Sosial angst: Vi bekymrer oss for feil, ignorerer styrkene våre

Sosial angst: vi hører begrepet med økende frekvens. Tidligere kjent som sosial fobi, innebærer det opplevelsen av økt angst i sosiale situasjoner. Denne beskrivelsen berører imidlertid knapt overflaten av hva sosial angst virkelig er. Sosial angst forholder seg til tanker og følelser inni oss når de tilsvarer mennesker og omgivelser utenfor oss. Med sosial angst bidrar både vår indre verden og vår ytre til følelsene av bekymring, uro og til og med frykt som nesten kan lamme oss.

For noen som lever med sosial angst, kan enhver form for samvær forårsake ren smerte. Se på en tenkt person som heter Alex (legg merke til at "Alex" er kjønnsnøytral fordi sosial angst ikke diskriminerer basert på noe). Alex skal egentlig spise lunsj med en vennegjeng i morgen.

Med sosial angst bekymrer vi oss for forestilte situasjoner

Hele kvelden krenker Alex. Alexs fantasi skaper alle slags katastrofale scenarier, alt fra å bli dømt eller le av til å gjøre en tabbe så enorm at det får disse vennene til å stikke av for alltid. Så mye som Alex hater å gå ut med mennesker, tanken på å bli utestengt og

Fordi Alex har sosial angst, som går ut over bare nerver, er disse tankene og følelsene til stede om morgenen. Alex plager over hva jeg skal ha på seg, vel vitende om at alt uansett er dumt og lite flatterende. Alex vet at all samtale vil være latterlig fordi alle andre enn Alex vil si de riktige tingene. Alex ser i speilet og forbanner, for så å endre til et nytt antrekk, et som ikke er svett.

Legg merke til noe om Alexs situasjon? Det viktigste med å okkupere Alex tanker og påvirke følelsene hans, er bekymring, frykt og angst for hvordan de andre ville gjort det dømme og oppfatte ham / henne, hvordan de ville le, latterliggjøre og utvise og hvordan Alex ville skrudd opp og gjøre feil etter feil. Likevel hadde lunsjen ikke en gang skjedd ennå.

Sosial angst får oss til å fokusere på alle våre feil og hva vi gjør galt

Med sosial angst kan vi bli så fanget i vår opplevde frykt og forestilte katastrofer at vi ikke har tid til å fokusere på noe annet. Når vi tenker på graden av fiasko og hvor mye vi er redd for å delta i situasjoner, tenker vi ikke på alt det som er bra med oss ​​selv. Vi er så opptatt av svakhetene våre at vi glemmer styrkene våre. Når vi skifter fokus, kan vi løsne angstens høyborg.

Noe lumsk med sosial angst er at den glir dypt inne i oss og ikke vil komme ut. Det lurer oss til å tro at vi er dårlig, at vi gjøre har utallige grunner til å bekymre deg for å gjøre eller si gale ting og skyve folk bort.

Jeg har kjempet med sosial angst, og det likte å få frem eksempler fra fortiden min, bevismateriale for at jeg ikke var egnet til å være rundt andre mennesker. Hvis jeg prøvde å tenke på en styrke for å motvirke en opplevd feil, lo angsten høyt og stablet på flere feil, og begravet meg effektivt.

Det er riktignok riktignok at det å fokusere på våre feil forhindrer oss i å fokusere på styrkene våre. Når vi bare tenker på alle feilene vi tror vi gjør, kan vi ikke se at feilene våre ikke egentlig er så skadelige for livene våre, og at vi har mange positive ting om oss. Kort sagt, vi har alle gode ting å bringe til alle omgivelser, og vi bør trene hjernen vår til å ta hensyn til de gode tingene.

For å redusere sosial angst, følg med på styrkene dine og tro på deg selv

Prøv kanskje dette: idémyldre alle tingene du er flinke til, alle de herlige tingene med deg. Vær tålmodig med deg selv fordi angst ikke lett lar deg tro at du har disse styrkene. Men du gjør det, så vær vedvarende.

Hold en liste over dine styrker og positive egenskaper og se ofte på det. Når du ser i speilet, finn du skjønnheten din (den er der). Når angst forteller deg hvor mange feil du gjør, fortell deg konkrete ting du gjør godt (du kan trekke fra den listen).

Når du endrer fokus, tar du makten bort fra angst. Når den prøver å fortelle deg forferdelige ting om deg selv, fortell det ellers og sett det på sin plass. Bare tenk på hvor fredelig det vil være når du kan sove kvelden før et samvær, kle deg om morgenen uten å tenke feil antrekk vil ødelegge verden og deg med det, og slappe av når du samhandler med andre fordi du tror på alle de gode tingene du må by på. I ansiktet ditt, sosial angst.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.