Administrer tiden din for å hjelpe deg med å håndtere din angst

En av de største utfordringene jeg møtte da jeg gikk på grunnskolen, prøvde å styre tiden min effektivt. På den tiden var jeg student, ansatt, mor og kone på heltid. Å sjonglere flere roller var ekstremt vanskelig, og det føltes ofte som om det ikke var nok timer tilgjengelig på dagen. Som noen som sliter med angst, kan du forestille deg at dette gjorde min angstsymptomer verre. Jeg opplevde ofte panikk anfall, irritabilitet og konstant bekymring. Jeg var ofte syk og hadde en vanskelig å holde fokus. Etter hvert jobbet jeg med måter å administrere dagen min på, og dette er noe jeg fortsetter å jobbe med.

Effektiv tidsstyring kan hjelpe deg med å håndtere angsten

Tenk på dette: Du har laget en oppgaveliste for dagen med alle oppgavene du trenger å gjøre. Det går timer, og du er bare delvis gjennom listen. Før du vet ordet av det, dukker det opp uventede ting, og på slutten av dagen er listen fremdeles ikke fullstendig. Du føler deg stresset fordi det er så mange ting du fremdeles trenger å gjøre, og du har ikke tid til å gjøre dem. Høres dette kjent ut?

De som sliter med angst kan oppleve at de ofte føler en ekstrem mengde bekymring om ting de trenger å få gjort. Mangel på effektiv tidsstyring kan føre til at flere oppgaver blir ufullstendige og mer å bekymre deg for. Når uforutsette situasjoner oppstår i løpet av dagen, kan dette føre til angst på grunn av a mangel på kontroll av omstendighetene.

Mens hver dag vil være forskjellig og deg har ingen kontroll over uventede ting som oppstår, ved bruk av spesifikke tidsstyringsteknikker kan i det minste hjelpe deg å holde deg organisert og administrere noen av faktorene du har kontroll over. I tillegg lar den deg lage en plan som hjelper deg å holde deg i rute hele dagen. Jeg opplever at det å ha en plan å følge hver dag hjelper meg å holde fokus og generelt hjelper meg til å føle meg bedre.

4 strategier du kan bruke for å styre tiden din og angsten

Her er noen strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å administrere tiden din, bli mer dyktig gjennom dagen og føler deg mindre engstelig:

1. Utvikle en liste over oppgavene dine. Skriv ned tingene du trenger å oppnå. Dette er ikke en oppgaveliste; snarere er dette en liste som hjelper deg å sette inn et realistisk perspektiv på de tingene du trenger å gjøre. Ved å lage denne listen, kan du begynne å bli organisert.
2. Prioriter dem. Organiser listen din med tanke på prioritering. Hva er det viktigste du trenger å gjøre? Sørg for å plassere dette øverst på listen og begynn derfra. Vær imidlertid forsiktig med å unngå oppgaver som er spesielt angstfremkallende. Jeg vet at jeg har hatt en historie med å unngå ting jeg virkelig ikke ønsket å gjøre, og derfor ville jeg finne en måte å utsette - en handling som forresten bare ga min angst. Plasser oppgavene øverst på listen og få dem ut av veien.
3. Planlegg dem i kalenderen. Neste, planlegg oppgavene dine i kalenderen. Sørg for å være realistisk når du gjør det. For eksempel, hvis du planlegger å jogge i en halv time, ikke planlegg den kjøringen i lunsjtimen hvis du ikke sannsynligvis vil gjøre det. Planlegg oppgavene dine når du realistisk kan fullføre dem og følg derfor planen du har satt deg selv.
4. Planlegg tid for deg selv. Sørg for å innlemme tid for deg selv. Når det gjelder å håndtere angsten din, vet du at det tar tid å meditere, journalføre, trene eller øve på andre typer egenomsorg er ekstremt viktig. Dette bør planlegges i kalenderen din akkurat som dine andre oppgaver skal være.

Å øve på disse strategiene vil forhåpentligvis hjelpe deg med å organisere dagen og føle mindre press som fører til kroniske angstsymptomer. Du kan også oppleve at produktiviteten din øker, og at du effektivt kan oppnå mange av dine mål.

Har du funnet ut en tidsstyringsstrategi for å redusere angsten? Hva fungerer for deg? Del tankene dine i kommentarene.