Slik reduserer du reiseangst

I dag vil jeg snakke om å redusere reiseangst over ferien. Feriesesongen kan føre med seg en rekke positive opplevelser, men det innebærer også potensielt stressende situasjoner. En som forekommer ofte, men ikke blir diskutert ofte, er utfordringen med å planlegge dine eller familiens reiser. Planleggingsprosessen kan være omfattende, innviklet og bare ren frustrerende, og til slutt kan være en betydelig kilde til angst. Angst kan være et resultat av planleggingsprosessen, den tiden du faktisk reiser, eller til og med forstyrrelsen i timeplanen som skyldes familiebesøk (eller besøk av). Kravene til feriereiser kan være intense og uforutsigbare, så hva kan du gjøre for å redusere reiseangst og hygge deg?

Å forstå reisens angst hjelper med å redusere det

Det er flere aspekter ved å reise forårsaker deg angst, så jeg har ikke tenkt å diskutere detaljer i dag. Ta i stedet et øyeblikk til å tenke på aspektene ved reiser som forårsaket deg mest nød i år. Hvilket aspekt av prosessen var den mest utfordrende for deg?

Det kan ha vært å bestille flyet ditt eller planlegge en rute å kjøre. Kanskje du slet med det oppretthold din daglige rutine mens du var sammen med familien, og dette skapte ekstra angst. Uansett årsak, tenk på hver av faktorene som fører til din nød eller angst. Med disse faktorene i tankene, la oss gå gjennom trinn du kan gjøre for å redusere reiseangsten.

Hvordan redusere reiseangsten

1. Identifiser hva du kan kontrollere. Med reise er det mange faktorer du ikke har kontroll over. Været kan føre til tapte flyreiser eller farlige kjøreturer, barn som blir syke kan kreve en rask planendring, og transportkostnader kan kreve rask improvisasjon. Dette er vanligvis ting du ikke vil kunne endre, og det er viktig å identifisere om slike problemer er en del av det som forårsaker din angst. Hvis oppmerksomheten din er på ting utenfor din kontroll, så planlegger du ikke annerledes eller gjør konkrete endringer, vil ikke nødvendigvis redusere reiseangsten din. I stedet kan det være mer nyttig å omramme de potensielle problemene. Faktorene du kan kontrollere, på den annen side, kan være verdifulle fordi de gir deg muligheter til å utvikle løsninger.
2. Identifiser konkrete løsninger. Når du har identifisert faktorene som bidrar til reiseangsten din som du kan kontrollere, er det på tide å begynne å lete etter løsninger. Utvikle strategier for å begrense eksponeringen din for stress kan være tidkrevende, men vil til slutt være verdt. Hvis du for eksempel bekymrer deg for ofte å komme deg til flyplassen i tide, kan du identifisere aspekter av reiseplanen din som kan tilpasses for å redusere den frykten. Å planlegge hvordan du kommer til flyplassen, hvor lang tid det vil ta, og hvilken tid du vil forlate, kan hjelpe deg med å møte reiseangden din.
3. Begynn problemløsing tidlig. Til slutt, og kanskje viktigst av alt, kan du planlegge strategien for å redusere reiseangst i forkant. I stedet for å vente til dagen du reiser for å vurdere hvordan du kan redusere reiseangst, kan du i stedet starte prosessen noen uker eller til og med en måned i forveien. Dette vil tillate deg å identifisere kilder til din angst og utvikle verktøy for å møte dem i god tid, og som det sies: praksis gjør perfekt. Jo mer du øver på løsningene du skal bruke, jo lettere vil det være å implementere dem når du reiser faktisk, og dette vil også gjøre det lettere for deg å håndtere eventuelle uventede støt langs fjorden vei.

Å reise kan være en virkelig utfordrende og plagsom opplevelse, men tipsene over kan hjelpe deg med å få tak i bekymringene dine og forberede deg på forhånd. Bruk disse tipsene for å dyrke større klarhet, ro og selvtillit for din neste reiseopplevelse.

Del andre strategier du bruker for å redusere reiseangsten nedenfor.

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.