For menn med ADHD - og de som elsker dem

Hvordan ADHD påvirker menn

Vi har blitt mye bedre på å tenke på problemene som er unike for kvinner med ADHD. Så hva med den andre halvparten: menn som får diagnosen tilstanden? Å forstå trykkpunktene og mønstrene som en mann arbeider etter etter å ha fått sin diagnose, er avgjørende for forholdets lykke. Etter et tiår med å jobbe med par som er rammet av oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), Har jeg lagt merke til noen mønstre som ofte påvirker menn med ADHD - og deres betydningsfulle andre.

Jeg stereotypier ikke menn. Det følgende gjelder ikke alle menn med ADHD. Noen ganger gjelder disse mønstrene også for kvinner. Men se om noen av disse fem egenskapene treffer et akkord når du tenker på forholdet ditt.

1. Skam over ADHD-relaterte jobbproblemer

Voksne med ADHD har større sannsynlighet for å ha arbeidsproblemer - problemer med å komme sammen med andre på jobben; å slutte (av fiendtlighet mot arbeidsplassen eller ut av kjedsomhet); å være disiplinert; og får sparken.

Mange menn definerer seg i stor grad etter sitt arbeid. For dem fører jobbvansker til skam og depresjon. Selv når menn utmerker seg,

lav selvtillit og ADHD symptomer kan gjøre det vanskelig å ha en jobb.

En klient sa til meg, "Jeg var ikke redd for å jobbe så mye som å bli bedømt for resultatene, fordi jeg aldri visste om jeg gjorde en god eller dårlig jobb. ”Mange menn rapporterer om lengre tid på arbeidstid enn sine medarbeidere for å styre arbeidsbelastningen og bli organisert. Slike stressfaktorer legger press på forhold.

[Selvtest: Kan du ha voksen ADHD eller ADD?]

Skam er også en faktor for menn med ADHD-relaterte jobbproblemer. En mann jeg jobbet med mistet tre høyt nivåstillinger på rad fordi han ikke kunne administrere papirene som kreves for jobbene. Etter det tredje tapet var han så flau at han forlot huset hver morgen og lot som han gikk på jobb, fordi han ikke kunne møte en skuffelse over kona.

Partnere til menn med ADHD noen ganger forverrer problemer med arbeid og tap av arbeid. For eksempel er jobbsøk overveldende og lammende for voksne med ADHD. Søk krever planlegging og vedvarende innsats, og vedvarende gjentatte avslag. Disse pleier ikke å være ADHD-styrker. Å være engstelig eller kritisk til ADHD-partnerens søk gir press, noe som gjør søket enda mer overveldende.

Jeg har sett menn nekte å lete etter en jobb i stedet for å jobbe gjennom hvordan de føler for å finne en. En mann sa til meg nylig, “Jeg føler frykt for å søke jobb, så jeg blir sta.” Frykt og stress representerer svakhet for mange menn; sta føles sterk, selv om det ikke er i personens beste.

Råd for menn med ADHD

• Ansett en god ADHD-trener for å hjelpe deg å lære å være på toppen av de kjedelige, men nødvendige delene av jobben din.
• To av de største farene ved ADHD på jobben er å komme sammen med andre og ha atferdsproblemer. Hvis du har problemer med sinnehåndtering, sett det som et mål symptom og få behandling for det.
• Sett deg små mål som er enkle å møte. Dette vil minske følelsene dine av overveldelse og holde deg fremover.

[Gratis ressurs: Administrer ADHDs innvirkning på forholdet ditt]

Råd for partnere til menn med ADHD

• Ikke få panikk og legg presset til et jobbsøk. Støtt i stedet støtte ved å få hjelp utenfra, for eksempel en rekrutterer eller et arbeidsplasseringsbyrå.
• Ikke bland skammen over jobbtap eller problemer på arbeidsplassen. Forbli empatisk overfor vanskene med å ha ADHD gir deg til å holde eller finne en jobb. Dette kan redusere partnerens motstand mot å få hjelp.
• Støtte innsatsen fra ADHD-partnere til administrere følelsesmessig flyktighet.
• Vær forberedt på å være den viktigste inntjeneren i minst en del av tiden din sammen.

2. Emosjonelle reguleringsutfordringer for menn med ADHD

Emosjonell dysregulering, reagerer raskt og intenst på stimuli, er et kjernetegn ved ADHD. Jeg ser flere menn enn kvinner med sinnehåndteringsproblemer. Samfunnet vårt godtar rasende menn, men har liten toleranse for sinte kvinner.

Resultatet er at færre menn med ADHD ser sin sinne og raseri som et problem. Faktisk en god del menn bruker raseri som en legitim måte å få en partner til å slå av, og klandre partneren sin for utbruddene. En mann sa til sin kone, “Du startet dette argumentet, så jeg knipset mot deg. Hva så? Kom over det! ”En annen nektet å innrømme at han var sint da han skrek og kalte partnerens navn. Enda en annen sa til meg: "Jeg har gått fra 0 til 60 i et nanosekund hele livet, så det er OK," ignorerer jeg smerten og lidelsene hans utbrudd regelmessig forårsaket.

Råd for menn med ADHD

• Identifiser sinnehåndteringsproblemer for hva de er: ADHD-symptomer som skader deg hjemme og på jobben. De trenger behandling. Vurder medisiner, mindfulness trening, og økt trening for stemningsstabilisering.
• Søk rådgivning for å forstå de underliggende triggere av emosjonelle utbrudd, og adressere dem.

Råd for partnere til menn med ADHD

• Skill ADHD-symptomet fra personen som har det. Dette er ikke en moralsk svikt; det er et symptom. Kommuniser konstruktivt at sinne hans gjør deg vondt, i stedet for å slå tilbake.
• Lag verbale signaler med partneren din for å avbryte argumenter før de kommer ut av kontroll. Min mann og jeg ble enige om å bruke “jordvark” til tider når jeg merker at han er opprørt, men virker ikke klar over det. Dette rare ordet betyr "slutte å snakke og ta litt tid å roe deg ned." Det har fungert bra for oss.

3. Retreat som en mestringsstrategi for menn med ADHD

Forskning antyder at menn har større problemer med å komme seg etter konflikter enn kvinner gjør. Blodtrykket deres forblir forhøyet etter konflikt, og de har mer problemer med å berolige seg. Konflikt føles fysisk ubehagelig, så menn har en tendens til å unngå det.

Menn med ADHD kan føle seg bombardert med stadige kritikker om deres underprestasjoner hjemme og på jobb. Kampen for å bli pålitelig i møte med distraksjoner og planleggingsproblemer får mange menn til å trekke seg tilbake fra konflikt. Dette kan føre til dekkende oppførsel, som å lyve, og å være følelsesmessig fjern.

Noen ser retrett som godartet og nødvendig. En mann sa til meg at han dekker over feil fordi “det er lettere å stille meg selv i å ta handlinger som vil gjøre opp for dem” enn å være i konstant konflikt med kona. Varige forhold er avhengige av forbindelse og tillit, så å forstå mannlig unngåelse kan motvirke dette problemet.

Råd for menn med ADHD

• Reflekter over hva retreatet ditt får deg (mindre smerter i øyeblikket) og hva det ikke gjør (et godt forhold). Identifiser mestringsstrategier for tilbaketrekning, for eksempel dekning og følelsesmessig avstand, og eier smerten de forårsaker de du elsker. Å se at retreaten din er den viktigste årsaken til denne smerten, er det første trinnet i å adressere den.
• Arbeid med partneren din, og kanskje en rådgiver, for å komme med alternative interaksjoner om opplevelser som forårsaker smerte. Disse kan omfatte muntlige signaler, planlegge emosjonelle diskusjoner i stedet for å ha dem på farten og forbedre mindfulness når du legger deg ned.
• Skyv tilbake mot ønsket om å trekke deg tilbake. Den eneste måten å gjøre forholdet ditt bedre er å konstruktivt engasjere seg. Søke kommunikasjonsteknikker, for eksempel “læringssamtaler” som hjelper deg med å holde deg engasjert uten sterk konflikt.

Råd for partnere til menn med ADHD

• Anerkjenn din rolle som kritiker og endre tilnærmingen din. Bruk myke starter i samtaler, be om fremfor å kreve, og godta at ADHD-partnere har rett til sine meninger, uansett om du liker dem eller ikke.
• Ikke sett opp en dynamikk der partneren din føler at han aldri kan gjøre det bra for deg.

4. Vanskelighetsgrad med å uttrykke følelser for menn med ADHD

Vi gjør ikke en god jobb med å lære guttene og mennene våre å uttrykke og leve fredelig med følelsene sine. I stedet lærer vi dem å være tøffe, stoiske og stille. Dette forverres av vanskeligheten med at menn med ADHD har lest andres følelsesmessige signaler.

Lære hvordan du kommuniserer ens følelser tar praksis og, for mange, mot. Så en del av god terapi for menn er å øve på å gjenkjenne, og deretter uttrykke følelser. På seminarene mine gir jeg en liste over “jeg-fokuserte” følelsesord som voksne kan bruke under emosjonelle samtaler. Disse gir mer nyansert kommunikasjon om følelser. Jeg oppfordrer til å trene på dette i mindre stressende øyeblikk.

Råd for menn med ADHD

I løpet av en måned, sett påminnelser flere ganger om dagen for å utøve følelser ord. Når alarmen din går, kan du ta et minutt på å svare på spørsmålet “Hvordan føler jeg det akkurat nå?” Gjenta en måned til hvis du føler at du trenger mer trening. Over tid vil du utvikle deg lettere i å identifisere og kommunisere følelsene dine.

Råd for partnere til menn med ADHD

Det kan komme naturlig for kvinner å snakke om følelsene sine. Oppmuntre mannen du elsker å trene på denne ferdigheten. I tillegg, ikke forvent hva svaret hans skal være. Skuffelse hvis han ikke svarer så følelsesmessig som du hadde håpet, eller ikke sier det du ville sagt, sier "du er en fiasko" til partneren din.

5. Prickiness Om ADHD-diagnosen

Mange kvinner jeg ser og snakker med godtar ADHD-diagnosen sin. De er komfortable med selvrefleksjon og selvkritikk som en måte å forbedre seg på. Samtidig ser det ut til at mange menn avviser ideen om ADHD. For dem betyr det å akseptere “ADHD-etiketten” at de får skylden for forholdsproblemer. En mann uttrykte det på denne måten: “I en tid nå har hun utelukkende vært fokusert på meg som problemet i forholdet vårt.” Det er logisk at “å innrømme” ADHD ville bekrefte denne skylden.

Det er ikke ensidig. Menn med ADHD skylder ofte ikke-ADHD-partnerne for forholdet dysfunksjon. De ser ikke-ADHD-partnere som sinte, frustrerte og harme over ADHD-oppførsel. Det å enklere ikke-ADHD-partneren er enklere enn å risikere smerte ved en ADHD-diagnose.

Råd for menn med ADHD

• Uansett etiketter, hvis du har ADHD, blir du - og partneren din - påvirket av symptomene. Så bli evaluert. Det kan åpne for mange behandlingsalternativer som vil forbedre livet ditt.
• Snakk med partneren din om ønsket om ikke å bli beskyldt for forholdsproblemer hvis du får en diagnose, og få henne til å tenke på hva hver enkelt av dere kan gjøre for å forbedre forholdet.

Råd for partnere til menn med ADHD

Slutt å skylde ADHD for problemene dine. Hvis ADHD er til stede, stammer problemene dine både fra ADHD-symptomatisk atferd og responser på denne atferden. Dere har begge to ting å gjøre. Menn med partnere som erkjenner at også de har problemer, er mer sannsynlig å søke evaluering.

---

8 positive måter å engasjere mannen din på

1. Bruk myk, snarere enn sløv, begynner på alle samtaler.
2. Vent til mannen din har overført fokuset til deg før du fortsetter en samtale.
3. Vær respekt, selv når du er sint.
4. Bruk ‘jeg’ -uttalelser for å forklare problemene dine, i stedet for ‘du’ -uttalelser som innebærer skyld.
5. Unngå kritikk og foreldreskap.
6. Bevisst forplikte deg til ikke å øke skammen til partneren din.
7. Bruk fysisk berøring, for eksempel å holde hender, når du kan.
8. Gjenkjenn det positive i livene dine, og gjør deg en vane med å finne humoren i situasjoner.

Melissa Orlov er en ekteskapskonsulent som spesialiserer seg i å jobbe med par berørt av ADHD, og ​​forfatteren av to prisbelønte bøker om emnet. Hun kan nås på hjemmesiden sin, ADHDmarriage.com.

[Din gratis guide til å avslutte konfrontasjoner og trass]

Oppdatert 4. oktober 2019