Når angst får deg til å fokusere på feilene dine

Som en som har opplevd angst i lang tid har jeg blitt oppmerksom på spesifikke situasjoner som trigger følelsen av angst. En situasjon som kan trigge angsten min er når jeg gjør en feil, og da får angsten meg til å fokusere på den feilen. Problemet med dette er at feil skjer ofte. Der kan dette noen ganger være noe som er konstant plagsomt.

Jeg har en tendens til å sette visse standarder for meg selv, og jeg tror dette stammer fra et ønske om å kunne ha litt kontroll over ting som kan forårsake angst. Dessuten tror jeg disse standardene har utviklet seg over tid, ettersom jeg har prøvd å nå visse nivåer for å føle meg mindre engstelig når jeg jobber med noe. Det som dessverre kan skje er at jeg kan ende opp overtenke om noe til det punktet at jeg ikke lenger er klar over når nok er nok.

Så, når jeg oppfatter at jeg har gjort en feil, føler jeg meg engstelig og bekymrer meg for feilen, til det punktet at jeg kan fortsette å jobbe med en oppgave, eller jeg holder meg oppe til sent på kvelden, overveldet av bekymring. Jo mer jeg tenker på det, jo mer øker angsten min. Noen ganger kan det komme til et punkt at jeg har overbevist meg selv om at jeg har mislyktes totalt, selv om jeg logisk vet at dette ikke er sant.

Så som et resultat blir standardene jeg pleier å sette for meg selv høyere og høyere ettersom jeg kontinuerlig finner noe galt med enhver oppgave jeg jobber med.

Hvordan slutte å fokusere på feilene dine

Så hvordan kan du slutte å fokusere på feilene dine til det punktet at det forårsaker angst? Det korte svaret på dette spørsmålet er at jeg tror det er mye lettere sagt enn gjort å stoppe deg selv fra å fokusere på feilene dine. Men jeg tror at det du kan gjøre er å velge det fokuser på andre ting som vil hjelpe deg å føle deg roligere og mindre engstelig. Med andre ord tror jeg det er nyttig å endre tankesett. Her er noen tankesettsendringer som jeg synes er nyttige:

1. Øve på selvmedfølelse. – Dette er noe jeg synes er så viktig, men det har også unngikk meg i årevis. Å praktisere selvmedfølelse betyr at du anerkjenner at du er et menneske og at du gjør feil fordi det er det mennesker gjør. Det tok meg lang tid å innse at det er greit for meg å gjøre feil og lære av dem realistisk, i stedet for å straffe meg selv for å ha gjort dem i utgangspunktet.
2. Husk at feil er uunngåelige. – Dette går rett sammen med å praktisere selvmedfølelse, ettersom du innser at feil er noe vi alle gjør. Å anerkjenne din menneskelighet kan noen ganger være nyttig.
3. Fokuser på det du har lært av dine feil. – Til slutt, fokuser på leksjonene du lærer. Jeg prøver å se på feil som noe strategisk, noe jeg kan ta nyttig informasjon fra for fremtiden. Når sant skal sies, fungerer ikke dette alltid, men det er et arbeid som pågår for meg, og det er noe jeg er oppmerksom på. Jeg tror det er nyttig å ta disse situasjonene og prøve å snu dem til noe positivt, i stedet for å slå deg selv opp, kan du bli overrasket over hvor beroligende dette kan være.

Er det ting du gjør for å hjelpe deg å omformulere situasjoner når du gjør feil for å redusere angsten din? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.