Melankoli og min uendelige ADHD-tristhet

Han er fem minutter forsinket. Hvorfor har han ikke ringt ennå? Er han sint på meg?

Ikke en eneste person har elsket Instagramen min post i dag. Sa jeg noe galt? Hater alle meg?

Linda og Cheryl inviterte meg ikke til kaffe denne uken. De tror ikke vi har noe til felles lenger. De er ikke ekte venner.

Når mitt drøvtyggende ADHD-sinn henger sammen på noe, vil det spille den tanken om og om igjen som en ødelagt plate (husker du de?) - og det er selvfølgelig aldri en lykkelig, bekymringsløs sang. Når en negativ tanke siver inn, min ADHD sinn fokuserer intenst på analyse, undersøkelse og revurdering - aldri med mulighet for en løsning.

For eksempel den andre kvelden var jeg i humør for pasta. Restauranten hadde ikke en pastarett som passet mine rare spisekrav. Og øyeblikkelig, som et barn som ikke fikk sukkertøy på messen, følte jeg meg skuffet. På toppen av det følte jeg meg flau for å bli skuffet. Egentlig? Jeg tenkte for meg selv. Hvor umoden er det? Men tanken vedvarte og sirklet gjennom tankene mine som en flaggermus fanget i et klokketårn. Jeg kunne ikke stoppe drømmer om skuffelsen.

Alle har angrer. Alle blir triste. Alle drømmer om. Men når du har oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), følelser satt inn raskere, vare lenger, og krever overmenneskelig styrke for å unnslippe. Vi blir sittende fast i et øyeblikk - følelsesmessig lammet da depresjonen ligger i vente rett rundt hjørnet. Lurt og leering, fortvilelsesmørket lukter vår svakhet, griper oss og drar oss inn i en fangehull vi frykter at vi aldri vil slippe unna.

[Selvtest: Uoppmerksom ADHD-symptomer hos voksne]

Hvis jeg ikke er årvåken når det gjelder å politisere mitt overaktive sinn, kan jeg lett falle i angst eller depresjon. Her er de 7 største utfordringene mine - og noen få måter jeg hindrer at ADHD-hjernen min blir sin egen verste fiende.

Utfordring 1: ADHD Rumination

Når min ADHD-hjerne blir stoppet av drøvtyggelse, tumler tankene mine uendelige ut i mørket. En plutselig, negativ tanke er alt som skal til for å vekke denne giftige syklusen. Som en ku som tygger kosen hennes, kommer tankene mine stadig tilbake og tilbake og tilbake til det jeg verken endrer eller kontrollerer.

Når vi drømmer, fokuserer hjernen vår på å identifisere nød, årsaker og sluttresultater. En løsning er vanligvis ikke en del av ligningen. Men hvis vi lærer oss å bli klar over når denne syklusen begynner, kan den stoppes før det er for sent. Siden jeg har lært mer om min ADHD, kan jeg nå fange meg fra å falle. Jeg vet hvordan jeg kan kaste meg en livredder og hindre meg i å drukne i mine egne tanker.

Ved å ta meg tid til å hedre det ADHD-hjernen min trenger - fysisk å forlate en plass, øve oppmerksomhet og lene meg på kjære - har jeg lært hvordan jeg kan redde meg selv.

Utfordring 2: Intense ADHD-følelser

Følelsene mine kan eskalere raskt ut av kontroll. Hvis jeg ikke er på vakt, kan jeg gå fra en rolig samtale til et fullblåst følelsesutbrudd på et blunk. Jeg husker at jeg følte meg redd for å åpne opp for følelsene mine selv som barn. Jeg visste at hvis jeg gjorde det, kan jeg begynne å gråte ukontrollert. Som ung voksen var det ikke mye bedre. Men gjennom årene (og mange terapeuter) lærte jeg å møte mitt sanne jeg.

Etter hvert følte jeg meg trygg nok til å føle det jeg prøvde å skjule. Jeg utviklet selvtilliten til ikke bare å kjenne igjen følelsene mine, men å eie dem - det første skrittet mot kontroll. Da jeg kjente igjen hva som utløste meg, ble jeg mer komfortabel med meg selv. Jeg utviklet meg også mestringsevner. Frykten for å miste kontrollen kan føre til alvorlige følelsesmessige konsekvenser. Etter hvert bygde jeg den mentale styrken til å håndtere den frykten, noe som hjalp meg til å bli følelsesmessig selvsikker og selvhjulpen.

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

Utfordring 3: ADHD-tvangstanker

Hjernen min behandler flere tanker enn den gjennomsnittlige hjernen. Dette skryter ikke; det er faktum. Nylig snakket jeg med en pårørende om et alvorlig problem vi sto overfor. Etter at jeg fortalte henne min mening om hvordan vi ville komme oss gjennom dette som familie, sa hun: “Hvem, det er hvor mange tanker du har om dette? Er det det som skjer i tankene dine hele tiden? ”Det virket ikke som for mye å tenke på meg, men da jeg gikk tilbake fra meg selv, kunne jeg se at tankene mine fortsatte lenge etter at andre menneskers tanker hadde hatt det stoppet.

Når jeg vet dette om meg selv, kan jeg si: “Det er nok for nå. Jeg kommer til å legge det til side en stund. Hvis jeg trenger det, kan jeg komme tilbake til dette problemet senere. ”Å se på en situasjon er en mulighet til å gi slipp midlertidig. Å vite at jeg kan komme tilbake til situasjonen senere med tydeligere tanker er myndiggjørende.

Utfordring 4: ADHD Mental Tugs-of-War

Noen ganger føler jeg meg som to personer som er innestengt i kamp: den drøvtyggende tenkeren og den flåtefotede brannmannskapteinen som prøver å hindre de fallende tankene fra å falle. Når dette skjer, snakker jeg med meg selv som en utenforstående. Jeg blir klar over negativiteten i tankene mine, og finner styrken til å gå bort fra det. En inspirerende mantra, åndelig påminnelse eller atmosfæreendring endrer scenene jeg skaper i tankene mine.

Gjentagende sang, for eksempel, vipper tankene mine fra negative til positive. Når tankene mine er innstilt på en uønsket kanal, kan jeg endre det jeg hører ved å gjenta beroligende setninger. Min åndelige tro bakk meg. Jeg vet at det er en større makt som leder min vei. Åndelighet beroliger meg og gir meg et tau å ta tak i når jeg faller.

Andre ganger er en atmosfæreendring alt jeg trenger for å endre tankene mine. Jeg skal gå en tur, sitte ute og bare puste inn sollyset, eller komme inn i bilen min og kjøre til favorittkaféen min.

Utfordring 5: ADHD Fysisk utmattelse gått mentalt

Mitt sinn er hyperaktivt. Det fungerer hvert øyeblikk på min våkne dag. Og det er ikke bare mentalt og emosjonelt utmattende; det tappes fysisk også. Hvis jeg er trøtt eller ikke sover godt, har jeg vanskeligere for å dytte gjennom møkka (se over) enn en person uten ADHD. Uten tilstrekkelig søvn, slås prosesseringssystemet mitt av. Sjansen er stor for at jeg vil stirre på en blank dataskjerm eller bla rundt på sosiale medier det meste av dagen.

Søvn kommer ikke lett når tankene går raskt gjennom hjernen min. Så snart jeg legger hodet på puten, darter tankene mine kraftig ut som en løpshest ved startporten. Det høres rart ut, men jeg har funnet ut at hvis jeg hviler en stund i en liggestol før sengetid (med hodet hevet), er tankene mine roligere. Restorative yogastillinger (forsiktig tøyning) beroliger vanligvis det hyperaktive sinnet mitt. Hvis klokka er 3 og jeg ikke kan sove, går jeg opp av sengen, lager en kopp te og skyr gjennom et magasin (bøker er for vanskelig å fokusere på den timen). En endring av landskapet er forandrende.

Utfordring 6: Hormonelle svingninger og ADHD

En kvinnes kropp svinger i sykluser. Hormoner er sjelden statiske, og dessuten merkes sjelden deres påvirkninger umiddelbart eller på en gang. Det er ofte tøft å koble hormonnivåene dine til reaksjonen de har på kroppen din. Men når du føler deg uskikket, kan du be legen din sjekke hormonnivået. I hvert livsfase - tidlig menstruasjon, morsrollen og overgangsalderen - har svingende hormonnivå en reell og betydelig effekt på ADHD-symptomer. Hvis du lider av PMS og ADHD, må du passe på; hormonelle forandringer kan sette i gang en emosjonell eksplosjon. Alt du trenger er noen som skal si de gale ordene, ikke ta hensyn eller skuffe deg, og du blir utløst til en intens følelsesmessig respons.

Vær på vakt under de åpenbare tidene når hormoner endres: PMS, post-graviditet eller overgangsalder. Hormoner kan ikke nektes eller le av, spesielt når du har ADHD.

Utfordring 7: Angst og ADHD

Angst er en del av meg jeg ikke kan benekte. Kroppen min reagerer når tankene mine glir for å overdrive. Jeg er ikke en rolig og avslappet person, og det blir jeg aldri.

Å reise pleide å gjøre meg engstelig. Mannen min visste ikke hva jeg skulle gjøre. Stående i kø på flyplassen, så han hjelpeløs på meg mens jeg gråt ukontrollert. Frykten for å ikke ha medisiner, selvhjelpsbøker, strikking, teknisk utstyr og snorer var fort. De 3 Ps med reise - planlegging, klargjøring og pakking - satte i gang panikkalarmer i det øyeblikket flyreservasjonene ble bekreftet. Å gi slipp på detaljene jeg ikke kunne forutse eller kontrollere var en emosjonell test som var for tung å håndtere. År med terapi hjalp meg gjennom, men jeg kan komme tilbake når som helst. Jeg har nå egenomsorgsferdigheter for å redde meg når jeg gjør det. Og noen ganger sitter jeg bare der og gråter.

Når du er i tvil... Stopp, pause og pust

Stopp betyr å stoppe opp. En pause gjør at stoppet kan henge lenge nok til at erkjennelsene kan skje.

For nesten 20 år siden tok jeg et dypt dykk i åndelighet. Jeg lette etter noe for å roe mine hyperaktive tanker, redusere den raske hjertefrekvensen og kurere depresjonen. Gjennom prosessen lærte jeg en verdifull leksjon... hvordan jeg kan ta pause. Jeg innså at jeg hadde et valg - ikke i det som skjedde med meg, men i hvordan jeg reagerte på tingene som skjedde. Selv om livets utfordringer vedvarte - mine kjære fortsatte å skade meg, skuffelser fortsatte å komme og relasjoner knuste hjertet mitt - men jeg klarte å styre alt fordi jeg hadde lært å utnytte kraften av pausen. Det var da jeg lukket munnen, slo bremsene i hjernen, tok pusten dypt og tok smartere valg.

Utforsk kreativiteten din

Kreative prosjekter hjelper til med å roe meg når jeg føler meg overveldet. Enten jeg skriver en side i dagboken, strikker teppe eller perler et kjede, har jeg alltid et kreativt utsalgssted i nærheten for å ta tankene mine i en sunnere retning. Jeg hyperfokuserer og lar de repeterende bevegelsene berolige sjelen min. Jeg kjenner meg selv, og jeg vet at det å skape er mitt oksygen. Jeg trenger å pleie meg selv - sinn, kropp og sjel - for å føle meg balansert. Hvis jeg ikke gjør det, vil vekten på de indre skalaene mine vokse ubalansert, velte og få meg til å fungere.

Hold deg takknemlig

Sandfellen med å klage kan raskt suge meg inn. Takknemlighet holder begge føttene mine på bakken. Jeg vet at dette er sant, men når livet er vanskelig, blir takknemlighet en virkelig kamp.

Klager er et gateway-medikament som fører til elendighet. Det er vanedannende og selvdestruktiv. Når du klager, ser du det dårlige i alt og alle. Ingen snakker de rette ordene eller gjør de riktige tingene. Folk skuffer deg alltid. Andre sjåfører er alltid det beste. Servitører får bestillingen feil. Sjefen din er urettferdig. Listen er lang.

Så lenge du klager, vil du aldri være lykkelig. Når jeg dømmer situasjoner gunstig, føler medfølelse med andre og vet at det er en grunn til alt, finner jeg fred i aksept. Journalføring, kreativitet og natur lyser opp mørket. Aksept fører til ro. For en ADHD-hjerne er dette nesten alltid sant - og veldig tøft å forstå.

[Gratis Webinar Replay: En ADHD-guide til emosjonell dysregulering og avvisningsfølsom dysforia]

Oppdatert 5. januar 2020