Hvordan frykt for å mislykkes og avvisning hindrer oss i å prøve nye ting

De fleste med og uten ADHD har opplevd svikt. Men for de av oss som har ADHD og avvisningssensitiv dysfori (RSD), er risikoen for å prøve sitt beste og mislykkes en trussel som er så smertefull at den føles utrygg.

RSD er en av de mest forstyrrende manifestasjonene av emosjonell dysregulering - et vanlig, men ofte misforstått symptom på ADHD, spesielt hos voksne. RSD er et hjernebasert fenomen som sannsynligvis er et medfødt trekk ved ADHD. Selv om opplevelsen av RSD kan være smertefull og til og med traumatisk, antas det ikke å være forårsaket av traumer.

Frykt for avvisning

Omtrent hver person med ADHD opplever avvisningsfølsomhet, sier psykiater William Dodson, M.D. Han sier at det som utløser denne smerten er oppfatningen, ekte eller innbilt, av å være:

• Avvist
• Ertet
• Kritisert
• En skuffelse (både for viktige personer i livene våre og for oss selv når vi ikke klarer å nå mål eller lever opp til forventningene).

[Selvtest: Har jeg RSD?]

Ifølge Dr. Dodson kan den resulterende følelsesmessige smerten føles katastrofal for noen mennesker med avvisningssensitiv dysfori. Etter en episode kan det ta en stund før noen med RSD kommer seg på beina igjen.

Emosjonelle reguleringsferdigheter

RSD forsterker bare de emosjonelle dysreguleringsproblemene som gjør det vanskelig for personer med ADHD å håndtere humøret og takle smertefulle følelser. Disse tipsene kan bidra til å forbedre følelsesmessig regulering:

• Lær å identifisere triggere og underliggende følelser for å håndtere en lignende situasjon annerledes neste gang.
• Lag strategier, som dyp pusting og oppmerksom meditasjon, for å håndtere sterke følelser.
• Finn en stressdempende aktivitet, for eksempel trening, kjæledyrterapi eller gåter, som fungerer for deg.
• Omgi deg med støttende mennesker. Unngå negative individer og situasjoner.

Redd for å mislykkes? Prøv disse mestringstipsene

Noen mennesker som lever med ADHD og RSD beskytter seg mot fiasko ved å gi opp, med mindre rask suksess er garantert. Hvis dette høres kjent ut, bruk disse tipsene for å hjelpe deg å motvirke en frykt for å mislykkes:

• Avklare prioriteringer. Baser dem på personlige verdier, styrker, lidenskaper og behov.
• Kast "bør" – forventningene vi har til oss selv eller selvtalen vi har tatt i bruk fra vår tolkning av andres forventninger til oss, som kan være begrensende ideer eller regler vi pålegger oss selv. Disse «bør, kunne, ville»-tankene kan komme fra år med tilbakemeldinger vi har internalisert og opplevd som intens kritikk.
• Forplikte seg til en avgjørelse. Bor med ADHD betyr at det brukes mye tid og energi på å bekymre deg for å ta feil avgjørelse og mislykkes. Men i de fleste tilfeller kan omtrent enhver avgjørelse tilpasses til en nyttig og produktiv.
• Gi slipp på å prøve å ha alt. Driften etter det du oppfatter som vellykket kan føre til en ødeleggende utarming av tid, energi og penger, så vel som fiasko.
• Slutt å sammenligne deg selv med andre, skaper separasjon og isolasjon. Tenk i stedet på hvor du var for 10 år siden og hvor du er nå. Anerkjenn suksessene dine og hvor langt du har kommet.
• Visualiser hindringer. Gå gjennom noen mulige ideer om hvordan du kan overvinne dem.

Livet er en reise og vi er lykkeligst når vi er på den, ikke når den er over. Nyt hvert øyeblikk.

Frykt for å mislykkes: Neste trinn

• Lese: «Frykt for å mislykkes holder meg tilbake. Hvordan gir jeg slipp på tidligere feil?"
• Nedlasting: Forstå avvisningssensitiv dysfori
• Lese: Frykten for å mislykkes er ekte - og dyp
• nedlasting: Rein i intense ADHD-følelser

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre innholdet vårt og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest