Forbereder seg på sesongens affektiv lidelse
Det har vært et fantastisk høst så langt i British Columbia, Canada, der jeg bor. Den er fin og solrik og har fått meg til å smile. Og nå er det øsende regn. Og jeg liker regn, lyden av det rammer takvinduene mine, men jeg liker ikke den langsomme endringen i humøret mitt som aldri ser ut til å glemme meg hvert år. Og hvert år, Det er jeg liksom overrasket Seasonal Affective Disorder (SAD) har sakte kommet seg inn i lifeagainen min-- og hvert år ser ut til at humøret mitt faller sammen med bladene.
Forskjellen mellom 'Winter Blues' og sesongens affektiv lidelse
Mange mennesker opplever en dukkert i humør i de mørkere månedene. Når dagene blir kortere og pasta blir å foretrekke fremfor sommersalat, liker mennesker å dvale. Men å oppleve et lavere humør i løpet av disse månedene er ikke det samme som å leve med SAD. Sesongmessig affektiv lidelse forekommer oftere når folk sliter med en eksisterende psykisk sykdom.
Vanlige symptomer på SAD:
- Et skifte i energi; lavere energi og / eller motivasjon
- En endring i spisevaner; spiser mer eller mindre
- En endring i sovemønster; sover mer eller mindre
- En følelse av løsrivelse; forvirring og mindre interesse for aktiviteter som en gang var lystbetont
- Tristhet; en følelse av håpløshet
- Konsentrasjonsvansker
- Uttak fra familie og venner
Disse symptomene etterligner de av en depressiv episode, men i tilfelle av SAD er de direkte koblet til en årstidsendring. Det er viktig å merke seg at selv om tilstanden forekommer oftere i vinterhalvåret, lider noen mennesker i de varmere månedene.
Forbereder seg på sesongens affektiv lidelse
Til tross for at jeg alltid er overrasket når sesongen bringer meg på kne, planlegger jeg fremover. Min psykiater og jeg integrerer en plan hver september og trinnene jeg tar, teknikkene mange med SAD bruker, er vellykkede - ikke helt, men de hjelper absolutt
- Lettterapi for SAD blir ikke lenger betraktet som en "new age" -tilnærming (den har blitt brukt i over tjue år!) for å behandle SAD, men brukes ofte
- Trening! Jeg vet jeg vet... Det er vanskelig å trene når vi føler oss deprimerte, men jeg føler meg alltid bedre etter. Bare tjue minutter om dagen kan øke humøret vårt
- Prøv å regulere søvnmønstrene våre
- Diskuter medisinsk endring hvis det er nødvendig. Jeg øker vanligvis min antidepressiva når høsten ruller rundt
- Administrere din stressnivå
- Kommunisere med de i vår indre sirkel; kommunisere med teamet ditt for mental helse
- Gruppeterapi
Det er mange tilnærminger til behandling av sesongens affektiv lidelse, og det er nyttig for oss å dele hva som fungerer med hverandre.
Hvis du opplever SAD, hva fungerer for deg?
