Hvorfor du vipper ut - noen ganger uten god grunn

Surrer du ut når ektefellen din påminner deg - pent - om å ta ut hunden eller hente en gallon melk? Flyr du av håndtaket når sjefen ber deg om å slå inn neste oppdrag i tide? Har du lurt på: "Hvorfor er jeg alltid sint?"

Jeg kjenner mange mennesker som gjør det, inkludert meg selv. Faktisk er mange av oss voksne med hyperaktivitetsforstyrrelse oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) mangler tilbakeholdenhet når vi tenker at noen sprer oss. Spørsmålet er: Er de det? Fordi mange av oss har det lav selvtillit - etter år med negative interaksjoner - er vi overfølsomme for kritikk, ekte eller innbilt.

Bursts av sinne har konsekvenser som varer mye lenger enn de få sekundene det tar å lufte. Å ha en argument på arbeidsplassen kan få deg sparken. Å blåse opp hos en kjær kan anstrenge forholdet. Og det hele teller din selvtillit - gir anger eller skam i flere dager etterpå.

Er sinne et symptom på ADHD hos voksne?

Min klient, Mike, kom til meg for å lære meg noen strategier for sinnehåndtering etter at han innså at det

ADHD raserianfall hadde skadet forholdet hans til tenåringssønnen, som i likhet med Mike har oppmerksomhetsunderskudd. Mike hadde lenge trodd at "det å få sinne ut av [systemet] hans" var sunt.

Inntil nå. "Utbruddene mine skaper en rift mellom meg og sønnen min om at en dobling av godtgjørelsen hans ikke vil reparere," sa han til meg. “Jeg trenger å finne ut av det hvordan du kan holde sinne i sjakk - eller jeg kan komme med nyheter på forsiden for å kvele sønnen min! ”

[Gratis ressurs: Reining i dine mest intense ADHD-følelser]

Jeg forklarte at de fleste tenåringer vet hvilke knapper de skulle trykke på, fordi de installerte dem. Etter en god latter, identifiserte vi tidspunktene da Mike mest sannsynlig ville miste humøret - etter en tøff dag på jobben da han hadde skrudd opp et oppdrag. Da han kom hjem for å finne at sønnen ikke hadde tatt ut søpla - igjen - ble Mike opprørt. Hvis sønnen hadde en fenderbender, mottok en parkeringsbillett eller kuttet ut av skolen tidlig, blåste Mike lokket.

Hjelp, ikke kjefte

Jeg minnet Mike om at han må opprettholde realistiske forventninger til sønnen, som lett ble distrahert. Mike kom for å se at verken han eller sønnen var perfekt, og at han skulle justere sin egen ufullkomne oppførsel. I stedet for å hyle tenåringen for å glemme å gjøre et arbeid, arbeidet Mike med å hjelpe ham å huske å gjøre det ved å legge ut en liste på en oppslagstavle på kjøkkenet og forsterke den med tekstmeldinger i løpet av dagen.

Hvis Mikes sønn fremdeles glemte - eller fikk problemer på skolen - lærte Mike å observere sitt stigende sinne, og fant ut måter å kortslutte det på. Han tok en avslappende tur med hunden sin og utsatte diskusjoner med sønnen til lørdag eller søndag morgen, da han følte seg uthvilt og mindre presset av jobben sin. Han og sønnen var i stand til å snakke rolig - og produktivt - under disse samtalene.

Endelig fant Mike trøst i en lokal ADHD støttegruppe for foreldre kjemper med lignende problemer. Det er en stor trøst for ham å vite at han ikke er alene med sinneproblemene.

["Hvorfor kan jeg ikke uttrykke mine følelser?"]

En annen klient, Karin, som var søt og omgjengelig under besøkene sine, overrasket meg da hun fortalte at hun hadde problemer med å håndtere sinne på jobben. Karin ble rasende av en kollega som ofte beskyldte henne for noe som ikke var hennes skyld.

I stedet for å snakke med kollegaen eller hennes nærmeste veileder, handlet hun impulsivt og gikk til sjefen for å forsvare seg. "Å vite at alle trodde det var min feil at selskapet mistet kontrakten, gjorde meg så sint," sier Karin. "Jeg følte at jeg måtte gi Mr. James beskjed om at det ikke var det." Karins veileder var sprek om

Vi snakket om en strategi som ville la henne hengi seg til sinne uten å oppføre seg voldsomt. Jeg foreslo at hun angi en tidtaker og la seg være sint i fem minutter. Etter at tiden var omme, måtte hun komme seg videre. Jeg fikk henne også til å plassere en visuell signal ved siden av telefonen hennes som skulle minne henne om å ta pause før hun tok utslag - som å ringe sjefen. Hun snakket gjennom bildene sine og fant et øyeblikksbilde av seg selv og barna sine som lager sandslott på stranden.

"Å se på bildet gjør to ting for meg når jeg blir sint," sier Karin. “Det minner meg om at jobben min ikke er så viktig som den virker. Det som teller mest er mitt forhold til familien. Det minner meg også om at lykken min ikke kommer fra jobben min, men innenfra - og at ingen kollega eller sjef kan ta den bort fra meg. ”

Karin blir fremdeles sint på jobben, så hun har utvidet sin strategi: Hun holder en kladdmappe for e-postmeldinger merket "Vent på." hun tror hun sender e-post av sinne, hun lar meldingen sitte i 24 timer og leser den på nytt før hun treffer sendingen knapp. “Mange av disse e-postene forlater aldri den mappen. Hvis jeg bestemmer meg for å sende en, redigerer jeg uhøflige eller upassende merknader før jeg gjør det. ”

Og når hun sklir opp og sier noe som hun angrer på senere? "Jeg eier opp til feilen min og beklager." Ikke alle unnskyldningene hennes aksepteres nådig, men å si at hun er lei, gjør at hun føler seg bedre om seg selv. Som et resultat har forholdet til kollegene forbedret seg dramatisk.

[“Hva mine verste dager med ADHD føler”]

Oppdatert 11. oktober 2019