The One Ground Regel for Fighting Fair i et ADHD-ekteskap

Når en eller begge “halvdeler” av et par har ADHD, kan sinne, harme og krangel være altfor vanlig.

Men ikke ta det fra meg. Vurder disse uttalelsene som nylig ble gitt av noen av mine klienter i ADHD-ekteskap:

"Tom kan gå fra null til 100 på 10 sekunder," sier Kona til Tom. Dessverre snakker hun ikke om bilkjøring. Hun snakker om sinne hans.

"Det er bare ingen grunn til henne når hun blir opprørt," sier John om kona. "Det er som kvisesand. Jo mer jeg sliter med å flykte, jo dypere synker jeg. ”

[Gratis nedlastning: 6 måter ADHD Sabotasjerelasjoner]

"Jeg forstår ikke hvorfor hun blir så opprørt," sier Bob. "Av det klare blå, blir min kone gal og stamper ut av rommet og smeller døra bak seg."

Hvis folk med ADHD er for å minimere strid i sine forhold, må de "kjempe rettferdig" og være villige til å inngå kompromisser. Tross alt er ingen av partnerne i de fleste uenigheter helt rett eller helt feil.

Når det virker som om ADHD og forhold ikke kan virke sammen, er her noen strategier for å beholde freden:

Forstå hverandres verdier

Hva betyr mest for deg? Hva betyr mest for partneren din? Hvis du tar deg tid til å finne ut hvor verdiene dine sammenfaller - og hvor de avviker - vil det være mindre sannsynlig at uenighetene dine tar en stygg vending.

Se for deg at et par skal ha en diskusjon om rengjøring. Én partner (som verdsetter tid over penger) ønsker å ansette noen til å rense huset en gang i uken. Den andre partneren (som verdsetter penger over tid) anser det som en ekstravaganse. Det er ingen rett eller galt her - bare et sammenstøt med verdier. Så snarere enn å argumentere for sine holdninger, snakker partnerne om verdiene som ligger til grunn for dem. De går på akkord, og ansetter en rengjøringsperson som skal komme inn annenhver uke.

[Les: ADHD-guiden for sunn konfrontasjon]

Etabler grunnregler

Disse bør styre hvordan, når og hvor argumenter vil fortsette. Hvis du eller partneren din tar ADHD medisinerfor eksempel er det sannsynligvis en god idé å begrense potensielt eksplosive samtaler til tider der impulsivitet og andre symptomer blir fullstendig kontrollert. Hvis du har vanskelig for å kontrollere temperamentet i samtaler, kan du kanskje samtykke i å holde samtaler via e-post.

Et par jeg har jobbet med, bestemte seg for å diskutere vanskelige saker først etter at barna hadde lagt seg.

Et annet par ble enige om å vente til helgen med vanskelige diskusjoner - for i løpet av uken er de rett og slett for slitne til å tenke klart.

En grunnregel, fremfor alt andre, er spesielt viktig: Stopp all diskusjon med en gang hvis du eller partneren din blir sint. Ta en pust i bakken og gå tilbake til diskusjonen 30 minutter senere, etter at sinne har forsvunnet. Gå en tur, besøk en nabo eller lek med et kjæledyr. Du kan vurdere dette som en time-out for voksne.

Det er ikke alltid like lett å utsette diskusjoner - spesielt hvis du eller partneren din har en tendens til å være impulsive. Men det er en ferdighet som er verdt å dyrke, av hensyn til forholdet ditt.

Gjenta om partnerens ord

Hvis partneren din sier noe du voldsomt er uenig med, kan du kvele trangen til å sprette. Vurder muligheten for at du har savnet - eller feiltolket - noe. Den beste måten å gjøre dette på er å omgjøre hva du mener partneren din sa - og hvordan partneren din føler det. Så spør partneren din om du har fått det til.

Ikke fortsett diskusjonen før du er sikker på at du forstår partnerens posisjon.

Se etter Anger Cues

I mange tilfeller er det mulig å unngå uenigheter hvis hver partner ser etter tegn på at den andre blir irritert.

Tenk på klienten min Bob og hans kone, som alltid så ut til å bli sinte på ham "ut av det blå." Når vi tre snakket sammen, hadde Bob en viktig rolle erkjennelse: Lenge før hun sprengte på ham, viste kona mange tegn på sinne - knyttnever, korslagte armer, ansiktsspyling og endringer i tonen hennes stemme. Ting ble bedre mellom dem når han begynte å være nærmere oppmerksom på disse ikke-verbale signalene - og når hun en gang enige om å prøve å uttrykke seg mer direkte.

Hold ting i perspektiv

Argumenter tar en tung fysisk og mental toll. Er det virkelig verdt tiden og følelsesmessig stress? Ofte er det bedre å være som Teflon - og la ting gli - enn å være som borrelås, raskt å gripe til enhver irritasjon eller oppleves svak.

[Les: 9 måter ADHD ødelegger ekteskap]

Michele Novotni, Ph. D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 21. november 2019