Hater å snakke på telefonen? Fakta om telefonangst

Hater du telefonen (eller nærmere bestemt å snakke i telefonen) eller opplever telefonangst? I så fall er du ikke alene. Jeg avsky snakker i telefonen, og jeg er alltid overrasket over menneskene jeg møter som tilstår det samme. Avvigelse mot telefonen eksisterer på et spekter, alt fra en enkel motvilje til en mye mer sammensatt reaksjon som involverer full blåst angst, med alle dets fysiske og emosjonelle symptomer. Fortsett å lese for å lære noen fakta om telefonangst, samt måter å takle å hate å snakke i telefonen.

Hvorfor hater folk å snakke på telefonen?

Et hat å snakke i telefonen, eller telefonangst, er relatert til sosial angst. Frykten og bekymringene som er involvert i å snakke i telefonen, ligner de på sosial angst. En underliggende årsak til at folk er engstelige for å snakke i telefonen, er en frykt for å bli dømt negativt, av å høres "dumt" eller udugelig ut.

Telefonangst, som andre former for sosial angst, handler ofte om personen på den andre enden av linjen. Telefonangst oppstår ofte på grunn av frykt for dom. Blir anropsmottakeren plaget og dermed irritert? Bekymringer for å si feil eller ikke kunne forklare noe klart, noe som resulterer i en negativ dom, kan forhindre at noen bruker telefonen. En annen ting som kan forårsake telefonangst er frykten for å høre ordet "nei". Mange samtaler innebærer å komme med en forespørsel, og å høre "nei", kan føles som en sviende avvisning, noe som øker sosial angst.

En annen grunn til at det å snakke i telefonen er engstelig, er at det er ganske kunstig. faktisk, det er i strid med arten av kommunikasjon folk er kablet for. Kommunikasjon er i stor grad visuell. Selv om eksakte tall varierer, anslås det ofte at opptil 90 prosent av vår kommunikasjon med hverandre er ikke-verbal. Telefonen er dessverre 100 prosent verbal.

Dr. Jeff Thompson viser til de tre C-ene ikke-verbal kommunikasjon: kontekst (hvem, hva, hvor, når og hvorfor samtalen), klynger (samling av gester, uttrykk, øye bevegelse og andre ikke-verbale former for kommunikasjon) og kongruens (stemmer noens ord overens med hans eller hennes ikke-verbale) meldinger?). Over telefonen er det eneste vi vet konteksten. De to andre, like viktige, konseptene er ikke-eksisterende. Når vi ikke kan stole på noe vi trenger, kan angsten skyrocket. Fordi denne angsten involverer andre mennesker, aktiveres sosial angst.

Slapp av hatet ditt for å snakke i telefonen eller telefonangsten

Det er formelle behandlinger som du kan delta i, ideelt sett med en terapeut eller psykolog, som vil hjelpe deg ikke bare å tolerere, men overvinne telefonangsten. Som for de fleste frykt og fobier inkluderer vanlige behandlinger kognitiv atferdsterapi (CBT) og gradvis eksponeringsterapi.

Det er ting du kan gjøre på egen hånd også. Hvis du vil være i stand til å snakke i telefonen til tross for at du hater det, kan du prøve disse fremgangsmåtene:

• Reflektere. Dette handler om komfortsonen din. Hva er din komfortsone, og hvorfor tar telefonen deg ut av den? Hva hater du spesielt når du snakker i telefonen? Tar din vagt hat og gjør det spesifikt kan hjelpe deg med å målrette mot en eller to ting som forårsaker problemet.
• Lag en sjekkliste. Sjekklister er nyttige verktøy for å hjelpe folk med å holde fokus på oppgaven. Liste over formålet med samtalen, hovedpunktene og hvordan du vil fremstille deg selv. Unngå å oppgi hva du ikke vil. Å holde vektleggingen positiv vil rette hjernen din.
• Erstatt tankelesning. Tankelesing er en automatisk negativ tanke som er en skyld i å forårsake eller øke sosial angst. Det er veldig vanlig at folk som hater telefonen, hopper til konklusjoner om hva personen i den andre enden tenker. Takket være sosial angst, ser vi for oss alle slags forferdelige dommer som følger av måten vi feilbehandler samtalen. For å unngå dette, fokuser på personens ord i stedet for hva du tror tankene hans er og bruk distraksjoner. Hold et objekt under samtalen, noe jording som vil trekke deg ut av hodet.
• Legg på og gå videre. Når samtalen avsluttes, ikke bare legg på telefonen. Sever båndene i tankene dine også. Gå bort, vri deg bort eller gjør noe for å symbolisere at samtalen er over. Når tankene dine begynner å krenke dine opplevde feil, kan du henge på det ved å skifte aktiv oppmerksomhet til noe annet.

Det er greit å hate å snakke i telefonen. Det er forståelig å ha telefonangst, en form for sosial angst. For din velvære, bruk disse fakta om telefonangst for å iverksette tiltak for å takle det, slik at du kan si hva du trenger å si og deretter legge på.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.