Hva er PTSD-selvhjelp? Og hvor du finner det

Posttraumatic stress disorder (PTSD) selvhjelp er definert som selvstyrt forbedring; å gjøre ting på egen hånd eller innenfor et PTSD-støttegruppe å hjelpe deg med å administrere symptomer på PTSD og effekter PTSD har hatt livet ditt. En av de viktigste måtene du kan hjelpe deg selv er å lære alt du kan om PTSD, inkludert PTSD årsaker, symptomer og behandlinger. I tillegg kan det å finne en terapeut som har erfaring med å behandle traumerelaterte lidelser, inkludert PTSD, være svært nyttig i helingsprosessen.

Vi har tatt med hvor du kan få hjelp til PTSD og selvhjelpsteknikker for PTSD, så fortsett å lese videre.

Hvor kan jeg få selvhjelp for PTSD?

Du kan få PTSD-selvhjelpsinformasjon og veiledning fra Veteran's Adminstration (VA), fra PTSD selvhjelpsbøker, og gjennom PTSD-selvhjelpsark samt å bruke andre verktøy og ferdigheter i mental helse ledelse gitt i terapi. PTSD-støttegrupper er en annen viktig form for PTSD-selvhjelp.

Veteranens administrasjon, en del av U.S. Department of Veterans Affairs, har forskjellige ressurser på sin hjemmeside, inkludert hvordan du kommer i kontakt med VA i ditt område og et avsnitt om lidelsen. PTSD-siden inneholder informasjon om hvor du finner gruppestøttegrupper og også om en app, kalt

PTSD Coach, som kan hjelpe deg med å spore symptomene dine og mer.

En annen måte å finne PTSD-støttegrupper er gjennom fylkets mentale helsebyrå, lokale psykiske helsestasjoner og lokale veterangrupper. Legen din kan også være i stand til å henvise deg til støttegrupper i ditt område.

Støttegrupper, enten ledet av en profesjonell eller fagfellekjøring, fokuserer på personlige daglige opplevelser av å leve og takle PTSD. Disse gruppene gir deg en sjanse til å få kontakt med andre mennesker som går gjennom samme eller lignende kamper. Dette hjelper med å fjerne følelse av isolasjon som ofte følger med PTSD. Selv om de ikke nødvendigvis vil redusere symptomer, supplerer støttegrupper tradisjonell behandling ved å tilby et ekstra utsalgssted for å jobbe gjennom det du har å gjøre med.

Få PTSD-selvhjelp gjennom bøker og regneark

Selvhjelpsbøker for PTSD dekker temaer som avmystifisering av PTSD-behandlingsalternativer og veiledning om hvordan man takler symptomer. Det finnes også PTSD-arbeidshåndbøker for selvhjelp, som f.eks PTSD arbeidsbok, og andre bøker med historier fra overlevende etter traumer. Disse kan bidra til å fjerne følelsen av isolasjon gjennom identifisering med en annen persons opplevelse. Disse bøkene finner du på nettet eller i selvhjelpsdelen i bokhandler.

PTSD-selvhjelp-regneark er verktøy for å spore hvordan du blir påvirket av PTSD-symptomene og hvordan du kan gjøre positive endringer. Arbeidsarkene har en tendens til å fokusere på ting som å identifisere triggere og tilhørende følelser, som er et skritt i å lære å håndtere dem. Disse regnearkene kan fås gjennom medisinsk fagpersonell, noen selvhjelpsbøker og online.

Selvhjelpsteknikker for PTSD

Selvhjelp fra PTSD kan være så enkelt som å gå tilbake til det grunnleggende og like involvert som en livsstilsendring. Her er noen få selvhjelpsmetoder for å takle PTSD og dens symptomer.

1. Bruk jordeteknikker. Du kan takle PTSD-relatert angst ved å kontrollere den engstelige pusten din, være oppmerksom på omgivelsene dine og mange andre angstforankringsteknikker. Å øve på disse kan hjelpe deg med å takle triggere og bringe deg ut av en engstelig eller dissosiativ tilstand og tilbake til den nåværende verden.
2. Utfordre negative tanker og følelser av hjelpeløshet. Når du står overfor følelser av verdiløshet eller selv skyld, er det best å stoppe opp og tenke: 'Er det virkelig sant?' Prøv også å tenke på grunner til at tanken ikke stemmer. Dette vil sannsynligvis være en utfordring. I begynnelsen kan det være en fordel å spørre en kjær om å hjelpe.
3. Lag eller oppretthold en sunn livsstil. Å spise sunt, få nok søvn og trening og unngå bruk av medisiner og alkohol er måter å bidra til en sunn livsstil, noe som bidrar til positiv mental helse.

Ikke alle vil velge de samme PTSD-selvhjelpsmetodene, og det er greit. Det gjelder å vite hvilke alternativer som er tilgjengelige og lage en plan som vil fungere for deg. PTSD kan gjøre ting utfordrende, men selvhjelp kan gjøre disse utfordringene mer håndterbare.