Hvordan være mer positiv på jobben når mental sykdom gjør det vanskelig

Positivitet på jobb er en av de største utfordringene med å ha en psykisk sykdom. Uansett hvor mye du liker jobben din, kan arbeidspresset stille store krav til noen med en psykisk sykdom. Du vil ofte trenge å fullføre oppgaver og aktiviteter som tar deg ut av komfortsonen din, for eksempel å snakke i telefonen eller holde en presentasjon. Når du blir møtt med disse utfordringene, angst og depresjon vil ofte få deg til å tro at fiasko er uunngåelig. Det er tøft å overskrive negative tanker forårsaket av mental sykdom, men ved å lære noe grunnleggende positivitetsøvelser og teknikker, er det mulig å oppnå ekte positivitet på jobben.

Når Positivitet på jobb føles umulig

Det er vanskelig å føle seg positiv på jobben i de beste tidene, spesielt hvis du ikke liker jobben din. Imidlertid kan mental sykdom gjøre at selv de enkleste oppgavene føles umulige. Hvis du sliter på jobben på grunn av en mental helse, er det viktig å snakke med lederen din eller personalavdelingen. Selv om du kanskje ikke ønsker å avsløre sykdommen din til arbeidsgivere, betyr det å være åpen for diagnosen at folk kan hjelpe og støtte deg gjennom disse utfordringene.

I følge Amerikaner med funksjonshemming (ADA), teller en mental sykdom som en "psykiatrisk funksjonshemming", noe som betyr at det er praktiske strategier dine arbeidsgivere må ta for å sikre at dine rettigheter på arbeidsplassen blir oppfylt, så lenge vilkårene er rimelige for virksomhet. Du vil kanskje ikke like å tenke på din mentale sykdom som en "funksjonshemming", men dette begrepet brukes ofte til å dekke et bredt spekter av emosjonelle og mentale helsetilstander, som generalisert angst, bipolar lidelse og ADHD ("Be om arbeidsplasser for funksjonshemminger").

Du kan finne ut mer om rettighetene dine under ADA ved å gå til ADA nettsted og ADA National Network: et nettsted som gir informasjon, veiledning og opplæring om Amerikanerne med nedsatt funksjonsevne.

Hvordan være mer positiv på jobben

Noen mennesker opplever at mental sykdom gjør arbeidet umulig. Hvis dette er tilfelle for deg, godta at du kanskje må ta deg litt tid (akkurat som du ville gjort for en "fysisk" sykdom) for å bli bedre. Andre opplever at arbeidet deres gir dem en kjærkommen distraksjon fra symptomer på psykiske lidelser, men de synes likevel det er utfordrende å oppfylle sitt ansvar.

Hvis du bare vil gjøre livet på jobben enklere for deg selv og sykdommen din, kan du prøve positivitetsøvelser å overstyre negative tanker.

• Hold en positivitetslogg: Hold en oversikt over alle positive tanker gjennom dagen, mens du ignorerer de negative. På slutten av dagen kan du se tilbake på positivitetsloggen din og fokusere på prestasjonene dine (uansett små), i stedet for å bo på det som gikk galt.
• Send deg positive meldinger på jobb: Hver morgen, øv på bekreftelser eller skriv positive kommentarer til deg selv i et positivitetsdagbok. Du kan til og med stille positive påminnelser på telefonen din for å gi deg henting gjennom hele dagen.
• Fokuser på hvordan sykdommen din gjør deg bedre på jobben din: Sykdommen din er ikke deg, men den er en del av deg. Det at du har visse personlighetstrekk eller genetikk som gjør deg mer utsatt for psykisk sykdom, er det noen ganger vanskelig å skille mellom deg selv og sykdommen. Bruk dette til din fordel. Hva med deg er annerledes? Er du spesielt følsom eller empatisk, noe som gjør deg til en god formidler? Eller er du utsatt for utbrudd av kreativitet? Det kan føles ubehagelig å se etter positive sider ved tilstanden din, men de er der.
• Senk forventningene: Mennesker som er utsatt for angst på arbeidsplassen har ofte høye forventninger til seg selv. Hvis du alltid setter linjen for høyt, vil du imidlertid aldri være fornøyd med prestasjonene dine. Mens du bryr deg om hva du gjør er en beundringsverdig kvalitet, kan perfeksjonisme være kvalt. Hver gang du setter en forventning til deg selv, ta det ned et hakk. For eksempel: "Jeg har ikke noe rot på jobben i dag," blir: "Hvis jeg gjør feil, tar jeg pusten dypt, lærer av det og går videre."

Positivitet på jobb er mulig hvis du har selvtillit

Positivitet på arbeidsplassen er ikke alltid like lett når du har en psykisk sykdom. Gjennom øvelser og tanketrening kan du imidlertid lære å slå de negative tankene og oppnå ditt sanne potensiale. Ikke la negativitet holde deg tilbake - i stedet, praktiser positivitet på jobb og se på selvtilliten, motivasjonen og motstandskraften din forbedres.

artikkelhenvisninger