereiser.