Hvordan møte ned triggerne dine for å gjenopprette spiseforstyrrelser

Det er ikke omsettelig å lære å møte triggene dine i bedring av spiseforstyrrelser. En utløser er enhver form for innhold, atferd, emne eller hendelse som forverrer et traume eller en mental sykdom, og dagens kultur er mettet av dem. I et samfunn som støtter skadelig melding om ideell organer, ren dietter og ekstrem kondisjon, presset til å grotte seg inn i de som utløser tro er enormt - og hvis du er det utsatt for en spiseforstyrrelse, den trangen kan føles overveldende. Utløsere i utvinning av spiseforstyrrelser er inngrodd i de ødelagte systemene i denne verden, så utløsere kan ikke unngås fullstendig. Så selv om det er urealistisk å late som om de ikke eksisterer, er det mestringsmetoder du kan bruke for å navigere utløsende situasjoner med et sunt tankesett som ikke vil risikere fremgangen din i bedring.

Hva er dine triggere når det gjelder utvinning av spiseforstyrrelser?

Hvis målet ditt er å møte ned det som utløser deg i bedring av spiseforstyrrelser, må du først være bevisst hva disse utløserne er. Jo mer innstilt du blir på triggerne dine, jo mer utstyrt er du til å svare med rasjonelle og sunne valg.

Denne bevisste bevisstheten svekker fristelsen til å reagere impulsivt basert på følelser og hjelper deg å gjenkjenne hva forårsaker spiseforstyrrelsen stemme for å forsterke. Å være nysgjerrig på hva triggere er, gjør det lettere å drille fra hverandre hvorfor triggerne påvirker deg. Når denne forbindelsen er opprettet, vil du begynne å merke forskjellen mellom tanker, følelser og handlinger styrt av spiseforstyrrelsen eller drevet av bedring.

Kommuniser dine behov når du er utløst i ED-utvinning

Når en spiseforstyrrelse styrer livet ditt, er det vanlig å føle at dine behov ikke er viktige og verdt å hevde. Men et avgjørende aspekt ved bedring er å ta tilbake denne lydløse stemmen og bruke den til å kommunisere når du trenger ekstern støtte for å motstå spiseforstyrrelsesutløsere.

Finn en pålitelig rådgiver, venn eller pårørende, og uttrykk at du føler deg sårbar. Gi dem tillatelse til å stille tøffe spørsmål som:

• "Hva er det som trigger deg akkurat nå?"
• "Hvorfor provoserer det spiseforstyrrelsen?"
• "Hvilke følelser er knyttet til den utløseren?"
• "Hvilke negative tankemønstre resulterer?"
• "Hvilken oppførsel vil du engasjere deg i?"

Svar deretter ærlig og uten sikkerhet, da det å diskutere triggere i spiseforstyrrelse utvinning høyt spreder deres makt til å påvirke deg.

Finn en egenomsorgsaktivitet for å nøytralisere spiseforstyrrelsesutløseren

Du vil ikke lykkes med å vende ned triggere i bedring av spiseforstyrrelser hvis du nekter å utvide deg godhet og medfølelse. I stedet for å fiksere på hvordan du lot spiseforstyrrelsen rote med hodet en gang til, omdirigere all den negative energien mot en mer positiv løsning. Delta i en beroligende og pleiende aktivitet for å ta tankene av deg de usunne tankene og den tvangsmessige spiseforstyrrelsen.

Øv meditasjon, skriv i en journal, les en oppløftende bok, lag kunstverk, slapp av i badekaret eller lytt til favorittlåten din. Dette kalles å sette i gang en egenomsorgsritual, og det lærer deg å fokusere innover på det helbredende arbeidet med utvinning, i stedet for å bli fortært med utløser.